7 продуктів, які природним чином підвищують рівень тестостерону Сторінка харчування Частина сімейства RV
7 продуктів, які природним чином підвищують рівень тестостерону
Хоча часто асоціюється з чоловіками, тестостерон є важливим гормоном для здоров’я як чоловіків, так і жінок. З віком рівень тестостерону, який виробляється в нашому організмі, має тенденцію до зниження.
Деякі фактори навколишнього середовища, такі як вплив статинів або гербіцидів Раундапу, можуть спричинити падіння виробництва тестостерону. Низький рівень тестостерону у чоловіків пов’язаний із збільшенням простати, андрогенною алопецією (випаданням волосся) та деякими видами раку.
Жінки, природно, мають нижчий рівень тестостерону протягом усього життя. Їх організм більш чутливий до гормонів, а стан здоров’я залежить від балансу між естрогеном, прогестероном та тестостероном. Виниклий дисбаланс, коли жінки застосовують замісну гормонотерапію під час менопаузи, є теорією, яка пояснює високі показники раку молочної залози.
Тестостерон відіграє ключову роль у природному виробленні естрогену, допомагає підтримувати кісткову та м’язову масу, допомагає підтримувати оптимальний рівень лібідо.
Ви можете використовувати природні методи, щоб підвищити рівень тестостерону і, таким чином, покращити загальний стан здоров'я, не викликаючи дисбалансу з боку делікатної гормональної системи у вашому тілі.
Фактори, що впливають на вироблення тестостерону
Щоб виробляти тестостерон, організм потребує декількох різних поживних речовин, яких часто відчуває дефіцит, таких як цинк та вітамін D3.
Цинк - важливий мінерал, який присутній в природі в деяких продуктах харчування. Дефіцит цинку може спричинити широкий спектр симптомів, деякі дуже серйозні, оскільки цинк бере участь у ряді важливих процесів організму. Дефіцит цинку можна розпізнати за появою таких симптомів, як відсутність апетиту, депресія, змінений смак або запах, часті застуди та інфекції, дефіцит росту у дітей. Природні джерела цинку представлені:
- печінка
- яловичина (з травою)
- гриби
- шпинат
- морські овочі
- гарбузове насіння
- зелений горошок
Вітамін D може вироблятися вашим організмом, коли ваша шкіра знаходиться на сонці. Однак багато людей відчувають дефіцит вітаміну D через велику кількість годин, проведених у приміщенні, та використання сонцезахисних кремів.
Стрес є "природним вбивцею" тестостерону. Коли ми переживаємо моменти стресу, організм вивільняє кортизол, гормон, що виділяється наднирковими залозами, і зменшує вплив тестостерону. Якщо ви хочете покращити вплив тестостерону, то зменшіть стрес і рівень кортизолу.
Я не підтримую години незахищеного перебування на сонці, але ваше тіло потребує регулярного незахищеного перебування, щоб виробляти вітамін D та отримувати інші переваги. Ви можете прочитати більше про дефіцит вітаміну D та про те, як це впливає на здоров’я.
7 продуктів, які природним чином підвищують рівень тестостерону
Хоча існує кілька способів стимулювати рівень тестостерону, вироблення гормонів залежить від наявності певних поживних речовин. Ви можете почати з введення таких продуктів у свій раціон:
1. Родія. Це червоний плід, який століттями використовується в традиційній медицині. Він має високий вміст антиоксидантів, вітамінів А, С, Е та заліза. Дослідники встановили, що склянка гранатового соку на день може підвищити рівень тестостерону на 16-30%, поліпшити настрій, підвищити лібідо, знизити артеріальний тиск.
2. Оливкова олія. Оливкова олія екстра вірджин є сильним фактором підвищення рівня тестостерону. В одному дослідженні учасники, які вживали оливкову олію щодня протягом 3 тижнів, повідомили про підвищення рівня тестостерону на 17-19%.
3. Устриці. Вони містять значну кількість цинку, який спричиняє природний приріст тестостерону, лібідо та кількості сперми. Інші природні джерела цинку включають сардини, анчоуси, кеш'ю, гарбузове насіння та лосось.
4. Кокосовий горіх. Тіло потребує здорових жирів, щоб виробляти найбільшу кількість гормонів, включаючи тестостерон. Кокос допомагає організму виробляти хороший холестерин, сприяє зменшенню жирової тканини та підтримці оптимальної ваги. Зниження маси тіла - ще один природний спосіб поліпшити вироблення тестостерону.
5. Хрестоцвіті овочі. Брокколі та цвітна капуста можуть допомогти організму вивести надлишок естрогену (естрадіолу) та збільшити кількість тестостерону у деяких чоловіків до 50%.
6. Сироватковий білок. Ці білки можуть обмежувати вироблення в організмі кортизолу і, отже, посилювати дію вже виробленого тестостерону. Білки сироватки також можуть стимулювати вироблення тестостерону. В ході дослідження, проведеного у Фінляндії, вчені пропонували учасникам 15 грам сироватки як до, так і після вправ на опір. Біопсія м’язів показала збільшення вироблення тестостерону до 25%, яке підтримувалося протягом 48 годин. Хоча це важливо для виробництва тестостерону, занадто велика кількість білка може мати зворотний ефект. Безмісна дієта може знизити вироблення тестостерону до 14%, але це не означає, що слід їсти надмірну кількість тваринного білка. Надмірне споживання білка може сприяти розвитку таких хронічних захворювань, як рак, і прискорити процес старіння.
7. Часник. Незважаючи на те, що часник не містить поживних речовин, необхідних для виробництва тестостерону, він містить алліцин, сполуку, яка знижує рівень кортизолу в організмі. При низькому рівні кортизолу організм може ефективніше використовувати вже вироблені ресурси тестостерону.
Інші методи, що збільшують вироблення тестостерону
- втрата ваги
- вправа і вправа
- оптимізація рівня цинку та вітаміну D
- зниження стресу
- зниження цукру та солодощів (вуглеводів)
Стаття доктора Тіберіу Міхайу, квітень 2016 р
Ця стаття є власністю Сторінки харчування та захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.