7 порад щодо відновлення кишкової флори
У вас є труднощі з перетравленням їжі або дефекацією? Ваша імунна система сповільнюється? Ваша кишкова флора може вийти з рівноваги. Наш товстий кишечник містить мільйони бактерій, як хороших, так і поганих. Разом вони утворюють кишкову флору. Хороші бактерії розщеплюють їжу і перетворюють її на необхідні поживні речовини.
Коли у вас травні розлади, погані бактерії беруть верх. Таке порушення кишкової флори може супроводжуватися відчуттям здуття живота, поганим спорожненням кишечника, запорами, дефіцитом вітамінів та уповільненим обміном речовин. Якщо ваша кишкова флора незбалансована, ви повинні відновити її та збалансувати !
1. Попрощайтеся з цукром
Гриби та шкідливі бактерії люблять цукор, оскільки саме він живить їх і дозволяє їм рости. Тому дуже важливо їсти лише натуральний цукор із фруктів та овочів. Краще уникати солодощів, тістечок та напоїв з високим вмістом цукру.
2. Позбутися стресу
Ви сильно стресовані? Спробуйте знайти кілька порад щодо боротьби з цим, оскільки стрес впливає на вашу флору кишечника. Щоб уникнути стресу, висипайтеся, робіть багато фізичних вправ і їжте достатньо фруктів та овочів. Не забудьте виділити час на веселі заходи, які вас зарядять енергією !
3. Зробіть місце для ферментованих продуктів
Ферментовані продукти ідеально підходять для відновлення та зміцнення кишкової флори. Завдяки активним бактеріям, які вони містять, вони можуть підтримувати кишкову флору. Серед продуктів, що сприяють травленню, ми знаходимо пахту, йогурт, квашену капусту та комбучу. У цих продуктах багато лактобактерій, які можуть мати користь для здоров’я. Отже, кількість лактобактерій вища у людей, які їдять багато йогурту. Однак багато з цих молочних продуктів містять багато цукру. Краще зупинити свій вибір на натуральних йогуртах.
4. Спробуйте обмежити прийом антибіотиків
Краще використовувати антибіотики, ніж в крайньому випадку. Антибіотики можуть бути дуже ефективними при бактеріальній інфекції, оскільки вони вбивають всі бактерії в організмі. Однак вони не розрізняють корисних та поганих бактерій. Тому лікування антибіотиками серйозно порушить флору кишечника та послабить вашу імунну систему. Останніми роками рецепти антибіотиків помітно зменшились, оскільки люди більше усвідомлюють негативні побічні ефекти антибіотиків.
5. Їжте більше фруктів та овочів
У фруктах та овочах багато розчинної клітковини, яка необхідна для корисних бактерій, що знаходяться в кишечнику. Спаржа, банани, цибуля, цибуля-порей, артишок, топінамбур і сальсифік містять багато інуліну, свого роду пребіотика. Дослідження показали, що пребіотики можуть сприяти росту різних корисних бактерій.
6. Змінюйте дієту
Існують сотні типів кишкових бактерій. Кожен тип відіграє певну роль у вашому здоров’ї та потребує різних поживних речовин, щоб процвітати. Правило таке: для багатої кишкової флори потрібна здорова кишкова флора. Чим більше різних бактерій, тим більше користі для вашого здоров'я. Тому різноманітна дієта може збагатити флору кишечника.
7. Прийміть пробіотик, такий як Ентерол
Пробіотики - це живі мікроорганізми, як правило, бактерії, які можуть мати певну користь для вашого здоров’я, оскільки вони сприяють травленню та змінюють загальний склад кишкової флори. Хоча деякі дослідження показують, що пробіотики мало впливають на склад кишкової флори у здорових людей, інші вказують на їх надзвичайну ефективність у відновленні флори кишечника після її порушення. Наприклад, Ентерол - це препарат на основі пробіотиків, призначений для відновлення флори кишечника під час лікування діареї. Активною речовиною Ентеролу є дріжджі Saccharomyces boulardii, пробіотик, який приносить користь для здоров’я, коли ви приймаєте достатню кількість.
Порушення флори кишечника та хвороби, які в результаті виникають, можуть бути надзвичайно неприємними. Наведені вище поради можуть допомогти вам виправити це. Різноманітна дієта з низьким вмістом цукру, що складається з великої кількості фруктів та овочів та деяких ферментованих продуктів, може бути дуже корисною. Крім того, ви завжди можете прийняти такий пробіотик, як Ентерол, для збалансування кишкової флори. !