7 порад для збільшення метаболізму

обмін речовин

Деякі люди можуть їсти більше, ніж інші, не набираючи вагу через свій метаболізм. Це несправедливо. Так, це несправедливо, але не непоправно. Бо навіть якщо ваш BMR не ламає цеглини, ви щось можете зробити. Як збільшити базальний обмін? 7 настільки простих порад, що ви будете вражені.

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

  • Зосередьтеся на чудо-продуктах, щоб активізувати ваш метаболізм
  • Їжте більше білка = збільште свій базальний обмін = худніть
  • Зниження цукру сприяє збільшенню обміну речовин
  • Контроль кількості в кінцевому рахунку прискорює ваш метаболізм
  • Як підвищити базальний обмін за допомогою фізичних вправ
  • Їжте частіше
  • Спи добре для активізації обміну речовин
  • 40 простих способів втратити калорії !

Ми всі хочемо знати секрет схуднення, швидко, легко та стабільно, якщо це можливо! Звертаючи увагу на те, що ви їсте, це працює, але. іноді це жертва. Раптом в ауфемініні ми задумали ще декілька порад і підказок, як схуднути швидше і без зусиль: проста історія метаболізму.

У спокої організм витрачає калорії на підтримку життєво важливих функцій, таких як дихання або температура тіла. Цей основний метаболізм становить приблизно 1300 калорій на день. Але чи знаєте ви, що ми можемо збільшити цю кількість? Ось кілька порад для прискорення метаболізму: за рахунок природного витрачання більше калорій у спокої ваше тіло може швидше схуднути. Прискорити метаболізм, можливо, так так !

Але як збільшити обмін речовин основний? Все дуже просто: вибір їжі, збалансоване харчування, спорт. Ось декілька ідей для того, щоб без зусиль (або майже) збільшити спалювання калорій і попрощатися з кілограмами, які ви хочете спустити. Настав час активізувати ваш метаболізм !

Зосередьтеся на чудо-продуктах, щоб активізувати ваш метаболізм

Кокосове масло
Ця олія стимулювала б метаболізм, який згоряв би втричі більше калорій протягом шести годин після останнього прийому їжі. Тому що це покращує роботу щитовидної залози.
Нашим улюбленим є органічне кокосове масло від бренду foodspring. Без штучних добавок ви можете використовувати його як у кулінарії, так і як косметичний засіб.
Отримайте 15% знижки на своє перше замовлення на їжу за допомогою коду AufemininFS та безкоштовного фітнес-посібника.На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Жирна риба
Жирна риба також допоможе прискорити обмін речовин. Більше того, здається, що ваше тіло не накопичує жир цих риб, а лише зберігає потрібний вам жир. Тож наступного разу, коли ви виділите слину, поки лосось смажить, настільки апетитно, не соромтесь. !

Насіння
Насіння кунжуту, льону або соняшнику. насіння виступають хорошим замінником шоколаду або печива. Крім того, деякі дослідження, як правило, показують, що насіння кабачків призводять до кращого сну та поліпшення обміну речовин.

  • Planète au Naturel органічне насіння кунжуту, доступне на Амазонці
  • Planète au Naturel органічне насіння коричневого льону, доступне на Амазонці
  • Органічні лушпиння насіння соняшнику Biojoy, доступні на Amazon

Чай та кава
Якщо ви приймаєте їх без цукру або молока, чай і кава не забезпечать вам жодних калорій. Але це ще не все: кофеїн у цих напоях прискорює метаболізм.

Їжте більше білка = збільште свій базальний обмін = худніть

Знаєте, білок не можна забороняти з раціону, особливо якщо ви обережно ставитеся до своєї фігури. Оскільки додатковий запас якісного білка може допомогти вам, підтримуючи м’язову масу, боротися з повільним метаболізмом. Ось чому, трохи збільшивши кількість білка у вашому раціоні, ваше тіло зможе швидше схуднути. Їжте якісний білок !

Правильні білки для прискорення метаболізму ? Ті, у яких високий рівень амінокислот і не надто багато жиру. Робіть ставку, наприклад, на нежирне м’ясо та рибу (без соусу). І не забувайте про яйця: окрім того, що воно є джерелом білка, воно дуже легко інтегрувати в дієту для схуднення. Зручно, якщо ви не супроводжуєте його майонезом !

Зниження цукру збільшує обмін речовин

Дослідження показують, що вуглеводи (отже, цукри) сприяють уповільненню обміну речовин і, отже, сприяють збільшенню ваги. Тому зменшення їх споживання трохи прискорить ваш метаболізм. Баланс, який слід зберегти.

Увага: важливо знайти баланс між різними типами продуктів у вашому раціоні. Справа не в тому, щоб виключати вуглеводи, а просто сказати «до побачення» величезним пластирам макаронних виробів, хліба та картоплі у вашому раціоні.

Контроль кількості в кінцевому рахунку прискорює ваш метаболізм

Баланс - запорука схуднення. Забезпечуючи своє тіло паливом, яке йому "в точності" потрібно, ви допомагаєте йому знаходити швидкість метаболізму. Хоча існують дієти, які не обмежують кількість, уникайте вибору дієти, яка змушує вас пиятись одним видом їжі протягом 1 тижня.

Щоб відновити правильний обмін речовин, ми пропонуємо дозувати долонею. Ви можете використовувати долоню для вимірювання їжі. У цьому випадку кількість білка в їжі повинна поміщатися в долоні, тоді як кількість вуглеводів повинна представляти об’єм кулака на тарілці. Тож ви не обтяжуєте своє тіло порціями, занадто великими для вашого зросту.

Як підвищити базальний обмін за допомогою фізичних вправ

Ви можете збільшити базальний обмін речовин, не виконуючи фізичних вправ, але це все одно ефективніше. Це ефективний і здоровий спосіб прискорити метаболізм. Бо чим більше ми рухаємось, тим більше м’язів. Однак м’язи, що складаються з більш щільних тканин, спалюють більше калорій, ніж жир. І знайте, що спорт, крім того, що допомагає вам пришвидшити обмін речовин, також розтопить ваш целюліт і забезпечить вам підтягнутий силует.

Ідея програми ?
Якщо можете, тренуйтеся від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень.
На цих заняттях виконуйте інтервальні сеанси, чергуючи інтенсивні зусилля з «м’якшими» моментами. Одна ідея, яка допоможе вам: якщо ви біжите, складіть список швидких та привабливих пісень, які допоможуть вам набрати темп.

Їжте частіше

Це рефлекс тіла: чим менше палива подається, тим більше він економить. Крім того, чим рідше ви їсте, тим повільніше ваш метаболізм. Так, організм розумний і генетично запрограмований на збереження енергії. Тому що, коли ми позбавляємо його, він панікує і переходить у режим "зберігання" .4 - 5 прийомів їжі на день

Рішення ? Плануйте частіше їсти менші кількості, щоб активізувати свій метаболізм. Наприклад, розділіть свій раціон таким чином: сніданок, обід, перекус та вечеря. Ви навіть можете додати закуску вранці, якщо ваш сніданок і обід досить легкі. Нічого нового. але стає краще сказати це !

Спи добре для активізації обміну речовин

Сон регулює багато речей у нашому тілі, включаючи виділення гормонів та апетит, а також обмін речовин. Коли ми погано спимо або занадто мало, наш організм потрапляє в стресову ситуацію і тому переходить в режим "економії".

Ідеальні ночі для збільшення метаболізму
Щоб виправити це, робіть ставку на ночі з 7 на 8 годин: це дозволить вашому організму нормально відновлюватися, що стимулюватиме ваш обмін речовин. Тож лягаємо рано!

Читайте також
> Дружні калорії, ворожі калорії
> Втратити калорії