7 переваг масажу - легка дієта
Не дозволяйте нікому говорити вам, що масаж - це все для задоволення. Існує багато реальних переваг масажу, і як Unstress: 21 день медитації, це може бути частиною вашої процедури догляду.
Однак є застереження: "Масажна терапія є найбільш корисною, коли ти отримуєш кваліфікований дотик", - каже клінічний психолог, терапевт клінічного масажу та вчитель йоги Емі Ван Бурен, яка практикує у Фейрфілді, штат Коннектикут.
"Це означає, що, щонайменше, терапевт відвідував школу масажу (не всі з них!) І має ліцензію в штаті, в якому він/вона практикує (не всі)!" - пояснює вона.
Коли ви знайдете когось із цим посвідченням, ось що ви можете заробити, замовивши цей масаж.
1. Може зменшити біль
"Масаж може тимчасово зменшити відчуття болю", - пояснює Ван Бурен. Вона наголошує, що не слід очікувати, що проблема буде "вирішена".
"Коли людина розслабляється під час масажу, сприйняття болю змінюється, - пояснює вона, -" розслаблена нервова система менш чутлива до відчуття болю ".
2. Може допомогти прискорити одужання
Хоча масаж не «вирішує» проблему, він може допомогти вашому тілу прискорити природний процес одужання.
"Масажі можуть сприяти посиленню кровообігу, а також знімати м'язову напругу, що може зробити його хорошим засобом для відновлення", - сказав Коді Браун, КПТ, заступник директора з фітнесу в Beachbody.
"Коли відбувається накопичення запалення, масаж може допомогти зняти запалення та метаболічні відходи з м'язів, щоб прискорити процес відновлення", - додає він.
Якщо у вас занадто напружений м’яз після тренування, подумайте про те, щоб отримати терапевта спортивного масажу.
3. Може зменшити тривожність і депресію
"Доведено, що вмілі масажі впливають на психічний стан", - говорить Ван Бурен.
Це тому, що наша шкіра та мозок/нервова система розвиваються з одних клітин. "Отже, коли ти когось торкаєшся, так, ти торкаєшся шкіри, але ти справді" розмовляєш "з нервовою системою та мозку", - додає вона.
4. Може допомогти спати
Ван Бурен зазначає, що для цього існує безліч анекдотичних доказів, які ви, можливо, відчували після післяобіднього масажу - але є дослідження і за цим посиланням.
Американська асоціація масажної терапії цитує 19 різних досліджень, які пов’язують масаж і сон у різних груп населення.
5. Може зробити догляд за шкірою більш ефективним
Масаж обличчя також має переваги. Масаж обличчя підвищує ефективність засобів по догляду за шкірою.
Згідно з дослідженням, використання масажера на додаток до крему проти зморшок дало кращі результати, ніж окремий крем. Дослідження розглядало як зморшки, так і в’ялість шкіри.
6. Може знизити артеріальний тиск
Масаж може знизити кров'яний тиск "через заспокійливий вплив на нервову систему", пояснює Ван Бурен. І ці наслідки можуть тривати.
Як показало дослідження, були значні відмінності в артеріальному тиску між людьми, які робили масаж і не отримували його навіть через 72 години після лікування.
7. Може покращити товщину волосся
Перш ніж отримати шампунь за рецептом, можливо, ви захочете спробувати масаж. Дослідження показують, що масаж шкіри голови збільшує товщину волосся.
Це був результат для чоловіків, які отримували 4-хвилинний масаж шкіри голови на день протягом 24 тижнів у ході дослідження.
Більш велике дослідження мало подібні результати, і понад 68% учасників повідомили, що процедури самомасажу шкіри голови стабілізували або змінили випадання волосся.
Як довго тривають переваги масажу?
Довга історія коротка, не довга. "Масажі спрямовані на боротьбу з наслідками щоденної діяльності, а значить, користь тимчасова", - говорить Браун.
Але він додає, що ви можете працювати в цьому короткому вікні, щоб отримати більш тривалі результати в інших сферах, наприклад, використовуючи короткочасний збільшений діапазон рухів для роботи на силу та рухливість.
Ван Бурен додає, що навчитися змінюватися там, де ви знаходитесь - від голови до тіла - може мати більш тривалі наслідки.
Як часто слід робити масаж?
Браун рекомендує робити масаж кожні два тижні "після того, як ви записали багато виснажливих годин і повне навантаження. "
Ван Бурен пропонує слухати своє тіло і розум і отримувати їх, коли вам це потрібно.
І вони кажуть, що домашні інструменти можуть імітувати деякі переваги масажу, навіть якщо вони не замінюють процедури повністю.
Браун пропонує пінопластові валики та інструменти для спускових точок як "більш економічно ефективні способи додати щоденний час відновлення".
Масажні інструменти, які вібрують, можуть навіть імітувати деякі переваги більш дорогого масажу.
Але Ван Бурен каже, що навіть катання тенісного м’яча під ногами може дати деякі переваги.
Щось загублене в тому, щоб не отримати професійний масаж.
Ван Бурен пояснює, що наш мозок намагається передбачити, як щось почуватиметься - і це легше, коли ви працюєте над власними м’язами. Ваш мозок повинен більше залучатись, коли ви отримуєте масаж від когось іншого, оскільки він "не може точно передбачити, що людина буде робити далі".