7 причин, чому хороший сон може допомогти вам схуднути
Ви коли-небудь замислювались про взаємозв’язок сну та управління вагою? Ні? Як і я до недавнього часу. Тема дуже зрозуміла, а також дуже важлива.
І це також зовсім несприятливо, бо ЦЕ справді може бути однією з відсутніх точок, що час від часу спричиняють для мене плато або повільний прогрес.
Але перед тим, як спати спонтанно, ейфорично та імпульсивно, ви отримаєте від нас 7 причин, чому сон може допомогти вам схуднути.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
№1 - Поганий сон є фактором ризику набору ваги та ожиріння
Сон важливий для будь-чого різного, незалежно від того, чи хочете ви його бачити фізично чи психологічно. Масштабні дослідження показали це знову і знову.
Занадто мало сну або просто поганий сон викликають багато нарікань у середньостроковій перспективі - збільшення ваги або невдалі спроби дієти - лише один із багатьох наслідків.
А потім з’являється порочне коло: надмірна вага сприяє поганому сну. Поганий сон сприяє ожирінню. Дурний.
Скільки вам потрібно спати, звичайно, індивідуально, якість сну також важлива.
І причин, через які ви погано спите, може бути багато.
No2 - поганий сон може підвищити апетит
Про гормони ситості та голоду лептин та грелін ми вже говорили кілька разів.
Нагадуємо: лептин є гормоном ситості і, крім усього іншого, виробляється жировими клітинами. Коли його достатньо в крові і він не блокується греліном або інсуліном, це сигналізує мозку: «Я ситий! Кинь їсти! ".
Грелін є антагоністом і викликає голод. Він виливається під час звичайного прийому їжі та коли ваш шлунок порожній.
Якщо ви недостатньо спите або якість неправильна, цей баланс може зіпсуватися. В результаті зазвичай виникає занадто багато гормону голоду і занадто мало гормону ситості.
Дослідження 2004 року, в якому взяли участь 1000 учасників, виміряло відхилення рівня гормону приблизно в 15% у небажаному напрямку.
№3 - Гарний сон допомагає утримати тягу та віддавати перевагу здоровій їжі
Коли ви погано спите, ваша сила волі страждає. Ви навіть можете виміряти - принаймні, якщо у вас у підвалі є машина на суму понад мільйон євро, вона робить це за вас.
Недолік сну знижує активність у лобовій частці мозку. І Є, крім усього іншого, ваша сила волі.
Чи знаєте ви це почуття? Ви прекрасно знаєте, що вам слід щось робити ... наводити порядок, готувати, робити надокучливий телефонний дзвінок, займатися спортом - будь-яка діяльність, яку система винагород спочатку не включає, але ви просто НЕ МОЖЕТЕ змусити це зробити?
Або більше підходить для нас: ви точно знаєте, що частинки з глазур’ю або доставка піци з Італії НЕ поєднуються з вашою дієтою, але ви просто не можете визначитися з розумною альтернативою?
Це відсутність сили волі, ви це самі знаєте. І недолік сну може бути в цьому винним чи співучасником.
No4 - Недостатній сон може збільшити споживання калорій
Як би дурно це не звучало, але ті, хто проводить більше часу не сплячи, потенційно можуть більше їсти. Це звучить як обурливий аргумент, але насправді це не так.
З чисто логічної точки зору: якщо ми спимо занадто мало, це зазвичай не тому, що ми встаємо занадто рано. Більшість просто затримуються занадто довго. Ми також.
Вечорами перед телевізором або перед комп’ютером готуються гризки. Кілька зайвих горіхів, бо ситість від вечері не така вже й присутня. А ще є шматочок шоколаду та морозива.
Як правило, це не супер здорові або низькоенергетичні закуски, які їдять збоку. Зрештою, це можливість
Тоді йдеться про силу волі, описану вище. Або, зниклий.
No5 - Нестача сну може зменшити рівень базального метаболізму
Дослідження в 2011 році в Чиказькому університеті вивчало наслідки відсутності сну на втрату жиру та м’язової маси.
10 учасників із зайвою вагою були піддані дієті з помірним обмеженням калорій і розділені на 2 групи, а саме: до 5,5 годин сну та до 8,5 годин.
Обидві групи втратили жир і м'язи, АЛЕ це було абсолютно ясно менше Жир і більше Мускулатура зменшується, чим менше фактично спав відповідний учасник.
Результат був значущим протягом 14-денного дослідження, тому збіги неможливі.
Але наші м’язи є одними з найбільших споживачів енергії в організмі. Менше м’язів означає менший рівень базального метаболізму. Нижча базальна швидкість метаболізму завжди має на увазі збільшення ваги, якщо не регулювати дієту.!
No6 - Хороший сон може підвищити вашу фізичну працездатність
Сон - це приведення в порядок і детоксикація. Організм має можливість виводити з метаболізму відходи, що є дуже важливою функцією.
Ті, у кого достатньо якісного сну, функціонують краще у всіх стосунках.
Фізична працездатність, тобто ваші спортивні показники від витривалості до рефлексів до вибухового розвитку сили, помітно зростають.
Те саме стосується і вашого мозку. Стомлена голова погано мислить і реагує ще гірше.
No7 - Гарний сон може допомогти зменшити або запобігти резистентності до інсуліну
Дослідження, проведене в університетах США та Бельгії в 2005 році, показало, що відсутність сну сприяє розвитку інсулінорезистентності.
Нагадуємо, резистентність до інсуліну - це знижена здатність вашого організму використовувати певну кількість інсуліну для зниження рівня цукру в крові; При більш високому рівні інсулінорезистентності ваше тіло потребує БІЛЬШЕ інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові, ніж це було раніше. Залежно від того, наскільки це серйозно, можна говорити і про переддіабет.
Інсулінорезистентність ЄДИНА ВЕЛИКА РЕЧЬ, яка має на увазі наш тип дієти і хоче її запобігти або змінити.
Дослідження показало, що відсутність сну збільшує резистентність до інсуліну до 40%. Це не мало, і це, безумовно, неправильний напрямок.
І навпаки, висипання може зменшити інсулінорезистентність або покращити чутливість до інсуліну - це те саме в іншому напрямку.
Інша причина полягає в тому, що хороший сон допомагає регулювати рівень гормону стресу кортизолу - поганий сон підвищує рівень стресу. Сам гормон кортизол може утримати рівень цукру в крові від зниження.
Скільки потрібно сну?
Звичайно, це досить індивідуально. Кожна людина має різну потребу, але приблизно можна сказати, що більшість - від 6 до 9 годин.
Однак, зрештою, це менше залежить від того, скільки ви спите, а більше від того, скільки годин хорошого сну ви маєте. 10 годин у ліжку з 2 годинами гарного сну дадуть вам менше 5 годин у ліжку з 4 годинами гарного сну.
Звичайно, це залежить від багатьох факторів.
Наприклад, як швидко ви можете заснути. Як глибоко ти спиш Як часто ви прокидаєтесь або як часто будите себе. Чи доведеться вам виходити 3 рази вночі, щоб пописати ще раз і багато іншого.
Але ясно одне: важлива якість!
С Зірочка (*) Позначені посилання/посилання називаються комісійними посиланнями або партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете таке посилання, а потім придбаєте в магазині, ми отримаємо комісію з вашої покупки. Для вас нічого не змінюється в ціні.
Можливо, вам теж сподобається
Стійкий крохмаль - картопля з низьким вмістом вуглеводів?
Що таке стійкий крохмаль? Стійкий крохмаль - це вуглевод - а саме крохмаль, як випливає з назви. Крохмаль - це завжди довгий і довгий ланцюг молекул глюкози, який зазвичай легко засвоюється. Там занадто добре для нас з низьким рівнем вуглеводнів.
Що таке клітковина?
Що таке клітковина насправді? Харчові волокна - пасинок традиційної західної дієти. Якось всі знають, що вони важливі, і більшість із них так чи інакше покладаються на те, що їжі вже достатньо. Чому це.
Що таке чисте харчування?
Сьогодні ми всі про чистоту! Чисте харчування звучить як модний термін зі світу дієт. Я вже бачу це перед собою. «Тож зірки Голлівуду швидко скидають останні кілограми незадовго до зйомок і отримують їх.