7 причин, чому ви не худнете
Існує безліч причин, за якими хочеться схуднути. У деяких випадках це надзвичайна медична допомога, в інших ситуаціях бажано покращити стан здоров’я, відновити впевненість у собі, відновити здорову вагу після вагітності або підготуватися до спортивних змагань. У будь-якому випадку, схуднення часто є більш довгою, звивистою дорогою зі злетами і падіннями, ніж легким, швидким спринтом. Тому що коли йдеться про схуднення, сила волі - це не все. Ви також повинні знати про багато факторів, які впливають на це, психічно, емоційно, фізично та психологічно. Вам цікаво, чому ви все одно не худнете, незважаючи на ваші зусилля? Відповідь, безумовно, є серед наступних 7 причин.
Причина №1: ви занадто багато працюєте
Втрата ваги вимагає чіткої організації та певної строгості. Щоб досягти цього, необхідно полегшити свої розумові навантаження і не поспішаючи робити правильний вибір. Однак робота часто суперечить цілям, пов’язаним із втратою ваги. Коли ви поспішаєте, ви, як правило, пропускаєте сніданок, перекус в громадському транспорті або біля кавомашини, насолоджуєтесь випічкою, яку підступно ділили ваші колеги, і проходите зустрічі, не витрачаючи часу. Результат: ви потрапили в спорядження, яке ускладнює дисципліну, накладену дієтою. Щоб виправити це, вам слід змінити свій графік і упорядкувати свої пріоритети так, щоб організація вашого способу життя та харчування переважала над вашою роботою.
Причина №2: ви недостатньо спите
Сон має багато достоїнств для психічного здоров'я, фізичної підготовленості та емоційної стабільності. Численні дослідження підкреслили зв'язок між поганим сном (який може бути неякісним, у поганих умовах або недостатньо тривалим для ваших потреб) та ризиком ожиріння.
Сон - це коли ваше тіло знімає тиск і виконує технічне обслуговування. Дайте їй час робити все правильно, спавши принаймні 7 - 8 годин на ніч, у спокої та темряві, на хорошому матраці та за ідеальної температури 18 градусів.
Причина 3: ви їсте недостатньо
Схуднути легко: просто перестати їсти. За цими спрощеними та небезпечними міркуваннями ховається божевілля неконтрольованих режимів. Якби існувала диво-дієта, вона б знала! Втрата ваги - це сукупність факторів, і якщо управління дієтою важливо, тип дієти, яку слід дотримуватися, слід вибирати обережно. Для швидкого схуднення прийнято дотримуватися низькокалорійних дієт. Однак нічого не небезпечніше: ваше тіло перебуває в дефіциті калорій і справді прискорює втрату ваги, але ефект бумеранга настільки ж швидкий, бо не можна з часом дотримуватися цього типу дієти. В результаті ми швидко повертаємо втрачені кілограми ... або навіть більше. Що стосується схуднення, то спочатку потрібно робити ставку на довгострокову перспективу та уникати ефекту йойо.
Причина №4: ви їсте занадто багато
Мало хто точно знає, скільки калорій з’їдається за день. Ось чому важливо задокументувати свій раціон - але не переборщуйте. Для запису їжі вам достатньо простого зошита. Це допоможе спеціалісту з дієтології або дієтологу скористатися цими цінними даними, щоб спрямувати вас у правильному напрямку та внести необхідні корективи, оскільки якість їжі має важливе значення, як і кількість. Дійсно, їсти занадто багато означає також вживати занадто багато шкідливої їжі, наприклад, обробленої їжі або ультра оброблених препаратів. Якби було лише одне правило, яке слід пам’ятати: ви ніколи не будете їсти достатньо свіжих фруктів та овочів.
Причина №5: ти занадто напружений
Стрес - це природна реакція. Однак, коли це стає надто переважно, це калічить і може вплинути на вашу втрату ваги. Оскільки стрес висмоктує вашу енергію, він змушує ваше тіло постійно «заправлятися». Ось чому це викликає неодноразові тяги, які часто наповнені продуктами, готовими до вживання, що складаються з порожніх калорій, не цікавих для вашого організму.
З іншого боку, гормон стресу, кортизол, відіграє важливу роль у накопиченні жиру на животі. Чим сильніше ви в стресі, тим більше кортизолу у вас виділяється, і тим менше ваги ви втрачаєте.
Причина №6: Ви страждаєте від гормонального дисбалансу
Іноді неможливість схуднути залежить від чогось, над чим ми мало контролюємо. Це стосується гормональних порушень, які можуть бути пов’язані з медичним лікуванням. Ці побічні ефекти, на щастя, стосуються не всіх, але якщо ви приймаєте антидепресанти, протизаплідні таблетки, ін’єкції інсуліну або ліки щитовидної залози, це може пояснити ваші труднощі в схудненні. Перш ніж сідати на різку дієту, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом.
Причина 7: Ви недостатньо п'єте (або погано)
Щоб бути в хорошій формі, потрібно випити (води). Це, мабуть, не велика несподіванка, але завжди добре пояснити. Забудьте про промислові фруктові соки (занадто солодкі), газовані напої (включаючи їх «легку» або «нульову» версії) та алкоголь (висококалорійний та зневоднюючий). Однак ви можете варіювати воду (водопровідну, джерельну, мінеральну), і якщо ви шукаєте смак, ніщо не заважає вам додавати лимонний або грейпфрутовий сік в гарбуз, щоб забрати (що також зменшить ваші пластикові відходи).
Втрата ваги - це багатофакторна стратегія. Є багато причин, які можуть прискорити або уповільнити вашу ходу, і всі вони працюють паралельно. Надмірні фізичні вправи будуть марними, якщо ви погано їсте, п'єте занадто багато соди і мало спите. Тому ми повинні знайти баланс і намагатися його підтримувати протягом довгого періоду. Результати прийдуть пізніше !
Якщо вам сподобалась ця стаття, я запрошую вас завантажити мою довідку "15 хв, щоб навчитися розкривати свій потенціал" і слідкувати за моїм каналом Youtube, щоб отримати більше інформації про особистий розвиток.