7 переваг кумквата - журнал Therapeutes
Кумкват - цитрусовий фрукт, плодове дерево якого походить з сімейства Rutaceaes, корінних на Далекому Сході. Хоча кумкват не набагато більший за оливку, він містить багато корисних речовин, корисних для вашого здоров’я. Кумквати, що походять з тієї ж родини рослин, що і апельсин, є одним з найкращих джерел вітаміну С та клітковини, які ви можете знайти у своєму раціоні.
7 переваг кумквата
1. Багатий антиоксидантами
Антиоксиданти - це сполуки, які допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі, запобігаючи окисному пошкодженню клітин і знижуючи ризик хронічних захворювань. Антиоксиданти також відіграють центральну роль у здоров’ї, деякі дослідження показують, що вільні радикали можуть брати участь у розвитку таких захворювань, як ревматоїдний артрит, хвороби серця та аутоімунні захворювання. (1)
Кумкват має високий вміст антиоксидантів, які борються із захворюваннями та можуть допомогти покращити стан здоров’я. Крім того, кумквати - це єдиний цитрусовий фрукт, який можна їсти разом із шкіркою, яка містить навіть більш концентровану кількість антиоксидантів, ніж м’якоть. Вживання однієї або двох порцій на день може допомогти запобігти захворюванню та покращити загальний стан здоров’я.
2. Підвищує імунітет
Як і інші цитрусові, кумквати завантажуються вітаміном С, важливим поживним речовиною, яке забезпечує велику користь, коли йдеться про підвищення імунітету. Насправді, дослідження у Швейцарії показало, що отримання достатньої кількості вітаміну С може допомогти покращити результати таких захворювань, як діарея, малярія та пневмонія. Крім того, показано, що вітамін С покращує симптоми та скорочує тривалість респіраторних інфекцій, таких як застуда. (2)
Кумкват також багатий антиоксидантами, які можуть запобігти накопиченню вільних радикалів, щоб зменшити ризик хронічних захворювань. Згідно з оглядом, опублікованим в Current Topics in Medicinal Chemistry, дієтичні антиоксиданти можуть також покращити імунну функцію та захистити від інфекцій, викликаних бактеріями, вірусами та паразитами, щоб допомогти максимізувати ваше здоров'я.
3. Підвищує енергію
Ви не очікували б, що кумквати мають таку кількість вуглеводів, але вони є. !
Вуглеводи необхідні для простого поповнення запасів енергії. Кумкват може забезпечити цей приплив енергії у нашій їжі, одночасно даючи нам і всі інші переваги! Високий рівень рибофлавіну, ключового вітаміну, який бере участь у виробництві енергії, робить цей процес ще простішим. (3)
4. Втрата ваги
Кумквати містять багато клітковини, води та вуглеводів і низьку калорійність. Отже, вони є ідеальною їжею для людей, які намагаються схуднути. Вони наповнять вас і збережуть здоров’я, що зменшить бажання переїдати. Додавання кумквата у свій раціон - це простий спосіб приборкати тягу. Спробуйте замінити висококалорійні закуски порцією кумквата, щоб збільшити вміст клітковини і допомогти фунтам зісковзнути.
5. Догляд за шкірою
Поєднання антиоксидантів і вітамінів у кумкватах робить їх ідеальними для захисту шкіри від ракових впливів сонця та негативного впливу вільних радикалів, які спричиняють зморшки, пігментні плями та шорстку, нездорову шкіру. Кумкват, як і багато цитрусові, можуть чудово впливати на зовнішній вигляд шкіри.
6. Підтримує здоров'я органів травлення
Однією з найбільших переваг кумквата є його вражаючий вміст клітковини. Клітковина допомагає додати велику кількість дефекацій, щоб підтримувати регулярність і запобігати таким проблемам, як запор. Клітковина може принести користь і іншим аспектам здоров’я травної системи, деякі дослідження показують, що вона може захищати від запальних захворювань кишечника та запобігати виразці кишечника. Деякі дослідження навіть виявили, що дієта з високим вмістом клітковини також пов’язана зі зниженим ризиком розвитку раку прямої кишки. (4)
З 6,5 грам клітковини на порцію, кумкват є однією з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини. Додайте одну або дві порції у свій щоденний раціон, а також інші продукти з високим вмістом клітковини, щоб ваша травна система працювала нормально.
7. Знижений ризик раку
З їх неймовірним вмістом антиоксидантів не дивно, що вживання цитрусових, таких як кумкват, пов’язано з меншим ризиком розвитку раку. Насправді цитрусові фрукти, такі як кумкват, апельсини, лимони та лайми, часто вважаються хорошими продуктами боротьби з раком, які ви можете додати до свого раціону.
Згідно з дослідженням, проведеним у Кореї, часте вживання цитрусових фруктів було пов'язано з 10% меншим ризиком раку молочної залози. Інші дослідження показали подібні результати, показуючи, що споживання цитрусових фруктів було пов'язано з меншим ризиком раку підшлункової залози, стравоходу та шлунка. (5)