7 причин, чому ви не можете схуднути - Чоловіча академія
Ви внесли зміни у свій раціон, розпочали спортивну програму, але жодним чином не зумієте скинути зайві кілограми. Або, нарешті, 2-3 кілограми, здавалося, пішли на воду суботи, через кілька днів вони повернулись, як бумеранг, повний окорок. І тоді ви законно запитаєте себе: чому ти не можеш схуднути?
Є кілька правдоподібних пояснень. Найголовніше, перш за все, це те, що ви вирішили щось зробити, щоб бути здоровішими та почуватись краще. Це перша подолана вами перешкода, яка обертається бажанням займатися спортом та здоровим харчуванням. Ми добре знаємо, що їсти мотлох і ховатись на дивані набагато легше і комфортніше. Відтепер, отже, ви можете починати «будувати» ідею схуднення. Але щоб зробити це правильно, вам потрібно знати ці 7 речей, які можуть відвести вас від початкового плану:
1 Ви занадто багато практикуєтесь
Ви розпочали програму тренувань і твердо вирішили її дотримуватися. Підтримувати фізичну форму, щодня виконуючи всі види фізичних вправ, чекаючи заслужених відгуків організму, є справжнім випробуванням. Чудово бачити, що ти стаєш сильнішим і що ти «накладаєш» м’язи на себе.
Якщо вам подобається цей розпорядок дня, і ви починаєте бачити його результати, не виключено, що ідея переходу на наступний рівень і практикувань більше закріпиться у вашій свідомості. Набагато більше. Якщо ви добре почуваєтесь у тренажерному залі три дні на тиждень, чому б не відчувати себе ще два дні? Або чому б не ходити кожен день тижня, щоб наповнитися тренуваннями та кардіотренажерами? Година у тренажерному залі - це ідеально, але якщо ви подвоїте час, чи не зможете насолодитися ca більш ніж ідеально? Ви думаєте, що таким чином ви знайдете безпечний спосіб позбутися ще більше кілограмів за короткий час.
На жаль, це не так. Ви повинні дозволити своєму тілу відпочити. Коли ви тренуєтеся занадто багато, центральна нервова система буде заряджена. Ви вводите своє тіло в ситуацію постійного стресового впливу і вивільнення його гормонів. Якщо ви не дасте їм часу на відпочинок і відновлення, організм не реагуватиме належним чином.
Надмірні тренування призводять до травм, травм м’язів та розтяжки. Крім того, імунна система слабшає, і ви схильні до будь-яких захворювань. Словом, для того, щоб схуднути, уникайте зайвих тренувань, дайте собі час відпочити і не переборщіть із тренажерним залом.
2 Недосипання
Проблема, пов’язана з вищезазначеним: якщо ви недостатньо спите, або якщо у вас недостатній сон, ви можете викликати в організму ту ж ідею синдрому перетренованості. Без сну організм вважатиме себе травмованим, і це може призвести - сюди! - одночасно викид гормонів стресу і поява спалаху всіляких захворювань. Крім того, гормони стресу дуже ускладнюють схуднення, оскільки обмін речовин починає сповільнюватися.
Уявіть, що якщо ви поєднуєте надмірні тренування з відсутністю сну, ви можете попрощатися з ідеєю схуднення. Тому поставте собі за мету спати 7-8 годин на ніч. Сформуйте для цього розпорядок дня і дотримуйтесь його, намагаючись засинати щовечора в один і той же час.
3 Ви їсте недостатньо
Це може здатися заплутаним: якщо ви багато їсте, як ви хочете схуднути? Але ця порада пов’язана з метаболізмом і, знову ж таки, з проблемами, спричиненими гормоном стресу.
Подумайте про жир в організмі як про джерело палива. Під час стресу або після травм жир можна використовувати як енергію. Якщо ви занадто обмежите споживання калорій, ваше тіло буде думати, що це ще одна форма травми або, можливо, "посуха", спричинена тим, що ви більше не їсте. Накопичення жиру в організмі можна розглядати як "план порятунку" організму у непередбачених ситуаціях.
Якщо ви їсте недостатньо, обмін речовин стає повільним, оскільки організм не хоче втрачати те, що вже накопичилося. З цього моменту все стосується збереження, і втрата ваги більше не буде пріоритетом для організму. Додайте надлишок тренувань у спортзал, і ваше тіло почне боротися проти вас, щоб зберегти те, що є. Ось травми та погані умови.
Тож харчуйтеся, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю палива для нормальної роботи.
4 Не збільшуйте м’язову масу
Ми не говоримо про нарощування м’язів у культуристів, але стабільна м’язова маса може допомогти вам схуднути. Перш за все, необхідність опрацьовувати м’язи під час тренувань у спортзалі вимагає зусиль всього тіла. І ці зусилля спалюють багато калорій, результатом є ... усунення зайвих кілограмів.
Крім того, стиль інтенсивних тренувань, що допомагає нарощувати м’язову масу, приведе ваше тіло в належний гормональний стан, якщо тільки це робиться збалансовано, а не надмірно. В кінці тренування ваше тіло зможе спалити калорії. Обмін речовин прискориться, а схуднення стане набагато легшим завданням.
5 Ви вживаєте недостатньо білка
Напевно, ви завжди чули про білки, метою яких є не просто побудова м’язів. Білки відіграють важливу роль у багатьох функціях організму - від вироблення гормонів до структури та правильного функціонування тканин та різних органів.
Білки також мають термогенну дію. Це перетворюється на енергію, необхідну для метаболізму їжі, зокрема калорій, які організм споживає під час перетравлення їжі. Організму потрібна велика кількість енергії для перетравлення та засвоєння білків. Ця дія синтезу білка в м’язах передбачає значне спалювання калорій.
Наступна перевага білка полягає в тому, що якщо ви їсте високобілкову їжу, ви будете годувати свій метаболізм 80-100 калоріями на день. І це має хороший ефект, оскільки це змусить вас відмовитися від кількох сотень калорій більше з інших джерел їжі. У різний час доби ви будете менше голодні, що, очевидно, призводить до втрати ваги.
Хороша ідея - їсти білок на сніданок. Вони дадуть вам відчуття ситості протягом ранку, і ви більше не будете відчувати цього бажання їсти нісенітниці, особливо цукор.
6 Ви їсте занадто багато
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то вас, ймовірно, турбує розмір їжі та кількість калорій. Проблема з підрахунком калорій дещо складніша, тим більше, що не всі калорії однакові. 100 калорій з горіхів працюватимуть інакше, ніж 100 калорій з газованим напоєм.
Загалом, важливо пам’ятати про кількість їжі, тим більше, що ви можете бути здивовані великою кількістю калорій, які ви щодня вживаєте, навіть не підозрюючи про це. Перше, що вам потрібно зробити, це перестати вживати калорії. Це означає відмову від солодких газованих напоїв, соків, усіх видів кави тощо. Вони містять калорії, які діють швидко, і не приносять вам ситості, навпаки, змушують почувати голод. Вони не мають належної білкової структури або волокон, які так необхідні організму.
Крім того, оскільки ці напої містять цукор, вони підвищують його рівень у крові, змушуючи вас ще більше жадати таких шкідливих вуглеводів, що містяться у солодощах чи напоях. З цієї причини втрата ваги може стати надзвичайно складною.
Ви можете контролювати рівень калорій протягом декількох днів, щоб отримати уявлення про те, де ви перебуваєте. Тоді ви будете знати, як перебудувати речі.
Наприклад, мигдаль. Вони є здоровою закускою - вітається невелика кількість мигдалю. Але якщо ви робите це кілька разів на день ... ви побачите, що це насправді не нормально, оскільки чашка мигдалю містить близько 530 калорій. Кілька чашок, і ви вже значно перевищили рекомендовану кількість добових калорій.
Це не означає, що вам доведеться стати рабом підрахунку калорій, але ви можете наблизити добову порцію, яку споживаєте, знаючи середній рівень більшості продуктів.
7 Їжте занадто багато вуглеводів
Напевно, вам нудно слухати про вуглеводи, але коли справа доходить до того, чому ви не худнете, варто пам’ятати про них. І особливо, якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові або якщо у вас вже є один із двох типів діабету.
Це питання, яке ви зазвичай обговорюєте зі своїм лікарем, але добре знати, що більшість вуглеводів, яким ми стикаємося, марні. Такі продукти, як хліб, біле борошно, білий цукор тощо не забезпечують споживання їжі та мають високий рівень глікемії, що в свою чергу підтримує високий рівень цукру в крові.
Низьке споживання вуглеводів позитивно впливає на рівень тригліцеридів та холестерину, забезпечуючи постійний контроль рівня цукру в організмі та допомагаючи схуднути. З іншого боку, не всі вуглеводи погані: серед вуглеводів, які допомагають схуднути, є ячмінь, лобода, смажений нут, солодка картопля, цільні зерна, грецький йогурт, жито, вівсянка, дикий рис.