7 порад, як вийти з фази плато і знову почати худнути; Схуднути без голоду
7 порад, як продовжувати худнути
1. Ми виходимо із рутини
Само по собі непогано робити "однакові" тренування, але якщо ви хочете вийти з цієї фази плато, вам слід змінювати тренування, які ви робите, або частоту, інтенсивність та/або тривалість.
Наприклад, якщо ваш тренувальний режим складається з 15 хвилин бігу і 10 хвилин силових тренувань, ви можете замінити все це на 20 хвилин бігу, в якому кожні 5 хвилин ви спринтуєте 30-40 секунд., А потім виконуйте 15 хвилин більш “вимогливі” силові тренування, такі як випади, присідання, віджимання тощо.
Це дуже допоможе вам знову почати худнути.
Особисто я виявив, що останнім часом мені вдалося схуднути на кілька кілограмів (навіть незважаючи на те, що я маю здорову вагу), коли в кінці дня включив 20-хвилинний заняття бігом.
Спробуйте і протестуйте, чи потрібно змінити тренування, тривалість, інтенсивність та/або частоту тренувань, щоб відновити втрату ваги.
2. Ми не пропускаємо їжу
Якщо ви перестали худнути протягом декількох тижнів, не робіть помилок, не пропускаючи їжу і не кажучи собі, що поглинете менше калорій і, отже, знову почнете худнути.
Насправді, якщо ви перестанете худнути і пропустите прийом їжі, ви більше не зможете схуднути, а навпаки, ви навіть можете набрати вагу.
Чому пропуск їжі призведе до схуднення ?
1. Швидше за все ви отримаєте компенсацію при наступному прийомі їжі
2. Тяга до перекусів набагато сильніша
3. Ваш базальний метаболізм зменшується і стає менш "стабільним"
4. Ваше тіло буде легше накопичувати жир
5. Ви будете менш енергійні і, отже, менш мотивовані готувати здорову їжу або тренуватися.
3. Наріжте крохмалисті продукти
Я не повністю погоджуюсь з харчовим міфом про 3 P, оскільки не стільки ці продукти згубні для схуднення, скільки "природа" цих продуктів (цільна пшениця, біле, цільне зерно, 12 злаків тощо). ), кількість споживаної нами їжі та приправи, які ми додаємо до цих продуктів, що заважають втраті ваги.
Якщо протягом певного часу ви помітите, що більше не худнете, можете зменшити 1 до 2 порцій зернових продуктів на день
Якщо в даний час ви їсте 2 скибочки хліба вранці, 1 склянку рису в обід, 10 закусок і 1 картоплю ввечері, ви можете з’їсти 1 шматочок хліба вранці, 1/2 склянки рису в обід, 5 сухарів + 1 фруктова закуска та 1 картопля ввечері.
Це незначне зменшення порцій може бути тим, що вам потрібно, щоб знову почати худнути.
4. Ми готуємо легко і здорово
Можливо, вам доведеться "переглянути" дієту, якщо ви більше не худнете.
Добре було б приготувати по-справжньому здорові, легкі страви для схуднення.
У моїй програмі харчування на 4 тижні заздалегідь встановлених меню всього 80 рецептів для схуднення.
Тоді ви будете знати, що їсти, в якій кількості і матимете безліч різноманітних рецептів.
Ви також будете знати всі основи здорового харчування, оскільки, можливо, вас ввели в оману щодо певних концепцій справді здорової дієти.
5. Ми звертаємо увагу на наші прогалини
У своєму відгуку про те, що я схуд на 33 кілограми менше ніж за 1 рік, я пропоную вам давати собі помірковану їжу, а іноді і приємну їжу, яку ви забороняєте собі їсти, оскільки вона "товстить".
Можливо, ви їсте занадто багато його, або що їсте занадто часто? ?
Справді спробуйте обмежитися лише раз на тиждень задоволенням від їжі в невеликих кількостях.
6. Ми п’ємо більше води
Вода - чудовий напій для схуднення, оскільки вона:
- природним чином пригнічує апетит
- не містить калорій
- сприяє кишковому транзиту
- зменшує затримку води
- тощо.
Випивайте щонайменше 1,5 літра на день щодня і більше, якщо температура гаряча та/або ви займаєтеся спортом.
7. Ми дотримуємося програми схуднення
По-перше, ви повинні знати, чому ви більше не худнете.
Ви вважаєте, що це тому, що ...
- ти занадто багато гризеш
- ти жадаєш цукру
- ваші рецепти не завжди збалансовані
- ваш раціон часто має дієтичні прогалини
- ви недостатньо займаєтесь спортом
Після цього ви можете отримати мої 6 програм для схуднення, щоб схуднути і почувати себе краще.;
Крім того, ви будете мати персональне спостереження та тренінги зі мною .
Тоді ви будете мати ВСІ інструменти, які вам потрібні, щоб знову почати худнути і досягти своєї мети щодо схуднення.
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
Отримати зараз
"10 продуктів для схуднення живота без тренувань"
Відповідно до варіанту, обраного серед наступних 4, у тому числі "10 продуктів для схуднення живота без тренувань". Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + Повільна плита Роксани + 35 рецептів без глютену + 100 «антидієтичних» рецептів для схуднення без голоду + 60 вегетаріанських рецептів + 40 нежирних десертних рецептів + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (приватно електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші спостереження та поради з Roxanne (приватно електронною поштою або через форум)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]