7 порад щодо годування для трирічних дітей - крок до здоров’я

Адекватне харчування в перші роки життя дітей має вирішальне значення для оптимального розвитку фізичних та розумових можливостей дітей. З цієї причини нормально сумніватися у тому, як слід планувати їх дієту, коли їм виповниться 3 роки.

Протягом першого року життя дитини годувати грудьми рекомендується якомога довше і стільки, скільки захоче дитина. Крім того, отже, необхідно вводити в раціон дитини інші продукти, оскільки потреби в харчуванні зростають з роками.

Як слід розподіляти калорії? Якими повинні бути обмеження? Ми знаємо, що багато батьків часто задають ці питання. Знаючи, що важливо не імпровізувати, у цій статті ми хочемо поділитися з вами найкращими порадами щодо годування для 3-річних дітей.

Що слід знати про годування дітей 3-х років ?

Однією із змін їжі для 3-річних є те, що вони починають харчуватися 4 рази на день. Дійсно, цю рекомендацію можна починати застосовувати з 2 років або коли педіатр рекомендує її.

Коли дитина починає входити у фазу розвитку з більшою активністю, потреби в калоріях зростають. Однак знання розподілу споживання калорій є надзвичайно важливим, оскільки харчові звички, набуті в цьому віці, є орієнтиром на роки вперед.

Харчові потреби для дітей 3 років

Калорії: 1300-1,400 ккал/добу
Білки: 30-40 г/добу
Вуглеводи: 130-180 г/добу
Жир: 45-55 г/добу

Щоденне споживання калорій для кожної страви

Сніданок: 25%
Обід: 30%
Перекус: 15%
Вечеря: 30%

Ще одним аспектом, на який слід звернути увагу, є харчова поведінка, яку набувають діти. У цьому віці зазвичай вередують і одноманітні, віддаючи перевагу певним продуктам. Важливо забезпечити збалансоване харчування, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

Найкращі поради щодо харчування для дітей 3 років

Дієта для 3-річних дітей починає різко змінюватися. Оскільки вони вже мають можливість кусати і жувати, на цей момент ви можете включати різні продукти. Нижче ми ділимося з вами деякою загальною інформацією про їх дієту, яку можна взяти до уваги.

1. Щодня давати їм сніданок

Сніданок - найважливіша їжа на всіх етапах життя. З цієї причини наша перша підказка про їжу для 3-річних - це готувати повноцінний та збалансований сніданок щодня.

Споживання цільного зерна, фруктів та молочних продуктів ідеально підходить для цього прийому їжі.

2. Обмежити споживання продуктів переробки

Хороших харчових звичок починають навчати рано. Тому важливо якомога більше уникати споживання напівфабрикатів, консервів чи будь-яких видів оброблених та рафінованих продуктів.

Слід виключити їжу з ресторанів швидкого харчування, ковбас та промислових хлібобулочних виробів.

3. Не примушуйте їжу

Якщо діти відмовляються їсти, їх не слід змушувати. Однак саме батьки вирішують різноманітність та якість продуктів, які вони включають у свій раціон. Йдеться не про примушення їх їсти, а про запобігання примхам.

4. Уникайте горіхів

Мигдаль, фундук, а також будь-які різновиди горіхів можуть бути шкідливими в харчуванні дітей у віці від 3 років. Хоча вони є продуктами, багатими на необхідні поживні речовини, вони небезпечні, оскільки можуть спричинити задуху.

5. Змушуйте їх частіше їсти

Дітям потрібно часто їсти, щоб задовольнити свої потреби. Проблема полягає в тому, що багато батьків заспокоюють своє бажання їсти закусками, які не забезпечують належних харчових цінностей.

Важливо вибирати поживну, а також корисну їжу замість тих солоних або надмірно солодких закусок.

6. Уникайте солодких напоїв

Всі сорти солодких напоїв подобаються маленьким дітям. Якщо вони для нас погані, то для них вони ще гірші. Усвідомлюючи, як вони можуть завдати шкоди своєму здоров’ю, їх слід уникати під час дієти.

Цей вид напоїв не можна вживати з будь-яких причин. Всякий раз, коли ви хочете іншу альтернативу, краще пропонувати їм натуральні соки.

7. Не винагороджуйте їх їжею

Однією з найбільших помилок у годуванні маленьких дітей є використання їжі як винагороди. Звернути увагу ! Це може призвести до поганої поведінки, яка згодом призведе до шкідливих звичок. Після гарної поведінки уникайте нагород, таких як цукерки чи солодощі.

Слова заохочення або поділитися грою також є хорошими способами привітати їх.

Закінчувати…

Як батькам, важливо забезпечити збалансоване та повноцінне харчування з перших етапів життя. Вибір якісної їжі та оптимальне поєднання допомагає забезпечити щоденне споживання калорій, необхідне дітям.