7 Попереджувальні знаки вашого тіла, що ви їсте занадто багато цукру - і що з цим робити?
Можливо, ви замислювалися, чи не вживаєте ви занадто багато цукру - або, можливо, ви вже повністю усвідомлюєте, що їсте занадто багато цукру. У будь-якому випадку, ваше тіло дає вам дуже чіткі сигнали, коли це так. Треба просто правильно інтерпретувати! Ось 7 ознак, що ваше тіло попереджає вас про те, що ви їсте занадто багато цукру. Можливо, вас тривалий час турбував один або кілька моментів, і ви навіть не думали, що за це можуть бути відповідальні шоколад, клейкі ведмеді та Ко. (Звичайно, усі проблеми можуть мати й інші причини. Однак часто ми не пов’язуємо їх із споживанням цукру, і симптоми раптово покращуються із зміною дієти!)
1. Проблеми з травленням:
Занадто велике споживання цукру може порушити флору кишечника. А порушена кишкова флора може призвести до діареї, метеоризму та запорів. Які з цих реакцій можуть відбуватися природним шляхом, також залежить від іншої дієти та інших факторів, таких як прийом ліків, занадто багато стресу, занадто мало фізичних вправ і занадто мало клітковини.
Що ви можете з цим зробити: Регулярне здорове харчування сприяє відновленню кишкової флори. Щоб повернути кишечник у рівновагу, слід уникати цукру та нездорових жирів. Натомість вам слід їсти фрукти, салат та овочі, а також продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, горіхи, ядра та насіння. Також слід пити достатньо (бажано води та трав’яних чаїв). Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі, містять молочнокислі бактерії, які особливо корисні для кишечника та відновлюють флору кишечника. Увага: Продукти з супермаркету (включаючи квашену капусту та кімчі з супермаркету) зазвичай містять доданий цукор - тому готуйте якомога більше самостійно та намагайтеся уникати харчових продуктів, що обробляються промисловим способом. Також намагайтеся їсти якомога обережніше: знаходьте час, щоб їсти і ретельно пережовуйте. Травлення починається в роті, а кишечник полегшується хорошим жуванням. Крім того, слід зменшити стрес, висипатися і регулярно займатися спортом.
2. Кишкові грибки, такі як Candida albicans:
Кишкові гриби - це переважно дріжджові гриби роду Candida albicans. Вони особливо добре розмножуються, якщо ми їмо нездорово і вживаємо багато цукру та екстракту або білого борошна. Дріжджі розщеплюють вуглеводи з їжі до вуглекислого газу та сивушного алкоголю, що викликає такі неприємні симптоми, як метеоризм, плоский живіт, відчуття роздуття та кишкові спазми. А якщо імунна система також ослаблена, кишковим грибкам ще легше розмножуватися.
Що ви можете з цим зробити: З повноцінною дієтою («чисте харчування») ви запобігаєте виникненню грибкових інфекцій, таких як Candida - кишкові грибки не знаходять жодної живильної середовища в організмі людини, яка харчується здоровою та збалансованою дієтою. Якщо вас це вже постраждало, допоможе лише спеціальна терапія або дієта кандиди, яка приводить кишечник у рівновагу. Згодом довгострокової зміни дієти не уникнути - вас неодмінно повинен лікувати лікар.
3. Ослаблена імунна система:
Ви часто хворієте? Надмірне споживання цукру може послабити імунітет. Результат: організм вже не може захиститися від збудників хвороб та боротися з ними. Надмірне споживання цукру часто пов’язане з дієтою, бідною поживними речовинами. Ті, хто вживає багато зручних продуктів, часто також їдять менше фруктів та овочів, корисних жирів, білків та цільного зерна. І якщо ми вживаємо з їжею занадто мало вітамінів і мінералів, імунітет автоматично послаблюється.
Що ви можете з цим зробити: Ви вже здогадалися - їжте здоровіше і зменшіть споживання цукру. Ви також можете зміцнити свою імунну систему, наприклад, за допомогою спорту та фізичних вправ на свіжому повітрі, відвідування сауни, висипання і боротьби зі стресом - іншими словами: жити цілісно і здорово!
4. Мігрень і головний біль:
У вас часті головні болі або мігрень? Дослідження показують зв'язок між споживанням цукру та головними болями та мігренями.
Що ви можете з цим зробити: Якщо у вас часті головні болі або мігрень, безумовно варто на якийсь час спробувати позбутися цукру з раціону. Можливо, ви помітите покращення - у будь-якому випадку, я вже отримав цей відгук від багатьох читачів!
5. Нестача енергії та драйву:
Рафінований цукор, наприклад у формі солодощів, дає тілу швидкий заряд енергії, але згодом рівень цукру в крові знову швидко падає, і виникає дефіцит енергії - ми втомлюємося. В результаті багато хто знову їсть солодощі. Це швидко створює замкнене коло "високих показників цукру" та "мінімальних енергетичних показників".
Що ви можете з цим зробити: Щоб розірвати «замкнене коло цукру», слід якомога більше уникати солодкої отрути, а натомість їсти продукти, які живлять організм і підтримують його ситим протягом тривалого часу. Таким чином, ви уникаєте швидкого підвищення та зниження рівня цукру в крові, ви ефективніші та відчуваєте себе здоровішими протягом усього дня.
6. Нечиста шкіра, вугрі та целюліт:
Коли ми їмо занадто багато цукру, рівень цукру в крові швидко зростає. Наш організм не може переробити надлишок цукру. Потім цукор зв’язується з білками колагеном та еластином у крові, що називається «глікацією». Колаген та еластин насправді гарантують, що наша шкіра є твердою, а колір обличчя - сяючим. Глікація може спричинити запалення, плями, прищі та вугрі, еластичність шкіри може зменшитися, зморшки та навіть целюліт.
Що ви можете з цим зробити: Для боротьби з плямами та запобігання передчасному старінню шкіри слід мінімізувати споживання цукру. Також слід пити якомога більше води і харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Вправи також допомагають організму відновити рівновагу. Нарощування м’язів чудово діє проти целюліту, подібно до масажу сухою щіткою.
Ті, хто їдять або п’ють багато цукру (наприклад, у вигляді безалкогольних напоїв), сильно напружують зуби - вони часто довго «плавають» у цукрі. Кислоти виробляються з цукру ферментами, які атакують зубну емаль і можуть призвести до карієсу.
Що ви можете з цим зробити: І тут, звичайно, знову застосовується наступне: уникайте рафінованого цукру, наскільки це можливо, і забезпечуйте здорове, збалансоване харчування. Чистіть зуби принаймні два рази на день і очищайте проміжки між зубами ниткою та міжзубною щіткою. До того ж, звичайно, регулярно ходити до стоматолога на огляди та професійне чищення зубів.
Деякий час обійтися без цукру допоможе вам «перезавантажити» своє тіло і розум, переосмислити почуття смаку і підтримати тіло в процесі загоєння.
Щоб підтримати вас ще краще, я маю свою Без цукру Інтернет-курс розвинена. Підпишіться на мій список розсилки, щоб першим дізнатись про новини!