7 природних способів збалансувати свої гормони - PIMP ME GREEN

Ендокринна система, поряд з нервовою, є однією з двох регуляторних систем організму. Деякі залози в цій системі (такі як щитовидна залоза, наднирники, гіпофіз, яєчники, яєчка та підшлункова залоза) виділяють гормони для виконання різних функцій, таких як: кислотно-лужний баланс, пристосування до стресу, росту та розвитку, розмноження, контроль травлення, тощо Гормони виконують роль хімічних вісників: вони виділяються безпосередньо в кров і можуть впливати на клітини-мішені на відстані від місця секреції. Ця ендокринна система є потужною, і незначний дисбаланс може спричинити серйозні та поширені проблеми зі здоров’ям.

В алопатичній медицині звичайні методи лікування гормонального дисбалансу зазвичай включають синтетичні гормонозамісні терапії: протизаплідні таблетки, ін’єкції інсуліну, ліки щитовидної залози тощо. На жаль, такий спосіб протікання є симптоматичним, тоді як, усунувши причину, можна було б збалансувати систему (у більшості випадків, але не у всіх) і таким чином усунути симптом. Ці гормональні процедури також роблять людей залежними від цього препарату., і не роблять їх акторами свого здоров’я. У натуропатії сказано, що " функція створює орган ". Тому орган, який не працює, приречений вироджуватися. Отже, введення замісних гормонів може призвести до дегенерації органу, що протилежне бажаному, і збільшує ризик серйозних побічних ефектів, таких як інсульт, остеопороз, тривога, репродуктивні проблеми, рак тощо.

Але цілком можливо піклуватися про ці гормони природним шляхом, як ми побачимо.

Як працює ендокринна система ?

Вісь гіпоталамус-гіпофіз, тобто система, що включає гіпоталамус і гіпофіз в черепі, є віссю, яка забезпечує секрецію гормонів у нашому тілі. Гіпоталамус пов'язаний з внутрішніми годинниками організму і надсилає інформацію через гормони до гіпофіза (складається з двох частин: нейрогіпофіза та адено гіпофіза), який, у свою чергу, синтезує гормони, які будуть переноситися в крові до тканини-мішені. І таким чином викликати ефект для досягнення функції: вивільнення кортизолу та відповідь на стрес, секреція статевих гормонів та вироблення гамет, вивільнення гормонів щитовидної залози та метаболічні дії в результаті, регуляція сну тощо.

Існує дві основні групи гормонів, які циркулюють в організмі людини:

  • розчинний у воді пептид/білок у природі, вільно циркулюють у крові та діють, зв'язуючись з рецептором на поверхні клітини-мішені;
  • жиророзчинний (стероїдні та тиреоїдні гормони), циркулюють, прикріплені до транспортера білка в крові, і проходять безпосередньо через мембрану клітини-мішені.

Вся ендокринна система працює за власним регулюванням, щоб контролювати рівень гормонів, що циркулюють в організмі. Ми говоримо про зворотній зв'язок: він може бути позитивним (збільшує секрецію гормону) або негативним (зменшує секрецію гормону).

збалансувати

Які можуть бути ознаки гормонального дисбалансу ?

Деякі найпоширеніші ознаки та симптоми гормонального дисбалансу включають:

  • Безпліддя, нерегулярні місячні, сильний передменструальний синдром або навіть ендометріоз або рак молочної залози
  • Набір або втрата ваги (незрозумілі, не через навмисні зміни у вашому харчуванні)
  • Зміна апетиту
  • Депресія і тривога
  • Втомився
  • Безсоння
  • Низьке лібідо
  • Зміни апетиту
  • Проблеми з травленням
  • Випадання і витончення волосся
  • Проблеми з регулюванням температури (озноб або надмірна спека)
  • Аритмія серця та ін.

Ці симптоми, очевидно, загальні і різняться залежно від гормонального розладу.

Ось кілька питань, пов’язаних з гормональним дисбалансом та їх симптомами:

  • Домінування естрогену: зміни режиму сну, зміни ваги та апетиту, посилення сприйманого стресу, уповільнення обміну речовин, сильний ПМС, можливий ендометріоз та високий ризик раку молочної залози;
  • Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ): безпліддя, збільшення ваги, підвищений ризик діабету, вугрів, аномальний ріст волосся;
  • Низький рівень естрогену: низьке лібідо, репродуктивні проблеми, порушення менструального циклу, зміни настрою;
  • Гіпотиреоз: уповільнений обмін речовин, збільшення ваги, втома, занепокоєння, дратівливість, проблеми з травленням, нерегулярні місячні;
  • Низький рівень тестостерону: еректильна дисфункція, втрата м’язів, збільшення ваги, втома, проблеми з настроєм;
  • Гіпертиреоз: тривога, виснаження волосся, втрата ваги, СРК, проблеми зі сном, нерегулярне серцебиття;
  • Діабет: збільшення ваги, пошкодження нервів (нейропатія), підвищений ризик втрати зору, втома, утруднене дихання, сухість у роті, проблеми зі шкірою;
  • Втома надниркових залоз: втома, болі, тривожність і депресія, порушення сну, туман головного мозку, репродуктивні проблеми;

Очевидно, що ця стаття жодним чином не замінює консультацію з лікарем та його діагноз.

Які 7 способів збалансувати гормони природним шляхом ?

1 - споживайте корисні жири в достатній кількості

Їжте різноманітну їжу, багату жирними кислотами короткий, середній і довгий ланцюг - це ключ до контролю гормонів. Твоєму організму потрібні різні типи жиру, щоб виробляти гормони, включаючи насичені жири та холестерин. Не тільки ці незамінні жири є основними будівельними елементами вироблення гормонів, вони підтримують низький рівень запалення (особливо омега-3), підсилюють ваш метаболізм і сприяють зниженню ваги. Здорові жири мають протилежний ефект від рафінованих цукрів, які в свою чергу викликають запалення і можуть порушити баланс гормонів.

Ось хороші джерела корисних жирів: конопляна, лляна, камелінова, волоська горіхова олія; свіжий кокос; кокосове масло кокосового віджиму (будьте обережні, щоб не вживати занадто багато); адвокати; оливки; олійні (волоські горіхи, бразильські горіхи, мигдаль, фундук тощо); насіння (льон, чіа, соняшник, кунжут тощо); деякі водорості.

Сприяти оліям, багатим на омега-3 (льон, конопля, камеліна, волоські горіхи) і уникайте масел, багатих на омега-6 (сафлор, соняшник, кукурудза, бавовна, ріпак, соя та арахіс).

2 - використовувати адаптогенні рослини

Адаптогенні трави - це унікальний клас рослин, які підвищують здатність організму пристосовуватися до різних стресів, незалежно від їх походження. Таким чином, вони сприяють гормональному балансу і захищають організм від найрізноманітніших захворювань. На додаток до посилення імунної функції та боротьби зі стресом, дослідження показують, що різні адапотогени - такі як ашваганда, лікарські гриби, родіола та святий базилік - можуть:

  • Поліпшити роботу щитовидної залози
  • Знижуйте рівень холестерину природним шляхом
  • Зменшити тривожність і депресію
  • Зменшити дегенерацію клітин мозку
  • Стабілізують рівень цукру в крові та інсуліну
  • Підтримують функції надниркових залоз

Ашваганда, зокрема, може бути надзвичайно ефективним для збалансування гормонів. Ця рослина вперше з’явилася в працях аюрведичної медицини понад 3000 років тому. Це допомагає людині адаптуватися до різноманітних стресових ситуацій, будь то психологічний (робота, сім’я) або фізіологічний (холод, спека, біль тощо). Ашваганда є анксіолітиком, допомагає боротися з депресивними станами та регулює імунну систему (активує її для зниження імунітету та заспокоює при аутоімунних захворюваннях). Він також має протиспазматичну та протизапальну дію. Ашваганда знижує рівень гормонів стресу (кортизолу), і ми знаємо, що стрес погіршує будь-який аутоімунний стан. Він може використовуватися для підтримки млявої або надмірно активної щитовидної залози та допомагає подолати втому надниркових залоз.

ягода шизандри (також написана шизандра), використовується тисячоліттями в китайській медицині як загальнозміцнюючий засіб і детоксикант, здається, надає тонізуючий ефект на щитовидну залозу, одночасно надаючи очищувальну дію на органи елімінації, що дозволить краще функціонувати загальному обміну речовин. Крім того, як захисна та стимулююча трава печінки, вона покращує перетворення гормонів щитовидної залози (що частково відбувається в печінці). Він також діє як адаптоген, зменшуючи стрес (кортизол), один з основних обтяжуючих факторів аутоімунного гіпотиреозу.

базилік святий, також відомий як тулсі, є одним з найбільш шанованих рослинних ліків в аюрведичній медицині поряд з ашвагандою. Він допомагає регулювати рівень кортизолу, тим самим діючи як природний засіб від тривоги та емоційного стресу. Дослідження показують, що святий базилік також може захистити ваші органи та тканини від хімічного стресу від забруднюючих речовин та важких металів, що є іншими факторами, які можуть призвести до гормонального дисбалансу. Деякі дослідження показали антигіперглікемічний ефект, який варто вивчити людям з метаболічним синдромом, захворюванням, яке часто передує діабету типу 2. Діабетикам, які перебувають на інсуліні, слід бути особливо обережними з святим базиліком, оскільки це може знизити рівень цукру в крові, а отже заважати лікуванню, можливо, потрібно коригувати дози інсуліну.

3 - Виправити емоційний дисбаланс

Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ), емоції безпосередньо впливають на здоров’я людини. Управління емоційним дисбалансом та їх зовнішніми причинами може допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з гормональним дисбалансом.

У TCM кожен орган пов'язаний з емоцією: гнів і печінка, страх і нирки, смуток і легені тощо. Тож страх може спричинити захворювання репродуктивних органів, нирок та надниркових залоз, впливаючи на рівень кортизолу. Це може призвести до серйозних захворювань, таких як СПКЯ та безпліддя. Емоції розчарування, нетерпіння, гнів і прощення призводять до хвороб печінки, що може призвести до дисбалансу естрогену. А емоції занепокоєння та занепокоєння можуть спричинити проблеми з рівнем інсуліну, який потім може впливати на кілька гормонів.

Основна частина природного балансу ваших гормонів - це виправлення емоційного дисбалансу, з яким ви стикаєтесь. Це можна зробити, зменшивши рівень стресу, зайнявшись особистими роздумами та витративши час на себе. Практикуйте медитацію уважності з акцентом на подяку та зцілення, софрологічні вправи, проводьте час на природі на природі та щодня займайтесь помірними фізичними навантаженнями. Акупунктура, хромотерапія та масаж також можуть допомогти поліпшити гормональний баланс, боротися зі стресом та поліпшити кровообіг.

Ваші емоції та ваші гормони пов'язані, тому, працюючи, щоб збалансувати одне, ви впливаєте на інше. Продовжуйте працювати над своїм емоційним балансом, інтегруючи його у свій розпорядок дня.

Згадані вище омега-3, як магній, - це прості добавки, які також допомагають забезпечити емоційний баланс.

4 - використовуйте ефірні олії та очищайте навколишнє середовище

Щоб природним чином збалансувати гормони, важливо вимивати токсини з організму, уникаючи звичайних засобів по догляду за тілом, виготовлених з потенційно шкідливими хімічними речовинами, включаючи DEA, парабени, пропіленгліколь тощо. Регулярно провітрюйте житловий простір та оживляйте навколишнє повітря ефірними оліями. Знайте, що це також працює на емоційному рівні.

Ось кілька гормональних балансуючих ефірних масел (ВІН):

Інші ЕО цікаві, як чорна ялина, щоб підтримувати наднирники; сандал для підвищення лібідо, зменшення стресу та зміцнення розумової ясності; чебрець покращує вироблення прогестерону, який допомагає полегшити проблеми з безпліддям, СПКЯ, менопаузою, депресією, міомою, випаданням волосся та безсонням.

5 - доповнюйте себе, щоб заповнити прогалини

Іноді потрібно доповнити дієту добавками, щоб заповнити недоліки, які можуть призвести до гормонального дисбалансу. Ось кілька прикладів:

6 - остерігайтеся гормональних препаратів та контрацептивів

Чи знаєте ви побічні ефекти вживаних вами препаратів? Деякі можуть порушити ваш гормональний баланс, що призводить до таких побічних ефектів, як втома, зміни апетиту, зміна режиму сну, низький статевий потяг, смуток і навіть депресія. Деякі препарати, які можуть порушити ваш гормональний баланс, включають кортикостероїди, стимулятори, статини, агоністи дофаміну та глюкокортикоїди. Поговоріть зі своїм лікарем щодо побічних ефектів і шукайте природні альтернативи, де це можливо.

Що стосується гормональних контрацептивів, таблетки є видом гормональної терапії, яка підвищує рівень естрогену до рівня настільки небезпечного, що може призвести до багатьох ускладнень. Існує багато інших (більш безпечних) способів запобігти вагітності, таких як симптотермія або леді-таблетки. Дослідження показують, що довгострокові ризики для здоров'я від прийому таблеток можуть бути:

  • Революційна кровотеча між циклами
  • Підвищений ризик маткової кровотечі, згортання крові, інфаркту та інсульту
  • Мігрень
  • Підвищений артеріальний тиск
  • Збільшення ваги
  • Біль у спині
  • Нестабільні зміни настрою та емоції
  • Нудота
  • Проблеми з печінкою

Зверніться до натуропата, щоб контролювати свою фертильність, не завдаючи шкоди своєму організму !

7 - Спіть більше і краще !

Якщо ви спите менше 8 годин на ніч і лягаєте спати після 22:00, ви робите своєму тілу погану послугу. Відсутність сну або порушення природного циркадного ритму може бути однією з найгірших звичок, що сприяють гормональному дисбалансу. Оскільки гормони працюють відповідно до внутрішнього годинника, що залежить від циклу сну/неспання. Наприклад, кортизол, головний гормон стресу, є найнижчим опівночі. Його секреція зменшується, коли мелатонін збільшується. Мелатонін в основному виділяється вночі. Якщо ми маємо сильну активність ввечері і лягаємо спати опівночі, для симпатичної нервової системи (нервової системи проти стресу) ніколи не буває спокою.

Сон допомагає підтримувати баланс гормонів стресу, виробляє енергію і дозволяє організму нормально відновлюватися. Надмірний стрес і поганий сон пов’язані з підвищеним рівнем кортизолу вранці, зниженням імунітету, проблемами з роботою та підвищеною чутливістю до тривоги, збільшення ваги та депресії. Щоб максимізувати гормональну функцію, в ідеалі намагайтеся лягати спати до 22:00 і якомога більше дотримуватися регулярного циклу сон-неспання. Щоб допомогти заснути, зробіть 5–10 хвилин вправ на розтяжку та дихання та прийміть гарячу ванну для ніг, щоб перенаправити енергію з розуму на тіло !

А ви, які ваші поради щодо збалансування гормонів ?

Ця стаття написана для регенерування.