7 порад прощатися з набряклими ногами - крок до здоров’я
Набряк ніг - це стан, який може знизити якість життя. Хоча спочатку це нормально мінімізувати, поступово ви усвідомлюєте, що це стає настирливою хронічною проблемою. Ускладнення можуть обмежувати рух і виконання багатьох щоденних або спортивних завдань.
Ноги - опора нашого тіла. Кожного разу, коли ми гуляємо, бігаємо або виконуємо якусь діяльність, їм доводиться багато працювати, щоб нести вагу нашого тіла.
Основною причиною їх запалення є накопичення рідини в жировій тканині під шкірою. Це накопичення може бути наслідком проблеми кровообігу або хвороби.
Більше шансів страждати набряками ніг, якщо ми піддаємось дії певних факторів. Найпоширенішими є:
- надмірна вага або ожиріння
- малорухливий спосіб життя
- заняття спортом у поганих поставах
- використання невідповідного взуття
- надмірне споживання натрію
- хронічна венозна недостатність
- вживання алкоголю та тютюну
- запальні розлади, такі як артрит
- інфекції стопи або травми
Перш ніж шукати рішення, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про походження набряку та з’ясувати, які види лікування можуть бути корисними для протидії цій проблемі.
Крім того, ми можемо застосувати на практиці кілька саморобних порад, які допоможуть вам тримати під контролем. В решті цієї статті ми переглянемо найкращі поради для вас.
1. Епсом сольові ванни
Всмоктування солей Епсома через шкіру має протизапальну дію, що сприяє зменшенню набряків ніг. Насправді це одне з найбільш рекомендованих засобів для зняття втоми або болю.
- Розчиніть півсклянки солі в мисці з водою і занурте в неї ноги на 20 хвилин.
- Повторюйте операцію щодня, поки не помітите покращення.
2. Йога, союзник проти набряків ніг
Ніжні вправи на зразок йоги допомагають активізувати приплив крові до нижньої частини тіла, включаючи стопи та щиколотки.
- Вибирайте положення, які передбачають згинання та розтягування м’язів стоп і ніг.
3. Продукти, багаті магнієм
Їжа, що містить магній, є чудовими союзниками у зменшенні запальних розладів. Дефіцит цього мінералу є однією з основних причин втоми, набряків та ускладнень кровообігу.
- Обов’язково їжте такі продукти, як сушені трави, бобові та какао.
- Якщо цього недостатньо, перейдіть до комерційних добавок магнію.
4. Підніміть ноги на прощання з набряклими ногами !
Коли набряк викликаний занадто великою фізичною активністю, поганою поставою або носінням непридатного взуття, підняття ніг може негайно полегшити біль.
- Ляжте на зручну поверхню, як ваше ліжко, і підніміть ноги і ступні до стелі.
- Тримайте позу 2 або 3 хвилини і відпочивайте.
5. Масажі
Одне з найкращих методів лікування будь-якої проблеми з набряком суглобів - це масаж. Його застосування активізує кровотік, покращує лімфатичні функції та зменшує запалення за короткий час.
- Нанесіть розслаблюючу ефірну олію на долоні рук і натріть нею ноги.
- Масажуйте протягом 5 або 10 хвилин, поки не відчуєте ефект.
6. Зволоження
Хоча це звучить суперечливо, але однією з причин накопичення рідини в тканинах тіла є погане споживання води. Намагаючись підтримати власний рівень рідини, організм починає їх стримувати.
- Щоб уникнути набряків ніг, важливо почати споживати більше води та здорової рідини.
7. Вправи допоможуть вам боротися з набряками на ногах
На додаток до занять йогою, існують специфічні вправи, які можуть допомогти у контролі над цією проблемою.
- Покладіть тенісний м’яч на землю і скрутіть його підошвою босих ніг.
Хоча рідко це серйозна проблема зі здоров’ям, набряки ніг є сигналом, який потребує особливої уваги. Дотримуйтесь наведених рекомендацій і не соромтеся звертатися до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас є ускладнення.