7 продуктів від головного болю ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Їжа від головного болю? З’їдено - завдяки цим 7 продуктам
У цій статті:
Вони незручні, завжди приходять у самі невідповідні моменти і позбавляють нас останнього нерва: головного болю. Незалежно від того, висловлюють вони себе неприємним палючим, пульсуючим пульсуючим або у вигляді дискомфортного відчуття тиску. Особливо дратує, коли вони трапляються регулярно. Знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або парацетамол, є найпоширенішими засобами від головного болю і швидко під рукою. Але в гіршому випадку безконтрольне вживання таблеток від головного болю може навіть спричинити головний біль.
Але знеболюючі засоби - не єдине рішення головного болю - і, звичайно, не найкраще. Тому що навіть за допомогою правильної дієти ви можете запобігти і зняти головний біль.
Деякі продукти можуть викликати головний біль?
Головний біль - широко поширене захворювання. Це було у кожного раніше, і багато хто навіть регулярно страждає від нього. Для цього існує нескінченна кількість причин, таких як стрес або відсутність сну. Але їжа також є частою причиною головного болю. "Їжа як пусковий механізм для головного болю, як правило, завищена", - пояснює д-р. мед. Стефані Фердерройтер, президент Німецького товариства з мігрені та головного болю ДМКГ.
"Найчастіше певні продукти звинувачують у спровокуванні мігрені. Однак більшість випадків певна тяга до їжі вже є попередником симптомів мігрені, іншими словами, виразом самого нападу", - говорить сертифікований експерт з головного болю. Експерт бачить стрес, який змушує вас пропустити їжу, наприклад, як більший фактор впливу.
Справа в тому, що певні поживні речовини впливають на роботу мозку. Недостатнє надходження мінералів та вітамінів може мати негативні наслідки та стимулювати головний біль.
Вітаміни групи В мають особливе значення. Вони в першу чергу потрібні для утворення речовин-месенджерів та нейромедіаторів, які, крім усього іншого, збільшують вашу здатність до концентрації уваги та вашу пам’ять і позитивно впливають на ваш сон. Найважливіша деталь у боротьбі з головним болем полягає в тому, що вони допомагають регулювати тиск в судинах. І все, що природним чином впливає на судинну напругу, допомагає полегшити пульсацію в голові.
Регулярне харчування допомагає зняти головний біль
Оскільки мозок працює під високим тиском цілий день, його потрібно забезпечити хорошими джерелами енергії. Це не тільки має вирішальне значення для вашої діяльності, але також може запобігти головний біль. Особливо, якщо ви регулярно цим страждаєте або навіть боретеся з мігренню.
"Деякі пацієнти також реагують на спрагу та голодування головними болями", - сказав старший лікар неврологічної консультаційної служби в Університеті Людвіга Максиміліана в Мюнхені. Якщо ви пропускаєте їжу, ви відмовляєте своєму мозку в важливих поживних речовинах і, перш за все, в ресурсах, з яких він може черпати енергію. "Той, хто реагує на пропуск їжі з головним болем, повинен, звичайно, забезпечити регулярне харчування та достатнє споживання рідини".
Особливо підходять їжа, яку ваше тіло їсть тривалий час і яка одночасно підтримує постійний рівень цукру в крові. І те, і інше є ідеальними умовами для уникнення раптових головних болів. Крім того, фіксовані харчові ритуали можуть зняти стрес - і загальновідомо, що цього часто буває достатньою причиною для гудіння черепа. Не поспішайте, їжте спокійно і використовуйте їжу, щоб на мить вимкнути її.
Чи має зміна дієта сенс, якщо у вас болить голова?
"Спеціальна дієта допомагає мало кому. Головний біль не є алергією на їжу і зазвичай не викликається їжею", - пояснює фахівець з головного болю.
"Тим не менше, багато людей відчувають потребу знайти когось, хто винен у їх головних болях. Часто вживають їжу. Щоб бути впевненим, чи справді певна їжа викликає головний біль, слід уважно перевірити, чи справді їжа регулярно викликає головний біль", - рекомендує вона.
Щоб це дізнатися, ведіть щоденник харчування протягом декількох тижнів. У ньому ви не тільки відзначаєте, що ви їли, але також чи і в якій інтенсивності/тривалості виникала головний біль.
Ці 7 продуктів запобігають мігрені та головному болю
Навіть якщо таблетки є найшвидшим рішенням у гострих випадках, здорове харчування може позитивно вплинути на головний біль. Кажуть, що ці продукти допомагають:
Ці 7 продуктів роблять вас щасливими
1. Цілісні зерна підтримують рівень цукру в крові постійним
Постійний рівень цукру в крові не тільки позбавляє вас від харчової тяги, але також повинен запобігти головному болю та мігрені. Що це означає для вас: Замість продуктів з білого борошна, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові завдяки простим вуглеводам, вам слід вибрати цільнозерновий варіант хліба, макаронних виробів або рису. Складні вуглеводи розкладаються лише повільно, і таким чином забезпечують ваш мозок енергією протягом більш тривалого періоду часу. Цільнозернові продукти також містять багато інших корисних поживних речовин, таких як магній і кальцій.
2. Кава для зняття головного болю
Кава з лимоном - це домашній засіб, на який багато людей клянуться головним болем. Це точно може допомогти, як пояснює лікар: "Якщо ви регулярно п'єте багато кави, іноді реагуєте на головний біль, коли раптом залишаєте каву.
У таких випадках говорять про головний біль від кофеїну, який насправді можна полегшити за допомогою кави. "Кофеїн також стимулює кровообіг і може - принаймні тимчасово - підвищити вашу ефективність.
3. Nuts & Co. забезпечують магній
Горіхи - це не просто чудова їжа для нервів. Якщо ви хочете озброїтися від головного болю, хорошим вибором є волоські горіхи, мигдаль, кешью або гарбузове насіння. Вони забивають здорові жири і багаті магнієм.
Кажуть, що мінерал є особливо ефективною зброєю проти регулярно виникаючих головних болів. Це сприяє розслабленню м’язів, а також може допомогти вашій голові нарешті вимкнутись.
4. Серотонін у бананах допомагає боротися з мігренню
Банани не тільки роблять вас щасливими, вони також повинні знищувати головний біль - завдяки речовині-месенджеру серотоніну, яку вони містять. Найвідоміший як гормон щастя. Однак багато хто не знає, що серотонін також регулює напругу в судинах. Дефіцит може спричинити головний біль та мігрень.
Банани також містять особливо велику кількість амінокислоти триптофану, попередника серотоніну. Це робить вас не тільки хорошим настроєм, але і справді хорошою зброєю проти головного болю.
5. Омега-3 жир від риби як вбивця головного болю
Такі риби з високим вмістом жиру, як лосось, тунець, оселедець та скумбрія, мають особливо хорошу репутацію завдяки високому вмісту омега-3. Здорові жирні кислоти необхідні для вашого організму, тобто життєво важливі. Вона бере участь у грі у цілій серії процесів.
Крім усього іншого, він має протизапальну дію і, як кажуть, забезпечує полегшення головного болю, особливо мігрені. У поєднанні з вітаміном D - який також міститься в рибі - це має працювати ще краще.
6. Фініки як природний аспірин
Солодке енергетичне диво, яке оголошує війну головним болям: хоча фініки багаті фруктозою, вони також є справжнім суперпродуктом. Багато корисних поживних речовин, таких як вітаміни групи В і С, магній і залізо, дають вам справді гарне світло. Той, хто регулярно страждає від головного болю, знайшов натуральний засіб від фініків. Солодкі фрукти містять саліцилову кислоту, ту саму діючу речовину, яка використовується в аспірині та має знеболюючий ефект.
Тим не менше, через їх високу калорійність, ви повинні перекушувати фініками лише в помірних кількостях. Коли череп гуде, це теж незначна справа.
7. Нестача води викликала головний біль
Два-три літри на день - ви обов’язково повинні пити стільки, щоб задовольнити потреби в рідині. Зрештою, нестача води - часта причина головних болів.
Через брак рідини ваші клітини лише недостатньо забезпечуються киснем і поживними речовинами, а голова починає гудіти. Краще завжди мати під рукою пляшку води. Це автоматично нагадає вам регулярно робити ковтки.
Правильно лікувати головний біль без таблеток
Той, хто регулярно страждає від головного болю, в жодному разі не повинен бути задоволений ними в довгостроковій перспективі. Особливо, якщо ви вже не можете обійтися без таблеток від головного болю. Не бійтеся отримати пораду від фахівця. Окрім дієти, існує ряд факторів, які можуть сприяти і впливати на головний біль. Заняття спортом, спорт і свіже повітря також можуть допомогти зняти напругу і нарешті звільнити вас від гудіння черепа.