7 поживних речовин, які захищають вас від облисіння, та продукти, з яких їх можна приймати
"Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребують різноманітних поживних речовин, щоб рости здоровими. Поживні речовини спочатку потрапляють до важливих тканин, таких як м’язи та органи, тому важливо збільшувати споживання поживних речовин, багатих на поживні речовини, щоб допомогти нам дістати деякі з них до волосся ", - сказав Алан Бауман.
Нижче наведено перелік поживних речовин, які захищають волосся та запобігають облисінню.
1. Омега-3 жирні кислоти
Жирні кислоти корисні не тільки для мозку, але і для волосся. Ці необхідні поживні речовини надходять як до волосків, так і до оболонок шкіри голови, живлячи фолікули та сприяючи здоровому зростанню волосся. Крім того, вони додають волоссю пружність і силу. Але, оскільки організм не може виробляти жирні кислоти омега-3, ми повинні переконатися в їх існуванні, прийнявши правильну дієту.
Ми отримуємо жирні кислоти з: насіння льону, волоські горіхи, лосось, тунець, капуста, брюссельська капуста, ріпакова олія тощо.
Цинк стимулює ріст і відновлення деградованих тканин, допомагаючи шкірі голови та волоссю бути здоровими. Він також відіграє роль регуляції гормонів, беручи участь у нормальному функціонуванні сальних залоз шкіри голови.
Ми отримуємо цинк з: нут, зародки пшениці, устриці, яловичина, теляча печінка, яловичий стейк.
3. Білки
У великій стінці волосся складається з білків. Тому, якщо ми споживаємо недостатньо білка, тобто достатньо велику кількість для користі як м’язів, так і волосся, ми можемо мати добре розвинений біцепс, але страждаємо від облисіння.
Найкращими джерелами білка є: грецький йогурт, капуста, фундук, курка, індичка, жовток, горох, тофу, сочевиця тощо.
Для здорового кровообігу нам потрібно переконатися, що ми маємо достатнє споживання заліза. Це допомагає крові ефективно циркулювати до всіх клітин організму. Коли нам не вистачає заліза, організм не може переносити нормальний рівень кисню до шкіри голови, і це впливає на процес росту здорового волосся.
Що нам їсти, щоб переконатися, що ми отримуємо достатньо заліза? Відповідь така: зелені листові овочі, цільні зерна, червоне м’ясо, індичка, жовток, мідії, устриці, тощо.
5. Вітаміни А і С.
Обидва вітаміни сприяють виробленню шкірного сала - маслянистої речовини, що виводиться волосяними фолікулами і запобігає їх ламання. Крім того, вітамін С збільшує кількість заліза.
Хоча помірна кількість вітаміну А корисна для здоров'я прикраси волосся, споживані в надмірному обсязі можуть мати побічні ефекти, говорить Бауман, який наголошує, що щоденне споживання цієї поживної речовини має становити 5000 МО на день.
Вітамін А і С можна отримати, вживаючи такі продукти: брокколі, солодка картопля, гарбуз, шпинат тощо.
6. Магній
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій. Однак вчені з Медичного університету Південної Кароліни вказали, що більшості людей не вистачає магнію в організмі. Одним з побічних ефектів дефіциту магнію є випадання волосся.
Магній можна отримати з: мигдаль, шпинат, кеш'ю, сочевиця, коричневий рис тощо.
Селен допомагає організму виробляти селенопротеїн, який, у свою чергу, регулює репродуктивний механізм, обмін речовин, синтез ДНК та імунітет. Крім того, селен стимулює волосяні фолікули і стимулює ріст волосся.
Споживання Бразильські горіхи, тунець, сардини та креветки забезпечує нам достатнє споживання селену.