7 порад ВТРАТИТИ ЖИВОТ без вправ!
Існує багато помилкових уявлень про схуднення. По правді кажучи: робити віджимання, націлювати м’язи живота та кардіо сесії - це не найкращий спосіб втратити, зокрема, жир навколо талії та живота. !
Відкрийте для себе іноді маловідомі та часто дивовижні способи втрати жиру на животі: білкова дієта, споживання корисних жирів, інтервальні тренування, застуда, боротьба зі стресом, чаї та обманні страви - це запорука зниження ваги сучасного дня !
| 1 | Втратити живіт: вибирайте білкову дієту |
Хорошим рішенням для схуднення, навіть поза будь-якою дієтою для схуднення, є зосередження на нижчих калоріях білка, ніж жиру. У цей період схуднення, безумовно, зменшіть споживання вуглеводів, але не зупиняючи його, оскільки організм черпає з цього свою енергію! Білки швидко дають тілу відчуття ситості і не дають вам зголодніти до першої їжі (зазвичай цукру), коли ви відчуваєте тягу.
Дійсно, потрапивши в організм, білки синтезуються в глюкози в процесі глюконеогенезу. Цей процес призводить до того, що почуття голоду зупиняється в гіпоталамусі, залозі, яка контролює апетит і насичення. Весь цей процес регулюється гормоном травлення, греліном, рівень якого під час голоду зростає, а в іншому зменшується. Таким чином, білки сприяють зменшенню вироблення цього гормону і припиняють це почуття голоду. Крім того, білок стимулює вироблення іншого травного гормону, лептину, який збільшується в рівнях, вказуючи організму на те, що він насичений.
Улюблені джерела білка, такі як яйця, біле м’ясо, риба, рослинні білки на шкоду червоній яловичині або свинині, що містять занадто багато поганого жиру. Перш ніж приступати до такого типу білкової дієти, бажано проконсультуватися з лікарем, дієтологом або дієтологом. Щоб дізнатись більше, дивіться це дослідження про вплив споживання білка на ситість.
| 2 | Втратити жир на животі: Виберіть правильні жири, щоб схуднути |
Риб’ячий жир
Наше тіло потребує жиру для багатьох своїх функцій. Вони, серед іншого, є постачальниками енергії, їх використовують для транспортування вітамінів. Вони необхідні для підтримки нашого організму, особливо мозку та нервової системи. Тим не менш, вам слід правильно вибрати жири, які, крім того, можуть змусити нас схуднути або допомогти нам позбутися зайвих кілограмів. В рамках тривалої втрати ваги доцільно вживати їжу, що містить омега-3, зокрема, оскільки це допомагає, зокрема, придушити почуття голоду.
Ці незамінні жирні кислоти зменшують вироблення кортизолу, так званого гормону стресу, який викликає вироблення накопиченого жиру, особливо на черевному ремінці. Крім того, споживання омега-3 сприяє спалюванню ліпідів і допомагає в цьому зменшити рівень шкідливих жирів в організмі.
Переважно рибу слід їсти два-три рази на тиждень, щоб скористатися анти-ваговими перевагами омега-3 (скумбрія, лосось, оселедець, сардини тощо). Якщо ви практикуєте вегетаріанство чи веганство, зверніться до рослинних олій: оливкової, кокосової, ріпакової, лляної, соєвої ...
| 3 | Втратити жир на животі: розділити тренування |
Хоча передбачувані наслідки певних практик бодібілдингу або кардіосеансів дуже суперечливі, спорт, крім збалансованого харчування, є одним із найкращих способів схуднення. Однак здається, що вам не потрібно займатися вправами для живота виключно, щоб втратити жир на животі. На думку багатьох спортивних фахівців, загальне зміцнення організму є більш ефективним !
До того ж, було б набагато легше схуднути, беручи участь в інтервальних тренуваннях, які передбачають вправи у високому темпі за короткий час. Здається, що цей інтервальний тренінг ефективніший, ніж робити довгі заняття в помірному темпі. Втрата ваги, за оцінками, приблизно на 30% більша, ніж у звичайному тренуванні. Однак необхідно чергувати інтенсивний та відновний періоди. Будьте обережні, щоб добре зігрітися, щоб не ризикувати травмою м’язів.
Втрата більшої ваги, особливо в шлунку, під час інтервальних тренувань відбувається через те, що ви використовуєте більше м’язів, ніж під час звичайних тренувань. Крім того, ця інтенсивна практика прискорює вироблення тестостерону та гормону росту гормону росту, які відіграють певну роль у виведенні жиру. Перш ніж приступати до інтервальних тренувань, проконсультуйтеся зі спеціалістом. Дізнайтесь у спортзалах або в Інтернеті.
Завтра прочитайте також 7 інновацій з їжею на вашій тарілці
| 4 | Втрата жиру на животі: керуйте стресом, щоб контролювати свою вагу |
Стрес відіграє дуже важливу роль у накопиченні жиру, особливо в шлунку та любовних ручках у талії! Під час стресу гормон кортизол, який називають «гормоном стресу», виробляє жир у животі, завдяки чому йому вистачає енергії для реагування на стресові ситуації. Цей запас енергії дає можливість реагувати, а також рятуватися в разі небезпеки. Так само цей гормон стимулює апетит.
Підвищений рівень кортизолу призводить до підвищення рівня цукру в крові та уповільнення обміну речовин, що запобігає втраті жиру. Для запобігання або/та усунення стресу доцільно, зокрема, добре організований графік, висипатися, робити перерви на роботі, віддаватися розслаблюючим фізичним навантаженням, медитації, йозі, розслаблюючому хобі. . на регулярній основі.
Взаємозв'язок між управлінням стресом та втратою ваги було продемонстровано багатьма дослідженнями, включаючи це.
| 5 | Втратити живіт: охолонути, щоб схуднути ! |
Згідно з багатьма дослідженнями, температура впливає на втрату ваги. Чим більше температура падає, тим більше калорій витрачає організм на підтримку звичних 37 ° С. Таким чином, зниження температури у вашому домі або в офісі не тільки заощаджує опалення, але й втрачає вагу, оскільки тіло потім використовує багато енергії, щоб зігрітися. A fortiori, за кількома спостереженнями, навпаки, спостерігається збільшення випадків надмірної ваги, навіть ожиріння в перегрітих середовищах !
Так само звикайте приймати, наприклад, час від часу холодний душ, який активізує кровообіг і збільшує споживання калорій організмом. Прогулянки на свіжому повітрі в холодну погоду або при низькій температурі також змусять вас схуднути. Кілька досліджень, включаючи це, продемонстрували вплив перепаду температури на збільшення метаболізму та споживання калорій людським організмом та підтверджують вплив холоду на втрату ваги.
| 6 | Втрата живота: практикуйте чит-харч, щоб обдурити своє тіло ! |
Зробити Обдурити їжу (буквально "їжа, щоб обдурити") - це практика вживання висококалорійної їжі, щоб стимулювати механізми спалювання калорій в організмі. Мова не йде про з’їдання їжі з усього, що ми не їли цілий тиждень без обмежень, а з’їдаємо контрольовано і винятково все, що вам подобається, включаючи найжирнішу їжу! Ця практика використовується багатьма послідовниками бодібілдингу, бодібілдингу та провідними спортсменами для прискорення схуднення! Це не тільки допомагає усунути зайві кілограми, але і досить швидко збільшує м’язову масу.
Чит-шрот також має позитивний психологічний ефект на продовження дієти, пробуджуючи поняття задоволення, яке є спонукальним фактором для продовження іноді дуже обмежувальних дієт спортсменів. Під час обманної їжі ви відмовляєтесь від усіх своїх дієтичних правил, не турбуючись про підрахунок калорій. Привіт: картопля фрі, пампушки, нарізки, червоне м’ясо, тістечка, яєчня…! Коротше: пригостіться.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити з обманом. Робіть це, наприклад, раз на тиждень, але намагайтеся не набивати себе. Для інших практика чіт-шроту складатиметься протягом дня, щоб збільшити споживання вуглеводів, таких як рис, цільні зерна, картопля ... Чіт-шрот, стимулюючи фізіологічні процеси виведення жиру, дозволяє також компенсувати для уповільнення обміну речовин, що відбувається після тривалого періоду навіть самих низькокалорійних страв !
Однак обманне блюдо підпорядковується дуже суворим дієтичним правилам, щоб воно не призвело до (повторного) набору кілограмів. Щоб дізнатись більше, прочитайте наступний звіт про Фітнес-Цілі, особливо з метою збільшення вашої м’язової маси
Прочитайте також 7 резолюцій, щоб схуднути на 7 фунтів (принаймні!)
| 7 | Втратити живіт: Залишайтеся на чаї ! |
Чай, багатий дубильними речовинами, фтором і низьким вмістом калорій, сприяє зниженню ваги, оскільки вимагає пити багато води. Що є важливим фактором у виведенні токсинів і скиданні кілограмів. Не додавайте в нього цукор з очевидних калорійних причин. Чай допомагає схуднути завдяки своїм детоксикаційним і дренуючим властивостям.Наявність теїну збільшує процес термогенезу або вироблення тепла в організмі. Катехіни та поліфеноли, присутні в чаї, відіграють сприятливу роль у обмеженні жиру в організмі.
Загалом, ми рекомендуємо пити зелений чай як частину схуднення, оскільки саме він найбільше сприяє спалюванню жиру. Червоний чай або ройбуш також займає високе місце серед чаїв для схуднення. Щоб побачити дію щодо зниження ваги, бажано випивати від 2 до 5 чашок на день протягом тривалого періоду.
Щоб отримати уявлення про наукові дослідження щодо ролі зеленого чаю у схудненні, відвідайте Вживання чаю та втрата ваги.
Філіп Керфорне
Я журналіст, автор контенту, письменник інформаційних бюлетенів, автор близько 40 книг і відповідальний за загальне здоров'я та піратський маркетинг. Мої напрямки схильності різноманітні, тому що моя допитливість ненаситна. Серед моїх улюблених напрямків: особистий розвиток, дієтологія, органічна їжа, схуднення, нетрадиційна медицина, природні засоби ... Але, навіть сильніший за доктора Джекілла та містера Хайда, я не мав одного, але багато облич, цікавляться методами заробітку на життя в Інтернеті, методами оптимізації контенту, інтернет-просуванням та цифровим маркетингом. Я також не проти поговорити про екологію та поточні справи. Я завжди шукаю нові практичні методи та інноваційні ідеї. Я вічний оптиміст і завзятий дослідник. Моє захоплення - інформувати, бо знання роблять людей вільнішими.