7 підказок проти осіннього блюзу Wagen Eins - журнал Deutsche Bahn для ділових подорожей

Дні знову скорочуються, а погода сира і холодна. Ми даємо вам сім порад, як пережити осінь здоровіше.

1. Відвідування сауни зміцнює імунітет

Осінь - ідеальний час для планування відвідування сауни. Настої та тепло в сауні розширюють судини, і серце працює інтенсивніше. Щоб протидіяти спеці і охолодитися, тіло починає потіти. Це також виганяє хвороби та зміцнює вашу власну імунну систему.

підказок

2. Чергуючий душ робить тіло більш стійким до холоду

Змінні душі мають подібний ефект, як відвідування сауни: вони зміцнюють імунітет, не докладаючи зусиль. Перехід від теплого до холодного призводить до розширення судин і стимулювання кровообігу. Хороший кровотік призводить до кращого забезпечення носа та горла ділянками імунних клітин, які захищають наш організм від вірусів. Приємний побічний ефект змінного душу: ми більше не реагуємо настільки чутливо на холод. Це особливо корисно взимку!

3. Прогулянки на свіжому повітрі поповнюють рівень вітаміну D

Незалежно від того, вітряно чи дощово - включіть прогулянку в обідній час. Навіть якщо ви не бачите сонця, ваше тіло віддячить вам. Через брак світла запаси вітаміну D в організмі, які він виробляє на самій шкірі від сонячних променів, спорожняються. Що посилює ефект при ходьбі: Червоне, жовте та зелене листя стимулюють емоції та посилюють відчуття щастя. Тож насолоджуйтесь різноманітністю кольорів восени!

4. При правильному харчуванні проти осіннього блюзу

Існує приказка, що ти є тим, що їси. Дієта відіграє важливу роль, звичайно також восени. Занадто мало сонця робить тіло втомленим і млявим. Вуглеводи допомагають проти цього. Тож тепер слід споживати більше цільнозернових продуктів, горіхів, молока та сухофруктів. Гострі спеції також допомагають, оскільки вони зігрівають нас зсередини - тож щедро використовуйте імбир, чилі чи кардамон або спробуйте гострі страви.

5. Переживайте темні дні здоровим та підтягнутим спортом

Що б ви не думали про фізичну активність, ті, хто регулярно займається фізичними вправами, стають здоровішими та в цілому краще до осені. Найкраще інтегрувати як програму витривалості, так і тренування з обтяженнями. Дві-три 30-хвилинних вправи на тиждень можуть допомогти. Краще займатися регулярними та коротшими видами спорту, ніж бігати довгим марафоном.