7 порад для схуднення після 50 років
Якщо ви ігнорували поради щодо здоров’я і занадто часто захоплювались нездоровою їжею, настане час, коли ваш метаболізм перестане бути таким, яким був раніше. Тоді справді настав час затягнути пояс і зосередитись на підтримці здорової ваги та способу життя. Приблизно у віці 50 років гормональні зміни та малорухливий спосіб життя ускладнюють схуднення. Незалежно від того, на чому ви зосереджені, повноцінне харчування та активний спосіб життя завжди допоможуть вам. Ось основні моменти, на які слід звернути увагу, якщо ви все ще прагнете схуднути до 50 років:
1. Приправляти їжу
Багато досліджень показують, що перець допомагає поліпшити обмін речовин і задовольнити харчову тягу. Дослідження 2011 року показало, що люди, які додавали кайенський перець у їжу, як правило, їли менше, а також мали менше бажання їсти жирну, солону або солодку їжу. Отже, якщо ви любите гостру їжу, це може допомогти вам досягти здорової ваги. Однак гостра їжа - поганий вибір для людей з проблемами шлунка.
2. Будь знову дитиною
Ви коли-небудь помічали, що дітям потрібно їсти вічно? Це добре. Дослідження 2015 року показало, що якщо люди зачекають 30 секунд між укусами, вони також перестануть їсти, коли наситяться. Це економить калорії та зайві кілограми. Чим старше ми стаємо, тим більше ми, як правило, їмо більше, ніж насправді нам потрібно через емоції та стрес. Для боротьби з цим, ми рекомендуємо повернутися до звичок дитинства і робити менші укуси і довше жувати. Маленька тарілка робить порції більшими. Думка їсти повільніше може допомогти нам схуднути.
3. Вправа
Багато людей припиняють фізичні вправи у свої 50 років з ряду причин. Здебільшого це стосується певного типу болю в суглобах, але це не десятиліття, щоб припинити рух. Спочатку з’ясуйте, що ще ви можете зробити. Плавання, ходьба, веслування та їзда на велосипеді - заняття, які мають незначний негативний вплив на суглоби. Ви також хочете зосередитись на нарощуванні м’язової маси для підтримки метаболізму. Пошук тренера - це перший крок у з’ясуванні, які заходи опору найкращі для вас.
4. Планування заздалегідь
Зараз, як ніколи, найголовніше зосередитись на плануванні їжі, щоб вам не довелося їсти поза домом. Вам не хочеться готувати, тому що діти дорослі і поза домом. Плануйте заздалегідь, нарізаючи свіжі овочі на вихідних, роблячи супи для заморожування та розглядаючи здорові варіанти, які швидко готуються.
5. Зосередьтеся на "лише декількох укусах"
Один із способів насолодитися улюбленою їжею, не зазнаючи жодних негативних наслідків, - це дозволити собі лише кілька укусів. Цей метод багатьом допоміг у відпустці або під час запою. Для одних це хороша техніка, для інших - ні.
6. Якість над кількістю
Підрахунок калорій насправді не є ефективним, оскільки ви змушуєте себе піклуватися лише про кількість, а не про якість. Дослідники підтримують думку, що дієта з високим вмістом якісних продуктів набагато більше допомагає у зниженні ваги порівняно зі звичайною дієтою з високим вмістом оброблених продуктів. Припиніть рахувати кожну окрему калорію. Хоча це хороша практика, це не повинно стати нав'язливою ідеєю.
7. Вимкніть телевізор
Дослідження показують, що якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви споживаєте на 13-25% більше калорій, ніж якщо телевізор вимкнено. Крім того, нещодавнє дослідження показало, що більшість людей перестають їсти, коли тарілка порожня або коли телевізійне шоу, яке вони дивляться, закінчилося. Вимкнення телевізора та прослуховування тіла натомість може бути надзвичайно корисним. Крім того, прийом їжі під час перегляду телевізора, ймовірно, буде пов’язаний із збільшенням споживання нездорової їжі.
Не забувайте, що успішна втрата ваги в будь-якому віці пов’язана з багатьма різними факторами. Після 50 ці фактори множаться. Не кидайте рушник. Ніколи не пізно змінити спосіб життя та звички, щоб досягти ваги, яка робить вас щасливими та здоровими.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перш ніж застосовувати будь-яку з цих даних, слід проконсультуватися з сертифікованим фахівцем. Дотримання цієї інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакційне керівництво не ручається за будь-які результати і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, що виникають внаслідок дотримання наведеної вище інформації.