7 порад від дієтологів, щоб збалансувати дієту та схуднути

Перебалансування їжі все ще залишається для вас загадкою? Я поясню тут деякі правила, яких слід дотримуватися при справжньому збалансуванні їжі, який пропонують фахівці з харчування.

порад

Щоб схуднути або схуднути на певній ділянці тіла тривалим та ефективним способом, ви абсолютно повинні подбати про своє харчування. Окрім того, що ви віддаєте перевагу певним категоріям продуктів і виключаєте інші, ви також повинні звертати увагу на їх кількість, навіть якщо це означає зменшення кількості їжі. З часом, збалансувавши свій раціон, ви приймете хороші харчові звички, які не дозволять вам повернути втрачені кілограми.

1 - ПРИПИТАЙТЕСЯ ШВИДКИМ ЦУКРАМ І ЗАДУЖИМ ТЛУСТИМ МАРКАМ

  • Ні для кого не секрет, щоб схуднути, вам потрібно обмежити споживання їжі або, принаймні, пристосувати її до витрат енергії, словом, привчити організм харчуватися інакше. Обмін речовин змінюється лише в тому випадку, якщо ви приймаєте кращу дієту і знаєте, як міркувати з собою.
  • Таким чином, потрібно буде зменшити або навіть виключити зі свого раціону занадто жирну і особливо надто солодку їжу. Будьте обережні, це не означає вигнання всіх жирів, оскільки корисні жири змушують наш мозок працювати, необхідні організму і корисні для нашого здоров’я, якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях (прочитайте нашу статтю про корисні жири).
  • Це пов’язано з тим, що кожна їжа та сім’я продуктів забезпечують нас необхідними поживними речовинами, включаючи жир та цукор. Тож так на ложку -хорошої олії в салаті, але ні на пампушки для ефективного схуднення !

2 - ГАЙКИ

Візьміть горіхи, щоб мати справу з наїдками між прийомами їжі. Вони є одними з корисних жирів, які вам потрібно буде включити у свій раціон для здорових закусок, які не викликають збільшення ваги. Вживання жмені волоських горіхів щодня може бути частиною здорової дієти для боротьби з ожирінням, зазначає The American Journal of Clinical Nutrition.

3 - ЗЕРНОВІ

Не економте на цільних зернах. Згідно з дослідженням, вони благотворно впливають на механізми синтезу інсуліну, що дає можливість зменшити ліпогенез і надмірне накопичення жиру. Фаворит вівсянка на сніданок, коричневий рис та лобода, а також булгур для закусок.

4 - СКАЖІТЬ, ЩО ПРИВІТАЙТЕ В РИБУ

  • Риби - ідеальний друг на дієті або при спробі схуднути. Риба корисна для вашого здоров’я з низьким вмістом калорій, повною омега-3, джерелом білка, і дуже добре поєднується з овочами - ідеальна їжа, коли ви хочете схуднути.
    А що стосується різноманітності, то ви балуєтесь вибором: лосось (не частіше одного разу на тиждень), підошва, тунець, путас, скумбрія, оселедець, минтай, сардини та багато іншого.
  • Вибирайте дрібну рибу, щоб уникнути ризику впливу важких металів. І якщо ваша риба включає логотип стійкого риболовлі, ще краще, ви будете вживати заходів для себе та для планети! Зверніть увагу, риба в паніровці не рекомендується !

5 - ВОЛОКНА

Збагачуйте свій раціон клітковиною, споживаючи більше овочів, особливо зелених. Вони корисні для стабілізації ваги, зменшення кількості жиру в організмі та посилення відчуття ситості. Значна допомога у зменшенні ваги тяжіння між прийомами їжі.

6 - ЇЖАЙТЕ ЗАШИСТО ШВИДКО

Ви часто будете чути, як кажуть, що двадцяти хвилин достатньо, щоб переварити їжу. Але зрештою, цього недостатньо. За столом, у хороших умовах і в спокої, знайдіть час, щоб добре пережовувати їжу. "Це допомагає оптимально засвоювати поживні речовини, добре засвоювати і розпізнавати почуття ситості". Для повноцінного харчування, яке включає закуску - основну страву - десерт, ідеальним є мати принаймні півгодини перед собою, щоб поїсти.

7 - білок

Перейдіть на нежирні білки, такі як куряча грудка, щоб доповнити переваги вашої дієти. Це допоможе вам підтримувати м’язову масу, одночасно зменшуючи жирові відкладення.