7 прийомів їжі, щоб схуднути за тиждень, не відчуваючи почуття голоду - крок до здоров’я
Якщо ви вирішили спланувати здорові, збалансовані, поживні та смачні вечері, щоб схуднути, не голодуючи та покращити своє здоров’я, ось оригінальні та прості пропозиції на цілий тиждень. Можна схуднути, не голодуючи.
З цих ідей ви можете розробити безліч інших рецептів, сповнених смаку та поживних речовин, без борошна та шкідливих жирів.
Вечеря - запорука схуднення, не голодуючи
Якщо ви хочете легко схуднути, не відчуваючи почуття голоду, тоді всі ваші зусилля повинні бути спрямовані на вечерю. Це їжа, яка найбільше жирить і накопичує жир у черевній області.
Калорії, які ви з’їдаєте в останній прийом їжі протягом дня, зазвичай не спалюються, тому ви перетворюєте всю цю енергію на запаси.
З цієї причини вам слід зупинитися на вечерях, багатих сирими або вареними овочами, що супроводжуються легкозасвоюваним білком та корисними жирами.
Це поєднання поживних речовин прискорює метаболізм. Так ви зможете спалити калорії і, одночасно, відпочити та відновити сили протягом ночі.
Однак для досягнення цієї мети потрібно їсти рано, принаймні за 3 години до сну. Якщо ви дуже голодні, перед сном ви можете випити трав'яний чай, склянку овочевого напою (вівсянка або мигдаль) або яблуко або грушу.
А якщо ми не обідаємо ?
Люди, які вирішили не їсти вечерю або дотримуються низькокалорійних дієт, приносять непотрібні жертви. Це не тільки не допоможе вам схуднути, але й матиме ефект «відскоку», коли ви знову їсте.
Організм мінімізує витрати енергії через брак їжі. Потім він накопичить усі можливі запаси під час наступного прийому їжі як відповідь на виживання.
Головне - правильно вибирати їжу, їсти помірковано і не захоплюватися калоріями. Результатом буде ефективне і безболісне схуднення. Всього за тиждень ви побачите позитивні результати.
7 ідей на цілий тиждень
1. Понеділок: Вершки з овочів і гороху
Холодні або гарячі овочеві креми, залежно від пори року, є одним з найкращих варіантів вечері, оскільки вони ситні і дуже корисні.
Ми можемо приготувати їх з овочами, які нам найбільше подобаються, і, якщо це можливо, додатково додати порцію бобових, що забезпечить додатковий білок і клітковину.
Горох - один з найкращих варіантів, який ми можемо вибрати на вечерю, оскільки він дуже засвоюється і смачно смакує.
2. Вівторок: Гаспачо та м’ясо птиці
Гаспачо або холодний овочевий суп (помідор, огірок, перець, часник) ідеально підходять для найгарячіших періодів або коли нам потрібна доза вітамінів та мінералів.
Ми можемо скористатися легкістю цього супу, щоб з’їсти порцію смаженого або смаженого курки чи м’яса індички. Ця комбінація ідеальна і легко засвоюється. Це також хороша вечеря після тренування.
3. Середа: Салат і хумус
Хумус - пюре з нуту. Це дуже поживні бобові культури. Однак багатьом людям важко його перетравити, особливо ввечері.
З цієї причини ми рекомендуємо вам споживати їх у формі хумусу, холодного крему з нуту, який ми можемо супроводжувати салатом.
4. Четвер: Смажена риба та ананас
Риба - це нежирний тваринний білок.
Тому це хороший варіант для схуднення. Його можна запікати з скибочками ананаса. Результатом буде легка їжа, смачна та ідеальна для перетравлення рибного раціону.
5. П’ятниця: Кіноа та гуакамоле
Кіноа - це злак з дуже високим вмістом білка, більш придатний, ніж інші злаки на вечерю .
У цьому випадку ми пропонуємо супроводжувати його смачним гуакамоле, яке забезпечить нас хорошою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та корисних жирів.
6. Субота i: Піца з нутом
Ти любиш піцу? Побалуйте себе в суботу ввечері. Але приготуйте тісто для піци з нутовим борошном. У вас буде набагато здоровіший і підходящий рецепт для схуднення.
7. Неділя: зелений смузі та омлет
По неділях, щоб ви могли оговтатися від надмірностей вихідних, ви можете вибрати смузі з фруктами або овочами, смачний та очищений у супроводі омлету.
Ця вечеря також дуже апетитна. Це допоможе вам добре відпочити, щоб розпочати тиждень з енергією та життєвою енергією та схуднути, не відчуваючи почуття голоду.