Ефект Джоджо; Дієта, а потім; Схуднути успішно; Найпоширеніші помилки; Кращі поради від BodyKiss
У цій статті я хотів би пояснити термін "ефект йо-йо": що ми маємо на увазі під ним, що це таке і як в кінцевому підсумку виникає цей ефект йо-йо. Традиційно кажуть, що ви сідаєте на погану дієту, а потім раптом товстієте - можливо, навіть товстіші, ніж раніше. І це йде вгору-вниз - звідси і назва Jojo Effect.
Ефект йо-йо
З ефектом йо-йо випадок того, що ви сиділи на дієті для схуднення, і після цієї дієти ви знову набираєте небажану вагу. Таким чином, що в підсумку ви важите більше, ніж на початку дієти.
Тепер, звичайно, питання полягає в тому, як це насправді відбувається? Ви худнете з таким зусиллям, обходитесь без улюбленого шоколаду чи улюблених клейких ведмедів, і чому тоді, коли ви знову їсте нормально - тобто, нібито нормально - після цього знову набираєте вагу? І навпаки, це означало б, що якщо зараз ти харчуєшся нормально, то ти повинен постійно товстіти. Це здебільшого не так, але просто після редукційної дієти ви потрапляєте в ефект йо-йо, страждаєте трохи більшим збільшенням ваги, а потім залишаєтесь там.
Звичайно, не завжди є ефект йо-йо при кожній контрольованій дієті. В основному мова йде про дієтах, так званих неконтрольованих скороченнях чи навіть краш-дієтах, які тоді насправді зазвичай призводять до ефекту йо-йо. Зрештою, це залежить від того, скільки ми додамо. Тож енергетичний баланс, який потрібен організму, правильний, або ми виходимо за його межі?
Проблема з краш-дієтами
Користь м’язової маси
Як ми вже повинні були дізнатися, а також знаємо в кількох відео, м’язова маса не тільки важлива для самопочуття, прямої ходьби, здорового повсякденного життя, але м’язова маса також збільшує наш базальний рівень метаболізму. Це означає, що коли ми без роботи, ми просто споживаємо більше енергії завдяки м’язовій масі. Ви повинні уявити це так: якщо поруч із дуже погано мускулистою людиною знаходиться дуже мускулиста людина, і вони обидва просто сидять там і взагалі нічого не роблять. Тоді хтось із дуже невеликою м’язовою масою на той момент споживає лише дуже низьку енергію, тому що він нічого не робить, а тіло теж не повинно багато робити. Тоді як той, хто має багато м’язової маси, також спалює енергію, коли не активний - і це насправді дійсно круто.
Аварійні дієти змінюють базальний рівень метаболізму
Якщо ви втратили не тільки жирову тканину, але й м’язову масу на дієті, що не відповідає нормам, то ваш основний рівень обміну речовин надзвичайно змінюється. В основному, вам доведеться поводитися зі своїм харчуванням зовсім інакше. Але це не нова здорова зміна дієти, але ви втратили стільки здорової і важливої м’язової маси, вам не тільки доведеться їсти все менше і менше кілокалорій, щоб підтримувати вагу, але ви також будете продовжувати жити дуже нездорово, оскільки ви не звертаєте уваги на м’язову масу який ви, природно, зрештою наберете вагу.
Краш-дієти посилюють почуття голоду
Втрата ваги - це не все
І, звичайно, це кричуща втрата ваги, але ми всі це знаємо, і я постійно повторюю це: втрата ваги - це не все і не кінець. В результаті ви не будете виглядати краще, але ви також втратите багато води, багато жиру і багато м’язової маси. Ви втрачаєте м’язову масу значно менше. Однак дослідження також показало, що люди повернулись до своєї початкової ваги за дуже короткий час і навіть збільшили її. Причиною цього стала зміна гормонів, яка ще більше посилила почуття голоду після дієти.
Висновок
З цим ви отримаєте результат: ні за яких обставин ніколи не сідайте на катастрофічну дієту. І не завжди слухайте всі ці твердження про „відсутність ефекту йо-йо” - я цього більше не чую. Завжди буде ефект йо-йо, якщо ви зміните свій раціон таким чином, якого згодом не будете дотримуватися. Завжди є ефект йо-йо, якщо ви просто дотримуєтеся таблиць, які вказують, що їсти, і які дають вам лише невеликий вибір рецептів, то, звичайно, після цього ви худші. І ви також матимете валовий дефіцит калорій. Але це ніколи не варто! Це не тільки нездорово, але в кінцевому підсумку ви станете нещасними, тому що врешті-решт ви повернетесь до того, що було на початку, і навіть більше в основному.
Сподіваюся, я міг би трохи пояснити, що таке ефект йо-йо. На моєму каналі ви знайдете багато відео про те, що вам слід робити. Ви не повинні керувати відвертим дефіцитом калорій, ви завжди повинні стежити за тим, щоб ви харчувалися збалансовано і що ви займаєтеся спортом на боці. Інше дослідження також показує, що фізичні вправи є важливою частиною довгострокової втрати ваги. Не лише тому, що це ставить нас у дефіцит калорій, а тому, що це змінює всю людину. Це змінює ставлення до їжі, змінює ставлення до життя, і це те, що нам слід відняти від такої здорової дієти: зміна ставлення.
Я сподіваюся, що цією статтею я зміг трохи вас просвітлити і що ніхто з вас більше не прийде до ідеї починати краш-дієту.