7 продуктів для схуднення, щоб перекусити, не набираючи вагу
Ви знаєте, щоб залишатися струнким, вам потрібно обмежити перекуси. Однак, як частина здорової та збалансованої дієти, включення невеликих перекусів між прийомами їжі може бути цікавим рішенням, щоб менше їсти протягом 3 основних прийомів їжі, і таким чином підтримувати фігуру, отримуючи задоволення.
Перекус: так, але не просто що-небудь !
Важко не спокуситись невеликою вишуканою закускою між прийомами їжі: кількома потрійними шоколадними печивами, його улюбленими цукерками, подвійною карамельною плиточкою шоколаду, сирними чіпсами або міні-ковбасками ... Нім ням! А потім, дивлячись на свої масштаби вночі, ви шкодуєте про всі свої маленькі надмірності дня. Але що робити, коли голод охоплює нас, а опір стає невдалим або навіть нав’язливим ?
Поперше не грайте зі своїм здоров’ям, примушуючи себе до драконівської дієти хто швидше зазнає невдачі, ніж досягне успіху (читайте також тут). Якщо вашому тілу дійсно потрібно їсти, ви повинні його годувати. А для цього важливо знати всі маленькі корисні закуски, які дозволять вам гризти, зберігаючи фігуру.
7 корисних закусок, щоб зберегти фігуру
1. Сухофрукти
Багаті клітковиною, мінералами та вітамінами, сухофрукти (сухофрукти) або горіхи (мигдаль, волоські горіхи) ідеально підходять для заповнення та підживлення. Не соромтеся тримати сумку на випадок надзвичайної ситуації на своєму робочому місці і наважуйтесь на суміші (мигдаль, родзинки, горіхи, курага ...).
2. Морквяні/огіркові палички
Ці два сирі овочі, які є базовими продуктами для схуднення, можна погризти без сумнівів, оскільки вони обидва є дуже корисною їжею. В основному водний огірок прохолодний і без калорій, а морква багата клітковиною, вітамінами і додасть вам чудового кольору. Ви також можете занурити палички в трохи хумусу або гуакамоле.
3. Яйця і шинка
Ці два інгредієнти - хороший спосіб насититися, вживаючи білок. Для шинки краще вибирати десольовані та цедрові кожиці, які можна супроводжувати хлібом з непросіяного борошна.
4. Сир та молочні продукти
Порція Fromage Frais (40 г.) із цільнозерновим хлібом забезпечить вас кальцієм і наповнить ваш шлунок. Ще краще, ви можете вибрати трохи сиру з медом, корицею або деякою крупою. Однак будьте обережні, щоб не зловживати цими закусками.
5. Яблуко
Цей простий у вживанні фрукт має перевагу у тому, що він чудово пригнічує апетит і чудовим джерелом вітамінів (в основному, що містяться в шкірі): магнію, калію та фосфору. Крім того, яблуко дає багато енергії завдяки вуглеводному складу (особливо фруктозі) і вважається корисним для серця. Їжа для схуднення, яку можна гризти без помірності !
6. Крупи
Мюслі, цільні зерна, вівсяні пластівці ... не соромтесь тримати трохи злаків осторонь, якщо ви голодні, і створіть власні композиції. Багаті клітковиною, вони покращують травлення і є чудовим засобом для зниження апетиту. Тільки переконайтеся, що вони не надто жирні: з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
7. Чорний шоколад
Найкращий інгредієнт, щоб підбадьорити вас! Кілька квадратів темного шоколаду (від 2 до 4 залежно від розміру), багатих какао, роблять чудову закуску, яку можна супроводжувати скибочкою цільнозернового хліба. Крім того, шоколад є антистресом і покращує концентрацію завдяки вмісту магнію. Однак щоб його помірковано гризли.
Будьте обережні, щоб перекуси не зробили систематичними !
Ось! Нарешті, ці маленькі закуски не складно приготувати чи забрати. Однак важливо уникати їх систематичності. Якщо ваш наступний прийом їжі недалеко запасіться терпінням і пийте багато води (чай або кава, якщо потрібно), це допоможе вам запастися терпінням. Також бажано зробити перерву у своїй діяльності, щоб поїсти. Нарешті, не соромтеся змінювати смаки і насолоджуватися насолодою розумних перекусів, спокійно.