7 прийомів для подолання тяги до солодощів - Все про схуднення
Справжня катастрофа для тих, хто діє. Отже, що робити, щоб подолати тягу до солодкого?
Щоб допомогти вам у цей період, сьогодні я підготував декілька порад, щоб утримати апетит до солодощів.
1. Зволожте себе, навіть якщо ви не спраглі
Багато разів, коли ви зневоднені, ви відчуваєте, що їсте щось солодке. Це тому, що наше тіло не розрізняє спрагу та голод.
Отже, перед вибором торта випийте склянку води. Тіло потребує води не тільки для того, щоб припинити тягу до чогось солодкого, але і для функціонування в оптимальних параметрах.
Пам’ятайте, що на кожен кілограм ваги потрібно не менше 25 мілілітрів води!
2. Більше вправляйтеся
Рух оксигенує організм і підвищує рівень ендорфінів, відповідальних за самопочуття. Чи не так майже кожного разу, коли ви відчуваєте втому, ви прагнете шоколаду? Це природно, оскільки шоколад та солодощі загалом призводять до виділення в нашому мозку хімічних речовин, таких як серотонін, ендорфіни, які викликають стан добробуту.
Отже, наступного разу, коли ви відчуєте депресію і ваш солодкий апетит не дасть вам спокою, зробіть щонайменше 30 хвилин вправ. Ви почуватиметеся краще, якщо це не негативно позначиться на вагах.
3. Відпочинок протягом ночі
Іноді сон, здається, щось виліковує. Згідно з дослідженням 2008 року дослідників з університетської лікарні Лестера NHS Trust у Великобританії, повноцінний сон може дати вам енергію, необхідну для того, щоб перестати відчувати солодкість.
Тож, особливо під час канікул, намагайтеся заснути хоча б на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
4. Уникайте продуктів з 0% жиру
Часто продукти з 0% жиру містять більше цукру, ніж зазвичай. Це тому, що виробникам потрібно покращувати збіднілий смак, виключаючи жир. Тож те, що втрачено з одного боку, додається з іншого, і кількість калорій майже однакова. Уважно читайте етикетки продуктів, які ви їсте!
Вибирайте нежирні продукти і їжте їх у потрібній кількості.
5. Їжте фрукти та овочі як закуску
Коли ви справді відчуваєте щось солодке, вибирайте свіжі або сушені фрукти чи овочі. Вони є чудовою альтернативою солодощам, але обов’язково вживайте їх як закуску. А щоб задовольнити ваше бажання погризти, пропоную вам нарізати овочі тонкими, у вигляді паличок, і їсти їх сирими.
6. Замініть цукор здоровими альтернативами
Якщо ви не можете позбутися солодкого смаку, я пропоную вам використовувати здорові підсолоджувачі, такі як Стевія, яка містить нуль калорій. Стевія - це екстракт з однойменної рослини, енергійний, корисний для травної системи та дуже корисний для контролю апетиту до солодощів. Він не впливає на рівень цукру в крові, що робить його чудовим для діабетиків.
7. Замініть дієтичні солодощі іншими видами радості
Хіба у вас немає настрою на солодощі, коли ви щасливі? Шукайте радості у всьому, що ви робите, і ви помітите, що ваше тіло все менше прагне солодкого.
Я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!