7 помилок, яких можна уникнути при дієтах з низьким вмістом вуглеводів - Блог Soulfood LowCarberia
Кожен з нас, безсумнівно, дійшов до того моменту, коли нічого не працює. Незалежно від того, чи були ви з нами роками і знайомі з темою низького вмісту вуглеводів, чи ви тільки починаєте змінювати свій раціон. Іноді у вас просто відчуття, що нічого не рухається вперед, ви почуваєтесь погано, втомленим і безсилим. Але чому це так?
Дуже важливо ще раз згадати, що низький вміст вуглеводів - це далеко не збійна дієта, а довгострокова зміна раціону. Нікому не допомагає, якщо ви не їсте вуглеводи протягом 2-3 тижнів, кілограми падають, але потім ви продовжуєте, як і раніше. Потім ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є здоровою і повинна бути розслабленою, ви повинні худнути разом з нею і зберігати свою вагу.
Помилка 1: Забагато вуглеводів
У дієті з низьким вмістом вуглеводів є різні форми. Він йде від Логі до LCHF до Кето. Усі форми з низьким вмістом вуглеводів зазвичай містять менше 100 г вуглеводів на день, а потім поділяються на відповідну форму.
Тут кожному просто потрібно знайти найкращу і найбільш підходящу форму.
На початку ви не знаєте, в якій їжі є стільки вуглеводів. Можливо, мій список продуктів з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам трохи далі. Тільки майте на увазі, що молоко, м’ясо та овочі також містять вуглеводи. Багато овочів корисні, але ви все одно повинні стежити за ними, тому що це теж додається через деякий час.
Однак, якщо ви хочете потрапити в кетоз, вам потрібно споживати точні рівні вуглеводів.
Але це завжди залежить від людини. Деякі багато тренуються, тому вони можуть їсти більше вуглеводів, ніж інші. Однак більшості людей доводиться витрачати менше 50 г вуглеводів, щоб потрапити в кетоз.
Помилка 2: Недостатньо жиру
Звичайно, спочатку важко зрозуміти, чому ви повинні їсти багато жиру зараз, якщо ви уникали цього протягом останніх кількох років? Особливо на початку зміни дієти це важко, і ви насправді не знаєте, як отримати бажаний відсоток жиру.
Найпростіший спосіб почати - уникати нежирної їжі і завжди приймати повножирний варіант. Це також приємний смак і змушує довше відчувати себе ситим.
Смажте овочі або м'ясо у великій кількості масла, кокосової або оливкової олії - це супер здорові джерела жиру, і саме так ви можете вживати більше жиру у своєму раціоні.
Для мене 70% калорій надходить з жиру. Є безліч чудових рецептів, які мають чудовий смак і містять в собі надмірну жирність. Спробуйте ці чудові рецепти:
Але також більш жирний шматок м’яса, такий як стейк з реберних очей або риба, як лосось або тунець, - відмінна їжа з високим вмістом здорового жиру.
Ви також можете дізнатись, у яких рибах багато жиру Список риби подивись на. У мене це є в моєму магазині - ідеально підходить для дверей холодильника.