7 порад, як уникнути голосів пацієнтів із серцевим нападом
Інфаркт міокарда більше не зарезервований лише для чоловіків із зайвою вагою, які палять і сидячі. Це тривожно зростає серед жінок. На жаль, існують фактори ризику, на які ми не можемо діяти: стать (чоловіки в два рази частіше перенесли інфаркт міокарда, ніж жінки), вік (ризик подвоюється вдвічі після 60 років) та спадковість (ризик помножений на 1,5). Однак можна діяти і на інші фактори ризику. Оновлення з доктором Фабієном Гезом, кардіологом.
1. Кинути палити
Наслідки куріння різноманітні: запалення судин призводить до утворення згустків, артерії швидше закупорюються, артеріальний тиск зростає ... Потім ризик серцевого нападу помножується на 5.
Пошкодження артерій та серця відбувається за 20-30 років до ураження легенів. Кампанії завжди були спрямовані на рак легенів, коли пошкодження серцево-судинної системи відбувається негайно. У курців дуже часто гострий напад одразу виявляє серцеві захворювання.
пояснює доктор Фабієн Гез, кардіолог. У своїй книзі він також зазначає, що 40% постраждалих від інсульту палять і їм менше 45 років. Пасивних курців не шкодують, і як доказ, оскільки куріння заборонено в громадських місцях, спостерігається зниження серцево-судинної смертності серед барменів на 45%.
2. Уникайте зайвої ваги
У Франції 13% дорослих страждають ожирінням, не враховуючи людей із зайвою вагою. Ми всі знаємо "гігієнічно-дієтичні" правила, яких слід дотримуватися: їжте помірно, не надто жирне, не надто солодке, поважайте порції 5 фруктів та овочів на день ... Те, що підтверджує доктор Фабієн Гуез:
регулярно, поступово міняйте дієту, їжте помірковано, уникайте занадто суворих дієт, голодування, перероблених продуктів, випічки, усіх цих здорових глуздів, які дозволяють худнути дуже повільно і не набирати вагу.
Тому ми повинні їсти менше і краще. Збалансоване харчування та фізична активність - це правильний дует, незалежно від ваги:
Краще мати помірно зайву вагу та бути активним, ніж бути худим та сидячим. Важлива не тільки вага, це також фізична активність. При однаковій вазі у людини, яка займається, буде менше проблем із серцем, ніж у тієї, хто цього не робить.
3. Обмежте алкоголь
Надмірне вживання алкоголю є фактором серцево-судинного ризику. Це підвищує кров'яний тиск, викликає порушення серцевого ритму, такі як аритмія або тахікардія. Але не всі спирти створюються рівними:
червоне вино корисне для здоров'я в помірних дозах, 1 або 2 склянки не більше на день для жінок, від 2 до 3 для чоловіків. Розе викликає порушення серцевого ритму, пиво у високих дозах є сечогінним засобом і може спричинити зневоднення.
У той же час спосіб споживання алкоголю впливає на здоров’я серця:
краще пити помірно щодня, а не пиячити у вихідні. Випивка, яка полягає в тому, щоб пити багато і швидко, надзвичайно небезпечна.
Ще один негативний наслідок алкоголю: він збуджує апетит, так що під час аперитиву ми, як правило, клюємо ...
4. Контролюйте свій стрес
Досада, сімейні проблеми, конфлікти на роботі, певні життєві події, фінансові клопоти, проблеми зі здоров’ям, що стосуються коханої людини ... джерела стресу численні, часті і нікого не шкодують.
Стрес впливає на серце та артерії, на артеріальний тиск, але не на такому рівні, як тютюн, надмірна вага, холестерин або високий кров'яний тиск
пояснює доктор Гез. Звичайно, стрес зараз вважається фактором ризику, але він також може бути пусковим механізмом. Дійсно, так званий гострий стрес (агресія, суперечка, гнів, нещасний випадок, травма) може спричинити серцевий напад.
Що стосується хронічного стресу (грошові проблеми, сімейні та професійні конфлікти), він діє повільно, але впевнено. Кожен повинен знайти спосіб подолати свій стрес, це може включати фізичні вправи, психологічну підтримку, дозвілля, які дозволяють добре декомпресувати.
Рішення полягає в тому, щоб знайти причину стресу та вилікувати його, але це не завжди легко.
5. Займіться спортом, але не будь-яким чином
Усі погоджуються, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але ви ніколи не говорите, як, нагадує доктор Гез:
Це проблема, оскільки, оскільки багато видів спорту дуже корисно для вашого здоров’я, це також катастрофа, якщо ним не займатися належним чином. З 10 людей, які займаються видом спорту, 5 не займаються правильним, а з 5 інших, 4 погано займаються цим, вони забувають основи.
Основою є регулярність,
необхідно займатися принаймні два рази на тиждень і приймати це повільно, особливо коли хтось зупинив спорт на більш-менш тривалий час. Коли ми їдемо занадто швидко, у нас виникають проблеми із серцем, суглобами, м’язами.
Ще один важливий момент, про який ми схильні забувати: краще зупинити свій вибір на спорті, який підходить і адаптується до його психологічного та фізичного профілю, до можливої патології. Крім того, перед відновленням фізичних навантажень рекомендується проконсультуватися з кардіологом, особливо якщо ви перебуваєте в присутності таких факторів ризику, як надмірна вага, холестерин або гіпертонія. Примітка: заняття спортом у людини з нелікованою патологією погіршить останню.
6. Займіться статевою активністю
Любовні стосунки сприяють рівновазі та зростанню. Сексуальна активність приносить користь загальному здоров’ю, а особливо серцю, завдяки антидепресантам і розслаблюючим ефектам, пов’язаним з виробленням серотоніну, дофаміну або ендорфінів.
На невеликому рівні він активізує кровообіг і допомагає у виведенні токсинів. За даними канадського дослідження, жінки, які утримуються, мають більший ризик серцево-судинної системи. Нарешті, ідея серцевого нападу під час інтимних стосунків справді є кліше. Якщо це відбувається, і у виняткових випадках, це через кілька годин після акту. Ось що сказано, щоб добре зрозуміти ...
7. Жінки та серцево-судинні ризики
Серцево-судинні захворювання, зокрема серцеві напади, турбують все більше жінок.
Серцево-судинна смертність стала основною причиною смертності жінок. Жінка більше курить, вона приймає гормони, вона підкреслена професійним стресом і серце інше, артерії тонші, легше дістатися до них. Факторами ризику є діабет, гіпертонія, куріння, стрес, надмірна вага, відсутність фізичної активності. Що стосується поєднання тютюну і таблеток, це небезпечно
тому що згустки крові підкреслює доктора Геза. Частіше спостерігаються флебіт, тромбоемболія легеневої артерії, інсульт. Крім того, симптомами інфаркту є:
у жінок різне, говорить Фаб'єн Гез; біль у животі, раптова та незвична втома.
Профілактика передбачає здорове та збалансоване харчування, відмову від куріння та регулярні та адаптовані фізичні навантаження. Жінки повинні дбати про свої артерії та своє серце так само, як і чоловіки. Нарешті, консультація з кардіологом дозволяє зробити підсумок свого здоров’я серцево-судинної системи і таким чином уникнути будь-яких проблем.
Щоб дізнатись більше, відкрийте книгу доктора Фабієна Геза "Як пережити серцевий напад" (Видання Hugo & Cie).