7 продуктів, що сприяють сну, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Затемнити кімнату, свіже повітря, вечірня прогулянка - це заходи, що покращують сон. Чого багато хто не знає: дієта тут теж відіграє свою роль. Ці продукти мають снодійний ефект.

Зміст

Так говорить наш експерт
банан
Яйця
Вишні
Чаї, що сприяють сну
Зелені листові овочі
Волоські горіхи
Нут
Знання, щоб забрати

Близько третини німців регулярно страждають від проблем зі сном. У той час як у деяких виникає труднощі із засипанням, інші постійно прокидаються і часто годинами лежать в неспанні в ліжку. Тож катуванням стає не тільки ніч, а й наступний день. Вони втомлені, не можуть зосередитися і тягнуться до свого ліжка.

Є багато корисних речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон. Ви також можете допомогти з правильним харчуванням. В основному, не їжте занадто велику, важку і особливо жирну їжу за дві-три години до сну. Якщо травлення доводиться робити багато роботи вночі, організм не приходить у спокій. Певні продукти, навпаки, сприяють заслуженому сну і допомагають вранці зістрибнути з ліжка, сповнені енергії та мотивації.

Так говорить наш експерт

"Тіло потребує серотоніну для того, щоб виробляти мелатонін, нейромедіатор, який втомлює вас. Цей гормон, у свою чергу, складається з компонентів, які ми можемо проковтнути через їжу. Одним з них є амінокислота триптофан. Триптофан до серотоніну, серотонін до мелатоніну - це спрощено Іншими словами, виготовляються тканини, завдяки яким ми краще спимо. Деякі продукти навіть забезпечують готового спального місця безпосередньо ".

Інші рекомендовані продукти: Сир Емменталь, авокадо, горіхи кеш'ю, романеско, соя, молоко, оселедець, вівсяні пластівці
Несприятлива їжа: Кава, енергетичні напої, вино, шоколад

1. банан

Банани - ідеальна закуска, коли після обіду ви знову зголодніли. Вони легко засвоюються і містять багато калію та магнію. Таким чином ви розслабляєте м’язи природним способом. Магній не дарма називають мінералом для релаксації - і навряд чи будь-який інший фрукт містить його стільки, скільки банан.

Калій сприяє здоровому травленню та регулює артеріальний тиск, що також позитивно впливає на сон. Триптофан, який він містить, також є визначальним для ефекту сну, що сприяє сну банана. Амінокислота організму потрібна для виробництва гормонів мелатоніну та серотоніну, які регулюють цикл сну і неспання.

2. Яйця

Навіть якщо рекомендована максимальна кількість 1-2 яйця на тиждень закріплена у багатьох свідомостях, тепер зрозуміло: яйця здорові, і вони можуть приземлятися на тарілку щодня. Смачний омлет або смажені яйця, наприклад, - ідеальна вечеря. Завдяки високому вмісту білка вони не тільки сприяють нарощуванню м’язів після фізичних вправ і допомагають схуднути, вони також сприяють сну. Яйця містять велику кількість триптофану. Організм не може сам виробляти необхідну амінокислоту, тому його слід вводити через їжу.

Завдяки високому вмісту триптофану яйця не тільки втомлюють, але й радують. Організм використовує амінокислоту для виробництва серотоніну. На додаток до своєї функції в біоритмі, гормон в першу чергу відомий як гормон щастя. Якщо ви виробляєте достатню кількість серотоніну, ви будете більш врівноваженим, у кращому настрої і з меншою ймовірністю дозволите дощу забити вас.

3. Вишня

Маленькі червоні фрукти належать до продуктів, що сприяють сну, оскільки вони є природним джерелом мелатоніну, а також забезпечують велику кількість вітаміну С. Отже, гормон гарантує нам хороший сон. Коли темно, він випускається організмом природним шляхом і налаштовує вас на ніч.

Дослідження, опубліковане в 2001 році, показало, що терпкі вишні Montmorency містять 13,5 нанограмів мелатоніну. Це досить багато і робить вишню смачним, фруктовим снодійним. Ще одна перевага: якщо ви були активними протягом дня, вишні ввечері запобігають болю в м’язах наступного дня. Їх антиоксиданти та протизапальні речовини мають захисну дію (1) .

4. Чаї, що сприяють сну

Розслаблюючим ефектом володіє не лише ритуал заварювання чаю та попивання його в тиші та спокої. Деякі чаї містять речовини, які втомлюють вас і є гарною підмогою при проблемах зі сном,.

Чай з валеріани розслабляє і заспокоює

Найкращі сорти для цього - ромашка, лаванда та валеріана. Багато хто знає останнє як домашній засіб бабусі, щоб заспокоїти. Корінь валеріани містить ефірні олії та інші рослинні речовини, які стимулюють посилене вироблення в організмі нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Це, в свою чергу, забезпечує розслаблення та сонливість.

Ромашка та лаванда втомлюють

Тільки запах лаванди допомагає вам увійти в царство мрій. Рослина також має заспокійливу дію як чай і допомагає заснути. Більшість людей знають ромашку як класичну проти всіх недуг. Він має протизапальну дію, полегшує скарги на шлунково-кишковий тракт, а також сприяє сну. Деякі чайні суміші містять різні сонливі рослинні рослини. Вони доступні в магазинах під такими назвами, як чай для сну або перед сном.

5. Зелені листові овочі

Хоча деякі люди не мають проблем з переварюванням сирих овочів та салату, інші краще переносять овочі, приготовані ввечері. Тут застосовується таке: Перевірте, що вам підходить.

Люди з чутливим травленням воліють їсти ввечері овочі, приготовані на пару, смажені або запечені. Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, ракета або салат з баранини, містять багато фолієвої кислоти. Разом з вітаміном В6 він бере участь у перетворенні триптофану в серотонін та мелатонін. Таким чином, фолієва кислота сприяє здоровому сну. Окрім проблем зі сном, дефіцит вітаміну помітний також при дратівливості, підвищеній сприйнятливості до інфекцій та блідості.

6. волоські горіхи

Завдяки високому вмісту омега-3 горіхи підтримують хорошу роботу мозку та ефективні проти запалення в організмі. Поєднання їх поживних речовин також ідеально підходить для необхідної ваги ліжка. Волоські горіхи містять хорошу порцію мелатоніну та велику кількість вітамінів групи В, щоб додатково стимулювати власне вироблення мелатоніну в організмі.

Якщо ви з’їсте жменю волоських горіхів за годину-дві перед сном, рівень мелатоніну зросте - додайте трохи кварку або йогурту, і ви отримаєте додаткову порцію триптофану. З цією їжею, що сприяє сну, більше немає перешкод для спокійної ночі.

7. Нут

Маленький горошок містить багато вітаміну В6. Вітамін бере участь в утворенні гормонів серотоніну та мелатоніну, які регулюють цикл сну і неспання. Крім того, нут містить мінерал для розслаблення магній і кальцій, які також сприяють повноцінному сну.

Бобові культури універсальні і їх можна додавати до численних страв як джерело білка, що сприяє сну, наприклад, каррі, салати та фрі. Маленький горошок також ідеально підходить як корисна, смачна закуска ввечері. Порада рецепту: Смажений нут.

Знання, щоб забрати

Існує ряд продуктів, які сприяють повноцінному і спокійному сну. Продукти, що сприяють сну, включають банани, яйця, вишні, чаї з лаванди, ромашки або валеріани, зелені листові овочі, волоські горіхи та нут.

Найважливіші інгредієнти включають розслабляючий мінерал магній, кальцій, а також вітаміни В6 та фолієву кислоту. Останні беруть участь у утворенні гормонів неспання - мелатоніну та серотоніну. Вони отримуються з амінокислоти триптофан, яка міститься в деяких продуктах харчування. Деякі навіть містять мелатонін.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.