7 причин, чому ви відчуваєте втому - крок до здоров’я
Почуття втоми час від часу - це нормально. Крім того, це досить поширене явище у багатьох людей. Проблема виникає, коли це не раз у раз, а коли ви постійно відчуваєте втому.
У цьому випадку щось не так, і вам потрібно оцінити причини, через які ви відчуваєте втому, щоб ви могли знайти рішення та покращити якість життя.
7 причин, чому ви відчуваєте втому
1. Ви встаєте дуже пізно
Часто ми віримо, що чим пізніше ми встанемо, тим спокійнішими будемо, але виявляється, що це не так. Раннє вставання змушує людей почуватися більш розслабленими, спокійними і спокійними протягом дня.
Дослідження 2009 року в Університеті Лейпцига (Німеччина) показало, що найбільш енергійними або ініціативними людьми є саме ті, хто звик рано вставати.
З іншого боку, дослідження, проведене Науково-дослідним інститутом молекулярної біології та біофізики Російської академії наук, опубліковане під назвою «Особистість та індивідуальні відмінності», показало, що існує три типи людей відповідно до динаміки їхнього розвитку. біологічний годинник.
У цьому дослідженні підкреслюється, що нам потрібно знаходити години, коли у нас найбільше енергії, і «виховувати» свої звички, щоб скористатися тими годинами, коли ми найактивніші. Це називається ідентифікацією нашого "хронотипу".
2. Ви погано харчуєтесь
Занадто велика кількість дефіциту вуглеводів і білків може спричинити втому, яка може стати серйозною. Хоча борошно - це смачна їжа, яка швидко забезпечує енергію, організм знижує їх у цукрі, що підвищує рівень крові.
Тоді підшлункова залоза повинна виробляти високий рівень інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Таким чином, у ці піки цукру наша система повинна шукати гомеостазу, а для цього вона споживає багато енергії.
Якщо ви хронічно їсте вишукані солодощі та борошно, ви будете регулярно відчувати втому.
3. У вас сидячий спосіб життя
Нічого не роблячи багато втоми. Це правда, що ведення занадто малорухливого життя не перетворюється на відчуття задоволення, а на хронічну втому. Тому, якщо робота, яку ми робимо, статична або якщо ми веземо машину до сусіднього магазину, ми будемо втомлюватися.
Навпаки, фізичні вправи та аеробні вправи з невеликим впливом, а також заняття на свіжому повітрі стимулюють вироблення гормонів щастя, які покращують якість сну та загальне здоров’я організму. Крім того, хоча спочатку ми відчуваємо втому, фізичні вправи значно зменшують відчуття втоми і роблять нас більш стійкими.
4. Ви отримуєте недостатньо сонячного світла
Сонце необхідне організму. Сонячні ванни рано вранці та пізно вдень допомагають виробляти достатній рівень вітаміну D. Крім того, сонячне світло допомагає тілу залишатися здоровим.
Впливаючи на сонце вдень, ми зможемо легше спати і насолоджуватись кращою якістю сну.
5. Ви погано спите
Однією з основних причин втоми є недостатній години спокійного сну.
Найбажаніше для дорослої людини - це спати по 7-8 годин безперервно вночі. Таким чином, мозок та решта органів виконують свої відновлювальні стадії та функції.
6. У вас є дефіцит мінералів та вітамінів
Мікроелементи, мінерали та вітаміни є важливими речовинами для гарного виконання органічних функцій.
Нестача цих поживних речовин призводить до втоми, млявості, і ми навіть можемо страждати від запаморочення та інших більш серйозних станів, якщо не забезпечимо свій організм необхідними поживними речовинами.
Збалансоване харчування, вживання щонайменше 5 порцій фруктів, овочів та бобових щодня забезпечує багато необхідних нам поживних речовин. Крім того, дуже корисно споживати горіхи і навіть мінерали, такі як хлорид магнію.
7. Ви потрапляєте в стресові ситуації
Коли ми стикаємося зі складними ситуаціями, які не мають рішення чи, принаймні, поза нашим контролем, ми можемо почуватись знеохоченими.
Якщо є повторювана проблема, ситуація, яка втомлює вас або доглядає за хворим членом сім'ї, ви все одно можете відчути, що більше не можете цього робити.
У цих випадках відпочиньте і перестаньте думати про те, що не залежить від вас. Це допомагає зменшити емоційну напругу. Крім того, дуже стресові робочі ситуації можуть сприяти хронічній втомі.
Тож давайте спробуємо робити приємні справи і час від часу відпочивати.