7 порад, як тримати фігуру, розважаючись!
Підраховуючи калорії, позбавляючи себе десерту, пропускаючи їжу, тримаючись подалі від напою ... якщо ви все ще думаєте, що така поведінка призведе до схуднення, то ви помиляєтесь! Хто каже, що за будь-яку ціну потрібно обмежуватися, щоб зберегти фігуру і схуднути? Ось 7 порад, як тримати фігуру, розважаючись.
1. Шануй свій голод
Їжте регулярно, щоб не зголодніти і не переборщити. Не забувайте про сніданок, який є основним прийомом їжі для того, щоб розпочати день на правій нозі. І зробити перерву під час їжі. Поласуйте вмістом вашої тарілки і запитайте себе, чи повно ви. Слухайте своє тіло, свій голод!
2. Покладіть фрукти та овочі в центр уваги
Дотримуйтесь рекомендацій Food Guide, вживаючи щонайменше 7 порцій фруктів та овочів на день. Вони наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які очистять ваш організм. Свіже, варене, заморожене, у свіжому соку ... Додайте кольору своїм дням.
3. Подумайте про цільнозернові
Часто виділяють як їжу, що робить вас товстими, ті, що входять до сімейства зернових продуктів, все ще містять кілька прекрасних скарбів. Акцент повинен бути на цільнозернових продуктах. Вони мають більш високий вміст харчових волокон, вітамінів та мінералів та мають прямий вплив на підтримку та управління вагою.
4. Залишайтеся зволоженим
Рекомендація - 1,5 літра води на день, і туди буває важко дістатися. Щоб вода стала більш натхненною, додайте в глечик скибочки огірка і м’яти або скибочки цитрусових. Холодний чай без додавання цукру є ще одним хорошим способом пити більше в спекотні літні дні. Максимально уникайте газованих напоїв, які є дуже солодкими та калорійними. І пам’ятайте, якщо ви вживаєте алкоголь, можете насолоджуватися ним, повільно смакуючи!
5. Рухайтеся для задоволення
Не зосереджуйтесь лише на тому, скільки кілограмів схуднути, а натомість насолоджуйтесь позитивною енергією, яку приносять фізичні вправи. Заняття улюбленим видом спорту або фізичною активністю, таким чином, стане справжнім задоволенням, а не клопотом.
6. Киньте виклик "харчовим шрифтам"
Замовкніть цей голосочок. Не слухайте її, коли вона шепоче, що гарний шматочок шоколадного торта має більше калорій, ніж яблуко. Припиніть класифікувати продукти на “хороший” і “поганий” вибір. Також будьте обережні, щоб не їсти, щоб компенсувати і заспокоїти свої емоції. Інші засоби будуть набагато кориснішими, включаючи фізичні навантаження.
7. Відхилити дієти
Викидайте книги та журнали, які обіцяють диво, легке і постійне схуднення. Це не працює, вага буде відновлена, і це іноді небезпечно для здоров'я, оскільки ці практики створюють харчовий дисбаланс.
Їжте здорову їжу, залишайтесь зволоженою, знімайте почуття провини, слухайте сигнали свого тіла, рухайтеся та їжте із задоволенням, усі ці зусилля в межах досяжності. Нарешті, ми можемо відмовитися від дієти та їсти, поважаючи та дотримуючись лінії!