7 поживних смузі на сніданок щодня тижня - крок до здоров’я
Поживні смузі, приготовані з фруктів, овочів, зерен та сухофруктів - чудовий варіант для сніданку. Дійсно, вони дозволяють отримувати хорошу кількість вітамінів вранці. Згідно з деякими дослідженнями, подібними до того, яке опублікував CYTA Journal of Food, нам слід завжди снідати, оскільки ця їжа дає нам велику частину енергії, необхідної нам для того, щоб зіткнутися з днем.
Таким чином, ми можемо підвищити рівень енергії та життєвих сил. Поліпшити наш настрій. І запобігти більшості незначних розладів здоров’я, які впливають на якість нашого життя.
Відкрийте в цій статті 7 поживних, смачних та корисних рецептів напоїв для гарного сніданку кожного дня тижня. Крім того, для їх підготовки достатньо однієї хвилини.
Що ці поживні смузі роблять для нас? ?
Ці поживні смузі готуються за простими і натуральними рецептами, які є джерелом великої користі для здоров’я. Справді, вони:
- Підвищуйте рівень енергії та життєвих сил
- Допоможіть нам почуватися ситими і легше схуднути
- Дозволяють гарний баланс травної системи та покращують кишковий транзит
- Покращують зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів
- Допомагають зменшити біль і запалення
- Зміцніть нашу імунну систему
- Мають високу антиоксидантну силу, яка допомагає нам запобігти старінню
Що нам потрібно ?
Ці смузі дуже різноманітні, і їх слід готувати із сезонними фруктами та овочами з нашого регіону, щоб отримати максимум поживних речовин та якіснішу їжу за найкращою ціною.
Можна варіювати рецепти поживних коктейлів, щоб відкривати нові продукти, не нудьгувати і бачити, які інгредієнти нам найбільше підходять, а які корисні для нашого організму.
Щоб приготувати ці смачні напої, нам потрібен лише блендер і 10 хвилин на день. Після готовності ми можемо пити їх на сніданок, прокинувшись або протягом ранку, залежно від нашого апетиту.
7 корисних та смачних напоїв
1. Насіння яблука, ківі та чіа
Цей смузі ідеально підходить для регулювання кишкових розладів та боротьби із запорами природним способом, без необхідності приймати дратівливі проносні засоби.
- Згідно з цим дослідженням з Університету Тальки (Чилі), яблуко запобігає серцево-судинним проблемам.
- Насіння чіа мають послаблюючий ефект завдяки вмісту клітковини. Це дослідження Лахорського університету ветеринарної медицини та наук про тварин також показує їх кардіопротекторну дію навіть проти діабету.
2. Авокадо та какао
Це один з найкращих харчових напоїв для отримання енергії та підвищення життєвих сил, оскільки какао містить велику кількість флавоноїдів, які відповідають за захист клітин організму. Крім того, це поєднання дає дуже кремову і смачну суміш.
Авокадо - чудове джерело вітаміну Е. Цей вітамін діє як потужний антиоксидант та зміцнює імунітет, згідно з цим дослідженням Вищого інституту медичних наук у Гавані.
Цей смузі також забезпечує хорошу кількість білка та незамінних жирних кислот.
3. Банан, овес і кориця
Кориця є потужним протимікробним засобом, що підтверджено цим дослідженням Медичного коледжу ім. М.С. Рамайї в Бенгалуру (Індія).
Банани, з іншого боку, містять калій, мінерал, який відповідає за запобігання м’язових спазмів, що підтверджено цим дослідженням, проведеним лікарнею Євангелізація в Афінах (Греція).
Банан та овес надають цьому напою великої гладкості, а кориця додає нотку смаку та піднімає настрій.
Ми рекомендуємо завжди використовувати цейлонську корицю, оскільки це найбільш ароматний та лікувальний сорт.
4. Ананас і груша
Ананас є потужним антиоксидантом, згідно з цим дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі їжі .
Груша смачна, освіжаюча і багата клітковиною.
Крім того, вони допомагають нам боротися проти затримки води.
5. Папайя і чорнослив
Поєднання папайї та чорносливу, попередньо замоченого на ніч для їх регідратації, призводить до отримання кремового, солодкого та цілющого смузі. Згідно з повідомленням відділу гастроентерології лікарні Уески (Іспанія), це дуже корисно для всієї травної системи.
Крім того, цей смузі полегшує кишковий транзит. І якщо ми додамо насіння папайї, ми також уникнемо кишкових паразитів, як стверджує це дослідження Сільськогосподарського університету Майкла Окпара (Нігерія).
6. Кокос і полуниця
Кокос, багатий корисними жирами, і полуниця з сильною антиоксидантною силою, як показано в цьому дослідженні Центру досліджень, продуктів харчування та розвитку Мексики, чудово поєднуються для створення смачного та цілющого смузі.
Ми рекомендуємо підсолодити його невеликою кількістю стевії або меду, щоб прибрати кислотність.
7. Інжир, ванільне та рисове молоко
Цей смузі є гладким, вишуканим і легко засвоюваним. Дуже підходить для будь-якого смаку, навіть для тих, хто не звик до цього виду поживного напою.
Солодкість та текстура свіжого інжиру (або сушеного та регідрата) у поєднанні зі смаком екстракту ванілі та делікатесом рисового молока створюють смузі, який можна пити в будь-який час доби.
Як бачите, можливостей безліч. Спробуйте їх і варіюйте задоволення, щоб вони не нудьгували від них .