7 порад щодо здорового способу життя, незважаючи на куріння - Дописи - Мондосано
Як можна дожити до 90 років і старше? Що є частиною здорового життя? Прочитайте наші 7 порад про те, як можна вести довгий і здоровий спосіб життя - незважаючи на нікотин.
Про куріння шкідливо для здоров’я не може йтися. На цьому етапі ми не хочемо попередити вас піднятим вказівним пальцем, що вам потрібно якомога швидше кинути палити. Так, це було б краще для вас і тих, хто вас оточує. Але ви, мабуть, робили численні спроби утриматися і зазнали невдачі (з жалем). Ми хотіли б показати вам цю статтю, що здорове життя складається з багатьох аспектів, а не просто відмова від нікотину має вирішальне значення.
Але тепер повернімось до початку. Ми повинні надати нам деякі факти про шкідливий вплив нікотину. Оскільки куріння продовжує залишатися однією з найпоширеніших причин смерті у всьому світі (в промислово розвинутих країнах). Щодня в Німеччині від споживання нікотину помирає від 300 до 400 людей. З цієї причини, серед іншого, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила 31 травня 1987 року. зроблений до Всесвітнього дня без тютюну. З тих пір ВООЗ та багато інших національних та міжнародних організацій ведуть боротьбу за обмеження споживання тютюну в нашому суспільстві. Зобов’язання, яке є значущим, необхідним і важливим. Якщо ви зацікавлені в більш інтенсивному дослідженні цієї теми, ми можемо беззастережно рекомендувати офіційний веб-сайт ВООЗ. Тут ви не тільки дізнаєтесь багато нового про Всесвітній день боротьби проти тютюну, але також знайдете додаткову інформацію та посилання на групи самодопомоги тощо.
Ми переглянули численні веб-сайти, рекомендації організацій охорони здоров’я, статті в (спеціалізованих) журналах та фітнес-блогах. У всіх засобах масової інформації є багато питань на тему "здоровий спосіб життя". Ми узагальнили найбільш важливі та найчастіше згадувані моменти та інформуємо вас про них.
1. Пийте досить
За даними Німецького товариства з харчування, кожен повинен випивати 1,5 літра на день. Якщо ви займаєтеся спортом, проводите багато часу на сонці або маєте дуже фізично складну роботу, вам, звичайно, слід значно збільшити цю суму. Тут теж діє правило - вода - це життя. Уникайте підсолоджених напоїв, безалкогольних напоїв та фруктових соків. Натомість пийте воду або несолодкий чай.
2. Їжте багато фруктів та овочів, мало готових продуктів, трохи м’яса, а потім їжте повільно, а часом і гостро
Ми навчаємо своїх дітей, що фрукти та овочі важливі для здорового та збалансованого харчування в дитячому садку та школі. Детальніше, це означає, що кожен повинен їсти 5 порцій фруктів та овочів на день.
Готові продукти - це не тільки рясно заправлений, солоний та повний підсилювач смаку, у них також багато прихованих жирів. Краще придбати натуральний йогурт і додати свіжі фрукти. Готовий полуничний йогурт не тільки дорожчий і має ароматизатори замість фруктів, але він також містить величезну порцію цукру.
М'ясо завжди слід вживати в помірних кількостях. Причиною цього є безліч насичених жирних кислот у м’ясі, які спричиняють збільшення серцево-судинних захворювань та підозрюються у сприянні розвитку деяких видів раку. Отже, головним правилом є: максимум 3 порції м’яса, риби та ковбаси на тиждень.
Приказка «добре пережоване наполовину переварене» має право на існування. Якщо ти повільний, ти даєш змогу організму оптимально використовувати поживні речовини та гарантує, що ти почуваєшся ситим раніше.
Гостра їжа є не тільки антибактеріальною, вона також зміцнює імунітет. Тож знову їжте часник, імбир, перець чилі та цибулю.
3. Стійкі та тісні зв’язки з людьми
Хороші дружні стосунки, справжня любов та сім’я є фундаментальними для щасливого життя, а щасливість робить вас молодими. Важлива стабільність у такий шалений час, як сьогодні. Деякі дослідження показали, що соціальні зв'язки знижують ризик захворювання. У той же час легше сміятися з друзями, і це знімає стрес.
4. Уникайте або зменшуйте стрес і висипайтеся
Стрес змушує нас швидше старіти не лише на клітинному рівні, але і зовні. Ви просто подивіться на нас стрес. Тому уникайте стресів, як диявол робить святу воду. Тіло відновлюється під час сну - фізично та розумово. Регулярний денний сон може зменшити ризик смерті від серцевої недостатності на 37%.
5. Рух, рух, рух
Вам не потрібно щодня їздити на велосипеді 10 км, а потім бігати бігом 2 години. Але підтримуйте форму. Спорт не тільки зміцнює імунну систему, але і справді посилює метаболізм. Вам не подобається гуляти лісом? Тоді йдіть танцювати. Танці не лише приносять багато задоволення, зменшують стрес і підкреслюють сміються м’язи, вони також сприяють координації, знімають біль і роблять вас щасливими. Усі аргументи, які говорять більше за, ніж проти. Торгові асоціації рекомендують щоденний режим фізичних вправ (не шлях до кавомашини) щонайменше півгодини або 6000 кроків.
6. Пробіжка мозку або використання мозку щодня
Наш мозок - це комп’ютер. Комп’ютер, який хоче використовуватися та обслуговуватися. Вважається, що мозок в основному міг функціонувати безперебійно і без помилок протягом 150 років. Тим не менше, приблизно з 50 років ми забуваємо все більше і більше речей - ім'я колеги, місцезнаходження ключа автомобіля тощо. Ми можемо на це вплинути. Навчання протягом усього життя корисне не лише для сірої речовини, воно також дає нам почуття добре. Тому що люди в основному прагнуть переживати, пізнавати і розуміти речі все більше і більше. Тож зробіть щось хороше для себе та свого мозку, розгадуючи кросворди, вивчаючи нові мови чи навички, відвідуючи театр або використовуючи спеціальні ігри для пробіжки мозку.
7. Будьте задоволеними та щасливими
Все починається з того, як ви ставитеся до власного життя та світу. Те, що ти думаєш, що відчуватимеш, і те, що відчуваєш, будеш ти. Зокрема німці люблять вважати, що вони народились із принципово негативним ставленням. Все завжди розглядається з точки зору поганого, а не з точки зору хорошого. Змініть це. Будьте оптимістичними. Щось не працює, то що? Тоді це працює наступного разу. Ви застрягли в заторі і запізнюєтесь на зустріч? Захоплюватися не варто. Тому що і зараз його змінити не можна. Дізнайтеся про спокій і впевненість. Будьте задоволені тим, що маєте, і цінуйте це.
Як бачите, існують способи прожити довге і здорове життя. Нікотин шкідливий і, швидше за все, зменшить вашу тривалість життя. Але все ж є щось, що ти можеш зробити для здорового життя. Йди, це твоє життя!