7 порад Джеймі Олівера щодо здорового способу життя
Шеф-кухар Джеймі Олівер пропонує нам 7 порад щодо здорового харчування та збалансованого способу життя. Ось основні правила життя без хвороб:
Джамілі Олівер каже, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це секрети здорового способу життя.
1. Готувати вдома
Домашня їжа набагато корисніша за комерційну.
Що може бути прекраснішим за той стан радості, який ви відчуваєте, коли за вашим столом сидять ваші близькі? Сім'ї, які харчуються разом, є більш згуртованими, і таким чином створюється тісніший зв'язок.
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Національне оцінювання 2021 р. Тести з румунської мови та літератури, 8 клас
25 тестів - навчання для успішного складання тесту з румунської мови на іспиті з національного оцінювання 2021 Нова колекція з національного оцінювання на румунській мові - Тести, розв’язані з мови та літератури для 8 класу, містять 25 тестів, подібних до тестів на аркуші фокусованого іспиту на моделі PISA Вони чудово реагують.
2. Харчуйтеся збалансовано
Фрукти та овочі, нежирне м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, цільні зерна не повинні бути відсутніми у вашому меню.
Натуральні пігменти в яскраво забарвлених фруктах та овочах забезпечують необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною для нормальної роботи організму та зменшують ризик раку та серцево-судинних захворювань.
3. Уважно читайте етикетки товару
Обов’язково вживайте їжу, багату білком, вітамінами, мінералами, клітковиною та корисними жирами. Уважно прочитайте етикетки, щоб визначити небезпечні інгредієнти. Зверніть пильну увагу на кількість цукру та солі в їжі!
4. Не пропускайте сніданок
Джеймі Олівер каже, що сніданок може почати ідеальний день з точки зору енергії та харчування. Відмова від першого прийому їжі протягом дня збільшує потребу організму вживати нездорову їжу протягом дня.
5. Пийте просту воду
Пийте 2 літри води на день, щоб запобігти зневодненню.
Тепла вода з лимоном, випита вранці, покращує процес травлення, і більше того, допомагає захистити від інфекцій горла завдяки своїм антимікробним властивостям. Лимонний сік багатий вітамінами групи В і С, калієм, кальцієм, магнієм, залізом та антиоксидантами.
6. Практикуйте будь-які фізичні навантаження
Інтенсивні фізичні вправи та помірні фізичні навантаження - наприклад, ходьба по годині на день - зменшують ризик захворювання, вважає Джеймі Олівер. Крім того, вправи відіграють корисну роль, оскільки допомагають нам схуднути.
7. Висипайтеся
Люди, які недосипають (8 годин на ніч), як правило, набирають вагу, вживаючи жирну і солодку, висококалорійну їжу. Недолік сну збільшує вироблення греліну, гормону, пов’язаного з голодом, і знижує концентрацію лептину, гормону, пов’язаного із ситістю. Не забуваємо, що недосипання може збільшити ризик серцевих захворювань, інфаркту, діабету, високого кров’яного тиску.