7 продуктів харчування - ліки від гіпертонії Гастропедія - чудові рецепти
Гіпертонія - загальний стан, що характеризується високим кров’яним тиском. На додаток до загального нездужання, гіпертонія сприяє таким ускладненням, як інфаркт, серцева недостатність або аневризма аорти. Звичайно, після діагностики гіпертонії необхідно дотримуватися відповідного лікування, і експерти вважають, що це має бути подвоєне здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.
Прочитайте нижче, які чудові продукти та рекомендована фізична підготовка, за допомогою яких ви можете контролювати свій артеріальний тиск.
Під час дієти проти гіпертонії ви повинні враховувати виключення продуктів з високим вмістом натрію, оскільки вони можуть негативно вплинути навіть на ваше медикаментозне лікування. Натомість він покладається на введення багатих на магній, калій та клітковину. Волоські горіхи, насіння, фундук, мигдаль, фісташки - важливі джерела магнію, корисні для боротьби з гіпертонією.
Дієта DASH заснована саме на обмеженні споживання натрію, спочатку була задумана як терапевтичний метод регуляції артеріального тиску, нормалізації рівня цукру в крові та правильної роботи всієї серцево-судинної системи. Детальніше про дієту Dash читайте тут.
Чорниця, а також малина, ожина, червоні апельсини та полуниця містять антоціани, речовини, що попереджають та контролюють гіпертонію. Вчені Університету Східної Англії та Гарвардського університету провели дослідження, яке показало, що люди, які їли щонайменше одну порцію чорниці на тиждень, мали на 10% менший ризик гіпертонії в певний момент.
Багата калієм і магнієм картопля запобігає гіпертонії, а також серцевим аритміям або тахікардії. Вживайте очищену відварену картоплю або виконуйте 2-3 рази на рік лікування картопляним соком, багатим ферментами та мінералами, з антиоксидантним ефектом.
Червоний буряк
Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск всього за кілька годин, випийте склянку бурякового соку. Принаймні це "лікування" надзвичайної ситуації, рекомендоване фахівцями Лондонського університету королеви Мері. Червоний буряк містить нітрат, речовина, яка може дуже швидко знизити артеріальний тиск. Іншими важливими джерелами нітратів є шпинат, морква або капуста.
Цукерки в коробці календаря
Шоколадний фруктовий букет
Шоколадна кошик
Коробка з 4 шоколадних сердець
Часто гіпертонія подвоюється за рахунок підвищення рівня холестерину. Більше того, було б доцільно включати в щоденний раціон вівсянку, їжу, багату клітковиною, магнієм, калієм, яка найкраще контролює холестерин, але також може знижувати кров'яний тиск.
Нелікована гіпертонія призводить до згущення крові та підвищує ризик розвитку більш серйозних станів. Натомість часник розріджує кров і бореться з цією проблемою. Крім того, часник запобігає серцевим захворюванням, надзвичайно корисно регулюючи рівень холестерину.
Омега-3 жирні кислоти необхідні в дієті проти гіпертонії. Отже, включайте у свій раціон не менше трьох порцій риби на тиждень. Червоне м’ясо можна замінити лососем або сардиною.
Поради щодо спорту: Лікарі рекомендують регулярні фізичні вправи при гіпертонії, а вчені намагаються з’ясувати, який вид спорту чи тренувань є найбільш корисним у цьому відношенні. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Американській асоціації серця, згадане World Runner's, показує, що аеробні вправи - помірні або інтенсивні - є найкращим вибором при запуску спортивної програми, спрямованої на зниження артеріального тиску.