7 порад щодо запобігання неправильному харчуванню - EAT4FUN ONLINE
7 порад щодо запобігання неправильному харчуванню
Для того, щоб підтримувати організм здоровим, ми повинні вживати незліченну кількість речовин через їжу. Клітини повинні мати можливість нормально працювати, травлення має працювати як по маслу, і всі органи повинні робити те, для чого вони є: підтримувати нас у живих. І не просто якось, але не хворіючи. Занадто мало клітковини псує кишечник. Занадто мало вітаміну D послаблює імунітет. Занадто мало всього робить нас хворими.
Без страху! Спочатку ваше тіло знає, що йому потрібно і скільки його. По-друге, “нормальної” їжі цілком достатньо для запобігання недоїдання. Вітамінні таблетки не потрібні! Зараз ми навіть знаємо, що вони приносять більше шкоди, ніж користі! Але те, що подобається тілу, це якомога більше натуральна, необроблена їжа. Їх не слід розводити, емульгувати, гомогенізувати та ароматизувати.
1. У повному обсязі
Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони або коричневий рис, містять більше вітамінів, більше мінералів і більше клітковини, ніж борошняні вироби. Не завжди потрібно використовувати цільні зерна. Вироби з білого борошна не так погані, як їхня репутація. Однак використовуйте цільнозернову їжу якомога частіше.
2. Звичайно
Як би зручні не були готові продукти на кухні, вони не є адекватною заміною натуральної їжі. Наприклад, готовий соус містить менше вітамінів, ніж свіжоприготований соус з помідорів, цибулі та свіжого часнику. Заморожена готова до вживання піца не може скласти конкуренцію тій, яку ви приготували самі. Зрозуміло, що часи змінилися. Все має йти швидко. Кулінарія теж. Але ви можете спробувати знайти хороший компроміс між свіжоприготовленими стравами і - якщо вам доведеться йти дуже швидко - з напівфабрикатами, такими як паста з готовим песто, готові ньоккі з соусом і свіжим салатом або гарним шматочком м’яса на грилі з часниковим багетом.
3. Дві столові ложки олії на день
Жири, особливо ненасичені, важливі для організму. Клітини нашого організму можуть залишатися здоровими лише тоді, коли вони отримують достатньо жиру для своєї клітинної мембрани. Оскільки організм не може самостійно виробляти ненасичені жири, вам доводиться вживати їх щодня через їжу. Досить 2 ложок олії на день. Оскільки кожна олія має свій індивідуальний склад, слід використовувати 2 різні олії.
4. Усі восьмі
Всього існує 20 амінокислот. Амінокислоти - це найдрібніші компоненти білка. Людський організм не може сам виробляти 8 з них. Організму вони терміново потрібні як будівельний матеріал для клітин, м’язів, ферментів та багато іншого. Включіть у свій раціон якомога більше різних джерел білка, таких як м’ясо, риба, молочні продукти, яйця та бобові.
5. Тричі на день
Якщо ви харчуєтеся щонайменше 3 рази на день, ймовірність недоїдання низька. Стає жорстко, якщо ви не снідаєте або не скасовуєте вечерю, тобто пропускаєте вечерю.
Тому наші плани харчування завжди містять 3 основних прийоми їжі. Тут ви можете прочитати, яким критеріям план харчування все ще відповідає.
6. Дієти далеко
Якщо ви сидите на дієті (Майркур, 1оін2, капустяний суп тощо), ви повинні знати, що у цей час ви недоїдаєте. У кожній дієті відсутні важливі інгредієнти, які потрібні вашому організму. Якщо ви здорові і будете сидіти на дієті, ви не захворієте, але навчитесь власному тілу переходити на задній план. В принципі великий ефект виживання, але нездоровий.
7. Три жмені овочів на день
Спочатку це звучить багато, але це легко зробити. Ось приклад: гарнір із салатом зі спагетті Болоньєзе в обідній час (помідори в соусі також вважаються овочевою порцією!) І овочі для холодної закуски ввечері.