7 порад для схуднення взимку
- Забудьте про різкі дієти
- Надайте суп як закваску
- Спати
- Управління відхиленнями
- Не нехтуйте поштовхами
- Насолоджуйтесь холодом
- Підтримуйте фізичну активність
Забудьте про різкі дієти
Дослідження Нутріне-Санте (2012), в якому взяли участь понад 200 000 французів, показує, що більше 2/3 опитаних, які дотримувались до 5 дієт у своєму житті, вважають їх неефективними в довгостроковій перспективі або тому, що вони відновили втрачену вагу, або тому, що вони набрали більше кілограмів, ніж їх початкова вага. Розглянутий ? Різкі та незбалансовані дієти, які породжують розчарування та ефект йойо. З іншого боку, дієти, засновані на «професійних» рекомендаціях щодо харчування (наприклад, дієтологи), набагато ефективніші.
На практиці
Ставте на просту, здорову та збалансовану дієту та наповнюйте тарілку 2/3 варених та сирих овочів, 1/3 м’яса/риби/яєць та 1/3 круп. Обмежте цукор, жири та алкоголь. Не забувайте пити достатньо (1,5 л на день).
Надайте суп як закваску
Навіть якщо суп не змушує вас схуднути як такий, він допомагає зберегти фігуру, оскільки наповнює шлунок і, отже, зупиняє голод. Якщо воно складається лише з води та овочів, воно також забезпечує волокна, які впливають на ситість і покращують транзит, а також поповнює вітаміни та мінерали. І все це за максимум 150 Ккал на миску! Якщо ви додаєте крохмаль у свій суп (макарони, картопля, нут ...), зменште або видаліть частину крохмалю з основної страви.
На практиці
Змінюйте рецепти та смаки. Правильні варіанти? Звичайно, суміші овочів, які ви можете подавати змішані чи ні (тип мінестроне), але також бульйони, рецепти на основі бобових (суп Сен-Жермен) ...
Спати
Ви хочете бути бабаком взимку? Це добре ! Вченим ясно, зв’язок між надмірною вагою та недосипом доведений. Таким чином, люди, які недостатньо сплять (менше 6 годин), їдять більше жиру і більше калорій, ніж люди, які мають квоту на сон. Але це ще не все. Досить сну відіграє безпосередню роль у вазі, оскільки лептин, гормон, який активує насичення і бере участь у метаболізмі жирів, виділяється ... під час сну.
На практиці
Лягайте спати в звичайний час і уникайте повторюваних коротких ночей. Не соромтеся проконсультуватися у разі порушення сну.
Управління відхиленнями
Раклет, тартіфлет, м’ясо в соусі, млинці, млинці, пампушки ... зима відзначається висококалорійними стравами/стравами! Що робити ? Придушити їх взагалі? Ні. Позбавлення ніколи не є ефективним у довгостроковій перспективі. Краще розважитися. Парад, щоб уникнути зловживань? Добре впорайтеся з прогалинами, максимально зменшивши багату їжу та приготувавши надлегкі страви на наступний день після вечірки.
На практиці
Систематично додайте в меню овочі та/або фрукти (раклет з салатом, млинці з яблуками тощо). Спробуйте обмежитись 1 їжею "для задоволення" на тиждень і компенсуйте наступний день, зосередившись на дні детоксикації (фруктові мюслі на сніданок, овочі на пару + риба на грилі на обід і суп на вечерю).
Не нехтуйте поштовхами
Пригнічувачі апетиту, каналізатори, спалювачі жиру та інші сечогінні засоби можуть бути найоптимальнішими союзниками, коли ви хочете зберегти фігуру або схуднути взимку. Незалежно від того, засновані вони на рослинах, відомих своїми достоїнствами для схуднення, таких як солодкий луг, лакриця (вісцерокс), мате або навіть коньяк, або виготовлені з гострих сполук (AMPK Booster, виготовлений з клітинним ферментом), ці великі пальці допомагають збільшити втрату ваги та утримати вас мотивований.
На практиці
Орієнтуйтеся на рослину, формулу, продукт, який найкраще відповідає вашим потребам, і ретельно дотримуйтесь процедур, щоб отримати максимальну користь від сприятливого впливу обраного продукту.
Насолоджуйтесь холодом
Навіть якщо погода не підбадьорює, регулярне надходження свіжого повітря є хорошим варіантом для активізації обміну речовин. Чому? Бо трохи холодно ... ви спалюєте більше калорій. Холод змушує вас худнути, це насправді результат дослідження, проведеного Національним інститутом охорони здоров’я США у 2014 році, яке рекомендує «витримувати» холод 15 хвилин на день.
На практиці
Замість того, щоб залишатися замкненим у вихідні дні, займіться якомога більшою кількістю заходів на свіжому повітрі (ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки, покупки тощо). Бонус: тримаючись подалі від кухні, у вас буде менше спокус !
Підтримуйте фізичну активність
Практикуючи регулярні фізичні навантаження (від 2 до 4 занять на тиждень), щоб підсилити ваш основний обмін речовин. Результат? Ви спалюєте більше калорій під час занять спортом, а також після цього (через кілька годин після закінчення заняття).
На практиці
Якщо втома надто велика ввечері, перенесіть сеанс на час обіду. Спробуйте займатися в групі, щоб залишатися мотивованими.