7 помилок, яких слід неодмінно уникати при схудненні
Штани щипають, і ви дуже хочете знову щось зняти, але якось це не працює! Іноді просто так, що б ти не робив, кілограми просто не хочуть скидати. Але чому це так ?! Ми зібрали для вас 10 помилок, яких вам точно слід уникати! Тоді це точно спрацює зі стрункою фігурою!
1. Пийте занадто мало води
Пиття - це найголовніше у покупці! Багато пити дуже важливо для здорового схуднення. Напій на ваш вибір в ідеалі повинен бути водою. Згідно з дослідженням, 0,5 літра води достатньо, щоб збільшити споживання калорій на 24% за одну годину. Найкраще випивати велику склянку води безпосередньо перед кожним прийомом їжі. З одного боку, це збільшує споживання калорій, з іншого боку, вода наповнює ваш шлунок, і ви швидше ситі.
2. Негайно очікуйте результатів
Як і в усьому в житті, завжди погано думати негативно! Тому не варто засмучуватися, якщо ви не можете негайно побачити результати. Тіло не є фокусником і може викликати видимі зміни протягом ночі. Але якщо ви дасте йому час, ви можете чекати на багато чого. Тож будьте послідовними, і рано чи пізно ви станете все щасливішими від своєї трансформації.
3. Дієта з легкими продуктами
На ньому написано "світло", це має бути корисно для схуднення. На жаль, здебільшого, далеко від цього. У легких продуктах мало жиру, але саме в цьому полягає проблема! Жир є носієм смаку, якщо не вистачає жиру, якщо не вистачає смаку, це потрібно якось збалансувати. Цей баланс зазвичай створюється додаванням додаткових підсилювачів смаку, модифікованих крохмалів або навіть цукру. Віддавайте перевагу вживанню свіжої їжі або їжі з якомога коротшим переліком інгредієнтів. Крім того, жир не є настільки неправильним, коли мова йде про втрату ваги, як ви думаєте, але про це детальніше в пункті 4.
4. Занадто мало жиру
Перш за все, важлива примітка: «Не всі жири однакові»! Є хороші джерела жиру, але також і погані. Обов’язково уникайте трансжирних кислот, їх можна знайти у смажених продуктах, таких як картопля фрі та картопляні чіпси, а також у хлібобулочних виробах, таких як печиво та круасани. Однак мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти корисні. Ви можете знайти їх в авокадо, арахісі або в оливковій олії. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти при зниженні ваги, вони в основному містяться в рибі, але важливе джерело вітамінів групи В також криється у волоських горіхах.
5. Занадто багато фруктів
Фрукти здорові та смакують. Це дає вам солодкість, якої вам не вистачає в дієті. Однак, на жаль, фрукти також є основним джерелом фруктози. Фруктоза може бути надзвичайно солодкою, але, на жаль, також надзвичайно небезпечною для схуднення. Кишечник людини може засвоювати фруктозу лише дуже погано, і це може призвести до кишкових проблем. До того ж, фруктоза дуже швидко перетворюється в жирові запаси в організмі, і цього ніхто не хоче при схудненні! Тому краще використовувати овочеві закуски, такі як морква або огірок, або фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як ягоди.
6. Занадто багато стресу
Стрес насправді ніколи не буває хорошим, але, на жаль, рівень стресу, як правило, не в наших силах. Принаймні так ми про це говоримо. Але навіть тут ви можете сказати про себе! Виділіть трохи часу на домашнє тренування, проведіть між ними спокійний заняття йогою або просто сплануйте короткі перерви і не відкладайте їх! Підходьте до цього позитивно! Оскільки стрес є вбивцею успіху номер 1, гормони стресу призводять до тяги та сприяють втраті м’язів, і це вам насправді не потрібно! Найкраще, що ви можете зробити, це і буде:
7. Судіть про життя за шкалою
Як дізнатись, якщо ви схудли? З вагою, звичайно, але вони насправді не виводять нас на правильний шлях. Принаймні ні, якщо ви підходите до справи без структури. Щоденне зважування насправді нікуди не діває, причин для коливання ваги надзвичайно багато. Якщо ви хочете відстежувати свій успіх за допомогою ваг, то слід встановити собі тижневу дату зважування. Завжди в той самий день в один і той же час, це єдиний спосіб отримати точні значення, які можна порівняти між собою. Ми також радимо робити щотижня фотографії до і після, оскільки тут ви можете порівняти свій успіх безпосередньо, а також мати свій успіх як часову шкалу.
8. Тільки види спорту на витривалість
Так, біг - це добре для фігури, і коли ти тривалий час бігаєш, ти теж почуваєшся добре! Ви знаєте, що чогось досягли. Але одних лише видів витривалості недостатньо, щоб схуднути та сформувати тіло, про яке мрієте. М’язи особливо важливі для спалювання жиру, і тому вам точно не слід уникати тренувань з обтяженнями! Особливо жінкам подобається утримуватися від тренувань з обтяженнями, бо вони бояться отримати занадто сильні м’язи і, таким чином, здаватися чоловічими. Але ми обіцяємо вам, дами, ви не станете бодібілдерами! Завжди пам’ятайте, що чим більше розвинені м’язи, тим вища базальна швидкість обміну жиру в них. Тож корисно використовувати вправи для ваги для зміцнення м’язів, не стаючи Шварценеггером.
9. Перебільште Cheatday
Чітай день обов’язковий! Чит-день - це добре і важливо для протидії вже згаданим гормонам стресу. Але якщо ви перестараєтеся з Cheatday, ви знищите всю роботу за тиждень у разі сумнівів! Вам слід розважитися в Cheatday, ви також не повинні рахувати жодних калорій в цей день, але все одно насолоджуйтесь в міру. Прислухайтеся до свого шлунка і просто намагайтеся не робити день занадто нездоровим. Наступний Cheatday, як правило, не так вже й далеко, тому вам не доведеться їсти там все за один день 😉
10. Недостатній сон
Ви хочете, щоб ваш метаболізм покращився і працював краще? Тоді подумайте, що дає вам найбільше сил. Які дні ти сильніший за інші дні? Зазвичай відповідь буде: "Коли я спав". Ваш метаболізм однаковий, тілу потрібні фази відновлення, щоб не допомагати собі іншими речовинами, такими як кортизол або грелін. Два гормони мають подібний ефект до гормонів стресу і призводять до підвищення апетиту та уповільнення спалювання жиру. Тому завжди тримайте 8 годин сну.
Як бачите, є деякі помилки, які можуть швидко ввести ключ у роботу. Але тепер ви знаєте ці перешкоди і можете блискуче їх опанувати!