7 причин, чому тренування плавання надзвичайно корисне
Нещодавно я повернувся до нашого дуже активного Група у Facebook "Нарешті більше спорту" запитав, які статті та теми потрібні. Не минуло багато часу, перш ніж бігун попросив: "Напишіть щось про плавання як про альтернативний тренінг".
Захоплююча тема - пов’язує мене з цим Навчання плаванню своєрідні стосунки любові і ненависті. Як триатлоніст, плавання є не лише початковою дисципліною, а тому важливою, це також була моя найслабша дисципліна протягом тривалого часу.
У перші кілька років я навіть не міг повзати, але потроху дізнався це і мені це подобається. Принаймні, коли я тренуюсь у триатлоні. В іншому випадку плавання - це завжди перший вид спорту, яким я займаюся. Насправді соромно ...
Плавання дещо затьмарено двома великими видами спорту на витривалість, бігом та велосипедом. Неправильно, на мій погляд. Але давайте почнемо ...
7 причин, чому тренування плавання надзвичайно корисне
Звичайно, плавання може бути не таким гнучким, як біг або їзда на велосипеді, але воно має очевидні переваги, про що я поясню вам нижче. Нехай вас не заважають повні басейни, плата за вхід та збільшені зусилля для тренувань і знову плавайте ...
Плаваючи, ви формуєте витривалість, навіть якщо у вас її ще немає
Особливо у початківців видів спорту на витривалість, у яких на ребрах занадто багато (або кілька, багато) кілограмів, надзвичайно швидко може задихатися. Ви знаєте, що?
Ви просто не в стані. Якщо це стосується вас, спробуйте плавати.
У воді вам потрібно перенести лише десяту частину ваги свого тіла на суші. Отже, ти є легкий, як перо і рухатися вперед, не напружуючи суглоби.
Пізніше, коли ви вже туди-сюди Проблеми з суглобами скаржишся, ти повинен включити плавання до своєї програми вправ, а отже, зміцнити свій стан. Але не тільки ...
Ви нарощуєте м’язи, плаваючи
У багатьох початківців у спорті специфічні м’язи все ще занадто слабо розвинені. Як результат, люди, які вперше під час бігу, зокрема, відчувають біль у попереку.
Силові тренування особливо середина тіла була б тут абсолютно необхідна, але лише дуже мало хто робить це дійсно регулярно. Тут допомагає плавання ...
Коли ви плаваєте, ви сильно напружуєте багато м’язів свого тіла. Залежно від вашого стилю плавання, іноді більше, а іноді менше. У будь-якому випадку, однак, значно більше, ніж під час бігу або їзди на велосипеді.
Потроху ви нарощуєте м’язи рук, ніг і тулуба, які допомагають вам у повсякденному житті. Звичайно, це не замінює належних силових тренувань, але це хороший старт і бажана альтернатива.
Плавання покращує регенерацію
Ви вже багато і багато тренуєтесь і вам знову потрібна перерва? регенерація це модно, але регенерація не обов’язково означає, що ви ліниві вдома.
І регенерація, безумовно, не означає, що ви робите пробіжку спокійно. Мені доводиться регулярно посміхатися, коли я чую від спортсменів-аматорів щось на зразок "Пробіг регенерації"читання.
Дуже мало бігунів отримують щось подібне, саме тому ці біги дійсно відновлюються в рідкісних випадках. Прогулянка була б кращою альтернативою, але це часто не сприймається як вид спорту.
І тут вступає в силу розслаблене (.) Навчання плаванню. Вода несе вас і зменшує навантаження на опорно-руховий апарат. Величезна перевага та ідеальний баланс бігу завдяки м’яким та розслабленим рухам.
Плавання захищає від травм
З плаванням можна мінімізувати ризик отримання травм від перевантаження. Це особливо актуально, якщо ви зазвичай тренуєтеся занадто однобічно, як це робить так багато бігунів (або велосипедистів).
Ну і кількість тих, хто не є ні тим, ні іншим Силові тренування або Розтягування Включити його у свою навчальну програму теж не так вже й мало. І той, хто мене знає, знає, що вправами на силу та стабільність часто нехтують і для мене.
Саме тут плавання допомагає, і саме плавання також обіцяє майже нульовий ризик отримання травм. Якщо що, то це максимум через перевантаження через односторонні та неправильні навантаження. Але це трапляється лише з надмірними плавцями.
Плавання покращує Вашу поставу
Я вже згадував про переваги плавання на м’язах. Плавання кидає виклик всім основним м’язовим групам і забезпечує нарощування опорних м’язів. М'язи, які часто майже не присутні, особливо у людей, які працюють сидячо.
Плавання також вимагає правильної розтяжки. Особливо при скануванні компонента, який має вирішальне значення для рушія. Відповідно, професійних плавців можна впізнати не тільки за дуже атлетичними та естетичними м’язами, але й за одним красива і витягнута постава.
Плавання зміцнює вашу імунну систему
Тиск у воді вищий, ніж на суші. Це позитивно впливає на кровообіг. Незважаючи на відносно низький пульс більше кисню до м’язів підвищений.
Ваш метаболізм також все частіше зазнає проблем у воді, оскільки він повинен компенсувати різницю температур і підтримувати температуру тіла. Всі ці ефекти забезпечують зміцнення вашої імунної системи, і ви значно менше чутливі до застуди тощо.
Але будьте обережні - звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви правильно висушуєтесь після тренувань і не їдете на велосипеді додому з мокрим волоссям.
Плавання дає вам нові виклики
Багато бігунів мріють раз у житті Триатлон закрити. Для багатьох мрія про плавання зазнає краху.
Якщо ви своєчасно включите в тренування кілька одиниць плавання, ви можете зіткнутися з цією проблемою. Навіть якщо ти сьогодні навіть не думаєш про це.
До речі, помилковим є те, що ти повинен вміти повзти на триатлон. Перші 3 роки я завжди плавав грудьми, а пізніше грудьми і повзав по черзі, перш ніж нарешті навчився «справді» повзати. Це не забрало задоволення від спорту. Навпаки…
Навчання плаванню залежить від техніки
На додаток до більших зусиль, ще одним недоліком плавання є те, що воно дуже технічне.
Якщо ви плаваєте в жалюгідному стилі, допоміжна перевага води швидко зникає і може виникнути напруга. У будь-якому випадку варто поглянути на чисту технологію, адже це просто веселіше.
4 стилі плавання у відео
Почніть тренування з плавання
Тепер ви отримали уявлення про 4 стилі плавання. Звичайно, вам не потрібно освоювати всі 4, але я рекомендую поєднувати принаймні два стилі плавання з самого початку.
На відміну від бігу або їзди на велосипеді, метод безперервного плавання менш придатний. Особливо новачкам слід звернути увагу на правильну техніку і робити якомога більше перерв.
Тому завжди плавайте на колінах, робіть перерви та обмірковуйте свою техніку, перш ніж розслабитися та зробити наступне коло. Таким чином ти станеш поступово кращим та безпечнішим.
Якщо ви серйозно ставитеся до цього, вам слід подумати про професійне тренування з плавання. Це однозначно варто, але про це докладніше в моїй статті на наступному тижні.
Підпишіться на розсилку сьогодні і не пропустіть статтю.
Не пропустіть нічого.
Підпишіться на розсилку, і ви станете одним із понад 30 000 спортсменів у великій, нарешті, більшій спортивній спільноті в розсилці та в соціальних мережах!
Ви отримуєте ексклюзивний вміст, чудові поради, оновлення в блозі та погляд за лаштунки.
Ви можете відкликати свою згоду на надсилання мого бюлетеня в будь-який час за посиланням або на контактні дані, вказані в юридичному повідомленні. Інформаційний бюлетень надсилається відповідно до мого Захист даних і служить лише для реклами власних продуктів та послуг, доступних на веб-сайті www.ausführungblog.de. підлягати опису. Інформаційний бюлетень з’являється приблизно кожні 14 днів.
О, до речі - я бажаю тобі більше часу на заняття спортом у своєму житті.
Про автора: Торстен Прецш
Як керівник групи та менеджер проектів, цей шлях був можливий лише завдяки доброму самоврядуванню.
Тут у своєму блозі він підтримує вас нарешті більше займатися спортом. Більше про Торстен ...