7 порад для літа для схуднення
літнє схуднення, ти в це не віриш. Для вас канікули проживають у ритмі шашликів, морозива, вечорів аперитивів ... Щодо кілограмів, ви задумаєтесь на початку навчального року. Що, якби ми сказали вам, що ви можете провести прекрасне літо без розчарувань і збільшення ваги? ?
«Відпустка, я все забуваю» - це ваша мантра. літо для схуднення не зареєстровано у вашій програмі. Бо для вас сонячні тижні римуються із задоволеннями, відпускаючи страви, багаті жирами та цукром.
Проблема полягає в тому, що чіпси, фрукти погризли, не рахуючи, кілька алкогольних аперитивів мають свою ціну! На початку вересня ваш баланс запам’ятає вас.
Ви не будете самі. У середньому французи щороку під час канікул набирають від 2 до 3 кіло.
Однак немає необхідності стежити за статистикою. Ми пояснюємо, як зробити цю літню риму за допомогою схуднення та задоволень.
1. Смажте потрібні білки на грилі
Любителі гриля, перестаньте робити ставки на все на сосиски (чиполати, мергес). Занадто багаті, вони безпосередньо збільшать ваші жирові клітини.
У вашому розпорядженні інші здорові і низькокалорійні білки (тваринні та рослинні): курка, індичка, сардини, тунець або тофу.
Будьте обережні, проте, не топіть свої відбивні та шашлики в майонезі або промисловому кетчупі.
Вибирайте домашні соуси замість цих калорійних бомб. Здорові та легкі, вони будуть ідеально поєднуватися з вашими грилями.
Можна, наприклад, приготувати білий сир і грейпфрутовий вінегрет. Або бабу-гануш, який змішує м’якоть варених баклажанів, петрушки часнику та тахіні.
2. Пити, не потрапляючи в цукрову пастку
Свята часто є можливістю надмірного споживання алкоголю (коктейлів, вин, пива), газованих напоїв та фруктових соків.
Занадто багаті на цукор, вони перетворяться на жир і, безсумнівно, перекроють вашу вересневу фігуру.
Ми радимо вам це зробити літо для схуднення пити його (так, це дозволено), але не щодня, а тим менше кілька разів на день.
Для зволоження та втамування спраги у вас є необхідна чиста вода. Менш монотонні, але такі ж ефективні, корисні для здоров'я напої (настояна вода, сік алое вера, бісап, холодний чай ...), які допоможуть вам із захопленням зіткнутися з літньою спекою.
3. Кухар
Салат, фруктовий пиріг, кабачковий гратен, шашлик ... ось такі страви для літо схуднення легко і швидко зробити. Крім того, здорові та смачні, вони економлять вам їхні промислові, дорогі та шкідливі еквіваленти.
Щоб заощадити час, не соромтеся планувати меню на тиждень та список покупок. Вам потрібно зробити щось краще, ніж їхати туди-сюди в супермаркет.
Ще одна порада: кулінарне приготування , а саме, готуйте їжу заздалегідь. Не робіть це соло. Свята - це також можливість готувати їжу разом, з родиною чи друзями.
4. Їжте без стресу
Не поспішайте їсти і жувати. Ви не тільки насолоджуєтеся смачними стравами та їх корисними речовинами, але й швидше почуватиметеся ситішими. Що споживати менше калорій.
Під час цього літнє схуднення, навчіться слухати своє тіло. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе їсти. Так само, коли ти наситишся, зупинись, не допивай тарілку.
5. Рухатися, рухатися
Фізична активність (ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...) є обов’язковою умовою літнє схуднення . Чи потрібно пам’ятати численні переваги, такі як активний обмін речовин, якісний сон, гормональний баланс чи психічне благополуччя? ?
Протягом цього літа відкрийте для себе вид спорту, яким ви завжди хотіли займатись (пілатес, йога, аквабайкінг, пляжний волейбол, бадмінтон тощо).
6. Поверніться до гарного сну
Від гарного сну залежать ваші гормони, ваш метаболізм, ваша імунна система, ваша вага.
Скористайтеся цим літнє схуднення дбати про свої ночі. Ви засинаєте? Поважайте годинник свого тіла і лягайте спати.
Навіть якщо ви у відпустці, лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час.
FYI, спати в не може відновити втрачений за рік сон. Спати ще годину-дві у відпустці, чому б і ні. Але крім цього, у вас закінчиться енергія.
У разі короткої ночі вигідніше подрімати вдень, ніж пізно вставати.
Перед сном вимкніть екрани (планшет, телефон) і прочитайте хорошу книгу. А ще краще, займайтеся спортом у спальні, якщо хочете. Оргазм перед тим, як сказати добру ніч, допомагає швидше заснути і краще спати.
7. Виховуйте задоволення
Вам подобається хороший стейк, келих вина чи морозиво зі збитими вершками? Не обділяйте себе. Жодна їжа по своїй суті нездорова. Задоволення корисне для вашого здоров’я.
Проблемою є лише надмірна та неконтрольована тяга, яка робить вас залежним.
Ваше задоволення їсти задушене примусом чи почуттям провини? Вам важко розпізнати свій фізичний голод, як і ситість.
Чому б не скористатися цим літнє схуднення для досягнення вашої особистої революції ?
=> Dвідкрийте цей ексклюзивний метод, який дозволив багатьом людям природним чином зв’язатися зі своїм справжнім голодом та задоволенням від їжі.