7 порад, за допомогою яких ви зможете пережити різдвяний сезон підтягнутими і стрункими
Це знову час, Різдво не за горами. Щороку фестиваль приносить багато радості багатьом людям. Сім’ї об’єднуються і знову знаходять час один для одного. Ви сидите разом, співаєте разом і їсте разом багато смачного.
Однак для багатьох людей Різдво також асоціюється з негативними почуттями. Особливо ті, хто намагається харчуватися здорово, займається спортом і, можливо, худне, ризикує повернутися назад, особливо на Різдво. Страх не стати придатними та стрункими у різдвяний сезон змушує постраждалих швидко почуватись винними та незручними.
Але цього не повинно бути! Нехай страх перед кількома калоріями не псує різдвяний дух!
Щоб ви змогли пережити різдвяну пору цього року, я зібрав кілька простих порад. Поради повинні допомогти вам пройти Різдвяну пору, наскільки це можливо, і мати можливість розпочати знову після цього. Це включає спортивні та дієтичні поради, а також поради щодо мотивації та правильного ставлення. Зрештою, ваш фітнес починається у вашій голові! 🙂
Ось мої 7 порад про те, як ви можете пройти Різдвяний сезон підтягнутими та стрункими, і перш за все з хорошими відчуттями цього року.
1) Спокійно
Це Різдво, тож не піддавайтесь такому тиску. Перш за все, спробуйте відпочити і насолодитися днями з коханими.
Якщо ви встановите собі занадто суворі правила та обмеження, на Різдво вам буде не надто весело. Якщо ви просто зайняті тим, щоб постійно дотримуватися своїх накладених правил, ви пропустите найкращу частину Різдва.
Якщо ви коли-небудь нав'язували собі надзвичайно суворі правила, ви знаєте, що дотримуватися їх непросто. Особливо на Різдво, в особистому оточенні зазвичай мало розуміння надмірного самобичування. Тоді кожна друга людина намагається переконати вас у тому, що ви повинні принаймні "пригостити себе якоюсь справою" і що ви не повинні бути "таким розбійником". Це не зовсім робить вас найкращим другом вашого оточення.
І якщо трапляється так, що ви порушуєте свої суворі правила, ви розчаровані та незадоволені, а від Різдва у вас ще менше.
Тому спробуйте дати собі грубі рекомендації, які дають вам трохи більше свободи. Звичайно, не слід ескалювати повністю і думати про те, як пройти Різдвяну пору, наскільки це можливо. Однак не ускладнюйте собі це і не надто затягуйте себе, якщо ще раз потягнетеся до баночки з печивом. 😉
2) Відпустіть сценарії жахів
Деякі люди уявляють собі абсолютні сценарії жахів у своїх головах, які жахливі речі відбудуться, якщо вони з’їдять занадто багато нездорових речей на Різдво і не займаються спортом протягом декількох днів. Однак ці побоювання абсолютно безпідставні і заздалегідь пригнічують настрій, перш ніж щось сталося.
Навіть якщо ви за три дні перелопатите собі багато печива, смаженого, картоплі, пельменів та соусу, ви не наберете 10 кілограмів одним махом, якого більше ніколи не виберете. Повірте, ви не могли б стільки їсти, навіть якби хотіли.
Просто щоб це було зрозуміло: Щоб набрати 10 фунтів, мені довелося б з’їсти близько 16 кг улюбленого бабусиного печива. Припускаючи, звичайно, що я вже заздалегідь покрив свої потреби в калоріях.
Якщо занадто перестаратися, насолода також упаде на задній план.
Можливо, ви трохи виграєте за канікули, але якщо ви приймете ці поради близько до серця, то це буде триматися в межах і швидко зникне.
3) Зрозумійте, що Різдво трапляється не часто
Різдво буває лише раз на рік. 3 дні з 365, що менше 1% року. Якщо ви в основному постійні 99% року і добре харчуєтесь, ви також можете впоратися з цим, якщо це не іде оптимально 1% часу. 🙂
Якщо це вам допомагає, розглядайте Різдво як продовжений день обману. Пам'ятайте, однак, що існують також деякі правила для хорошого Cheat Day (щодо правил для ефективного Cheat Day). Перш за все, важливо продовжувати там, де ви зупинилися після Дня обману.
4) Знайдіть гнучкі способи виконання вправ
Твоє тіло і перш за все твоя совість обов’язково віддячать тобі, якщо ти не повністю порушиш свої спортивні звички на Різдво. Тому спробуйте включити хоча б трохи вправ у перерви між святами.
Будьте гнучкими і не надто застрягайте у навчанні та, перш за все, в тих часах, які ви насправді планували. Головне, щоб ти хоч трохи займався спортом. Якщо у вас справді не вистачає часу, принаймні зробіть швидке тренування табата.
Я завжди на Різдво, щоб відвідати сім’ю. Потім із собою я маю свого тренера по слінгу та пару тера-гуртів, щоб я міг ефективно виконувати тренування в будь-який час і в будь-якому місці. Але навіть без цих інструментів можливі тренування з власною вагою тіла. В іншому випадку я люблю шукати неподалік тренажерний зал, який також працює у святкові дні.
Як бачите, є кілька варіантів, і немає причин пропускати навчання.
5) Припиніть їсти, коли вистачило
Проблема занадто багато їжі на Різдво полягає в тому, що ви часто не можете перестати їсти. Постійно надходять нові смачні смаколики, які всі хочуть спробувати і з’їсти. Звичайно, з точки зору ввічливості, ви не залишаєте наполовину з’їдену порцію стоячи і навіть не відмовляєтесь від другої порції.
Якщо ви їсте і їсте і їсте, навіть якщо ви справді ситі довгий час, ви робите собі погану послугу. Врешті-решт, у вас болить живіт, є сумління і ви вживаєте занадто багато калорій. Найгірше те, що з цією кількістю ви вже не можете по-справжньому оцінити і насолодитися смачною їжею.
Кинь їсти, коли ситий.
Тому на Різдво і завжди: коли ситий, перестань їсти.
6) Їжте лише те, що вам справді хочеться
Якщо ти коли-небудь трохи грішиш, то принаймні це повинно того вартувати. Тож не намагайтеся їсти і пробуйте все, а добре подумайте, що вам найбільше до душі, а потім з’їжте трохи з цього. Не поспішайте, їжте це повільно і насолоджуйтесь. Тільки так можна отримати максимум від цього.
Звичайно, вам не слід їсти занадто багато його, якщо ви хочете пройти Різдвяну пору підтягнутою та стрункою. Однак важливо, щоб ви не відчували, що потім щось пропустили. Ніхто не повинен абсолютно забороняти щось, що він справді хоче. Це єдиний спосіб досягти довгострокового успіху з дієтою.
Не робіть того, що вам хочеться робити лише трохи або взагалі не робити. Якщо наприкінці дня ви наповнили шлунок речами, які, насправді, вам не здавалися такими чудовими, то після цього ви почуватиметеся вдвічі гірше. Тож не потрапляйте у марнотратство калорій. 😉
7) Підготуйтеся до того, щоб почати знову знову
Найголовніше в таких особливих випадках та святах - це завжди концентруватися на тому, що існують особливі ситуації, які не дозволяють тривожити вас.
Найкращий спосіб пройти Різдвяний сезон - це підтягнутий та тонкий, якщо ви зосередитесь на тому, щоб відразу після цього все було позитивно. Тож найкраще спланувати тренування між роками на канікулах і подумки підготуватися до цього. Не дозволяйте святковій дієті руйнуватися. Після того, як ви створили хороші звички, ви повинні робити все можливе, щоб підтримувати їх.
27 грудня ви отримаєте високу мотивацію і почнете там, де зупинились. Тільки не робіть цього, як багато інших, хто дозволяє собі провисати до Нового року, а використовуйте 5 днів попереду! 😉
Бонусна порада 8) Прочитайте статтю про економію калорій на Різдвяній вечері
Дастін минулого року написав статтю про те, як насправді можна встигнути їсти менше за різдвяною вечерею і тим самим заощадити кілька калорій. Тож якщо вам потрібні кілька додаткових порад про те, як підтягнутись і схуднути у різдвяний сезон, то вам слід також прочитати цю статтю:
Висновок
Сподіваюся, за допомогою цих порад я зміг трохи допомогти вам підійти до Різдва трохи більш спокійно і все одно пройти через різдвяний сезон підтягнутим і струнким.
Не дозволяйте собі злитися і сприймати це легко, але і не намагайтеся переборщити. Кілька порад, як їсти менше і економити калорії, точно не завадять. Завдяки цьому ви можете ефективно обмежити шкоду і все одно насолоджуватися Різдвом з усіма його перевагами. Після вечірки ви повернетесь у правильному напрямку, до ваших фітнес-цілей.
Бажаю тобі чудового Різдва! 🙂
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.