7 питань, на які потрібно знати відповіді, перш ніж почати займатися спортом
Є кілька правил, яких повинен дотримуватися кожен перед тим, як займатися спортом. Перш за все, ваші тести можуть дати вам важливі підказки щодо вправ, які ви можете практикувати або вам потрібні.
Перед початком тренувань вам слід проконсультуватися з 3 спеціалістами: лікарем, дієтологом та інструктором з фітнесу.
Вони дадуть вам всю необхідну інформацію - від виду спорту, яким ви можете займатися, до того, скільки калорій потрібно споживати і спалювати щодня, і як ви можете це робити.
Провівши необхідні розслідування, у вас все ще залишились деякі дилеми щодо фізичних вправ. Ось деяка інформація, яка може вас зрозуміти:
1. Які найбільші помилки ви можете допустити, займаючись спортом?
Однією з найбільших помилок, які люди роблять під час тренувань, є неправильне використання обладнання, яке навіть може призвести до травм певних частин тіла. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця при виборі вашого обладнання, дуже важливо, щоб воно було придатним для занять, якими ви займаєтесь.
2. Ви не можете прокинутися рано, але у вас теж немає сил займатися спортом ввечері?
Вам потрібно докласти зусиль, щоб прокинутися раніше. Зосередьтеся на почутті задоволення, яке ви відчуваєте після закінчення вправ: воно бадьорить і заряджає вас енергією на цілий день. Як би важко вам не було прокинутися рано, неможливо не радіти, коли ендорфіни заливають ваше тіло.!
3. Що слід їсти перед тренуванням?
Найбільш підходящою їжею перед вправою є їжа на основі вуглеводів та білків. Споживайте їх за годину до занять спортом.
4. Ви можете використовувати бігову доріжку, якщо болять коліна?
Звичайно, ви можете користуватися біговою доріжкою навіть у таких умовах, з згадуванням, що не слід перестаратися. Якщо ви налаштуєтесь на низьку швидкість, ця вправа може мати навіть ефекти, подібні до ефектів фізіотерапії.
5. Що потрібно робити, щоб мати плоский живіт?
Плоский живіт обумовлений дієтою на 80% і залежить лише на 20% від вправ, які ви робите. Запитайте у свого інструктора, які найефективніші вправи для цієї частини тіла, і подивіться, яка з них найкраще підходить для вашого тіла.
6. Які вправи слід робити, якщо у вас немає багато часу?
Якщо у вас є лише 20-30 хвилин, протягом яких ви можете займатися спортом, переважно робити серію 10-хвилинних кардіовправ. Ви можете стрибати на мотузці, можна виконувати стрибки або зосередитися на згинах колін і віджиманнях, що зміцнить м’язи нижньої частини тіла, а потім віджимання і прес.
7. Які вправи вам найбільше підходять: пілатес або йога?
Це багато в чому залежить від вашого здоров’я. Якщо у вас є проблеми з попереком, вправи йоги можуть погіршити їх, оскільки вони тиснуть на саму область. Йога допомагає стати більш пружними, тоді як вправи пілатес зміцнюють м’язи по всьому тілу.