7 продуктів, які змусять вас спати краще сьогодні ввечері ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Спіть краще Ці 7 продуктів допоможуть вам добре спати сьогодні ввечері

Ми спимо в середньому 24 роки і 4 місяці свого життя. Вночі наш мозок не тільки обробляє те, що сталося вдень - ні, хороший сон також є обов’язковою умовою для того, щоб розпочати день повним енергії наступного ранку. Однак близько третини німців страждають безсонням. Але вам не потрібно відразу йти на снодійні, адже у вашому холодильнику та коморі є безліч натуральних снодійних.

Ці 7 продуктів допоможуть вам добре спати сьогодні ввечері. І ми також надаємо натхнення для смачної (і сонної) вечері:

1. Лосось

Лосось - улюблена німцями риба. Не дивно, адже лосось не тільки по-дявольськи смачний, але й корисний. Але чи знали ви також, що лосось може допомогти вам краще спати? Лосось містить здоровий Омега-3 жирна кислота Докозагексаєнова кислота (DHA), яка стимулює власне вироблення організмом мелатоніну. Мелатонін - гормон, який підтримує наш денно-нічний ритм і робить нас сонними. Тіло зазвичай виділяє мелатонін, коли надворі починає темніти. Тож плануйте лосось (навіть) частіше у своєму раціоні і тим самим підвищуйте рівень мелатоніну в крові.

продуктів

2. Горіхи кеш'ю

Всього 40 грам горіхів кеш'ю (еквівалентно порції нормального розміру) забезпечують 117 міліграм магнію. Це вже покриває 33 відсотки вашої добової потреби близько 350 міліграмів. Мінерал особливо важливий для спортсменів, оскільки магній відіграє важливу роль у наших м’язах та їх правильній роботі. Але не тільки під час фізичних вправ, ви також можете отримати користь від магнію вночі: ті, хто страждає від дефіциту магнію, часто страждають від судом і посмикування м’язів у гомілці вночі. І вони не тільки болячі, але й ускладнюють нам засинання. Також нерідкі пробудження від сну через судоми.

Дефіцит магнію можна швидко усунути - навіть без харчових добавок. Увечері, замість чіпсів та співпраці, закусіть кількома здоровими горіхами кеш'ю перед сном. Або спробуйте наш Сковорода з кеш'ю з яловичини назовні До речі: насіння гарбуза та соняшнику, насіння льону, мигдаль та волоські горіхи також містять багато магнію і повинні частіше бути у вашому меню.

3. Яйця

Яйця є втіленням м’язової їжі, а також добре служать нам, коли ми худнемо. Але яйця також можуть допомогти вам заснути, оскільки вони містять багато триптофану. Триптофан - це незамінна амінокислота (будівельний матеріал білка), яку організм не може виробляти сам, і її слід вживати щодня з їжею. Потім триптофан необхідний, серед іншого, для виробництва серотоніну - добре відомого гормону щастя. А серотонін не тільки робить вас щасливими, він також бере участь у власному виробленні організмом гормону сну мелатоніну. Тож хто ввечері є яйцями, підтримує вироблення мелатоніну і швидше втомлюється.

4. Тунець

Яєця не тільки є хорошими джерелами триптофану, але і в тунці міститься багато цієї амінокислоти, що сприяє сну. Хрусткий салат з тунця з вареними яйцями та шинкою (до речі, також містить триптофан) на вечерю - ідеальний вибір. Крім того, такий салат забезпечує багато високоякісного білка, оскільки яйце, шинка і, перш за все, звичайно, тунець - справжні білкові бомби. Тож ви також можете бути впевнені, що ваші м’язи забезпечені достатньою кількістю білків для нічної регенерації та відновлення. Рецепт салату та інші рецепти тунця можна знайти тут.

5. Рис

Вчені в США виявили, що 600 грам білого рису, який слід вживати приблизно за 4 години до сну, допомагає швидше заснути. 600 грам? Значна порція, яку ви не повинні їсти ввечері! Хороша новина: навіть невелика кількість рису може допомогти вам краще спати. Кажуть, що вуглеводи в рисі збільшують концентрацію триптофану в крові. У порівнянні з білим рисом, коричневий рис (коричневий рис) є більш здоровим вибором, оскільки він набагато багатший клітковиною і, отже, довше тримає вас ситими. Цільнозерновий варіант також оцінює більший вміст вітамінів та мінералів, таких як вітаміни групи В та магній. Обидві речовини важливі для розслаблених нервів і м’язів - важливі фактори, коли йдеться про спокійний сон. Порада. Поєднуйте рис з лососем, тунцем або яйцями для подвійної користі.

6. Ромашковий чай

Ромашка не тільки приносить полегшення від шлунково-кишкових проблем, інгредієнти також допомагають заснути, адже ромашка має розслаблюючу та заспокійливу дію. Чай з ромашки ввечері допомагає розслабити м’язи, зняти тривогу і тим самим сприяти кращому сну. Британські дослідники також виявили продукти метаболізму в сечі тих, хто п’є чай з ромашки, що свідчить про антибактеріальну, розслаблюючу м’язи та заспокійливу дію чаю. Рівень гліцину в сечі також був підвищений. Гліцин - це амінокислота, яка, як кажуть, має заспокійливу та розслаблюючу дію. Щоб спуститися перед сном, просто ковтайте 1–2 склянки чаю з ромашки в майбутньому. Якщо ви не любите ромашковий чай, можете додати кілька крапель ефірного масла ромашки у воду для ванни.

7. волоські горіхи

Волоські горіхи - це не тільки чудова закуска між прийомами їжі, хрусткі ядра також є природним джерелом легко засвоюваного мелатоніну. Як ми вже дізналися, організм може виробляти сам гормон, але є також такі продукти, як волоські горіхи, які забезпечують мелатонін безпосередньо організмом. Мелатонін гарантує, що ми втомлюємось, коли стемніє. Якщо ви з’їсте жменю волоських горіхів за 1–2 години до сну, рівень мелатоніну в крові зросте, і вам буде легше заснути. До речі: волоські горіхи також захищають серцево-судинну систему і навіть кажуть про успіх у боротьбі з раком. Причиною цього є сприятливий склад поживних речовин та жирних кислот, оскільки волоські горіхи також забезпечують багато корисних жирних кислот омега-3. Порада рецепту: салат з цикорію з волоськими горіхами.

Маючи це на увазі: насолоджуйтесь їжею і добре спайте!