7 продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які допомагають швидко схуднути - Андреа Райку
У спекотну пору року так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів як ніколи популярні.
Всі хочуть схуднути або зберегти свою фігуру, тому вдаються до суворих дієт, заснованих на білках і жирах, таких як кето-дієта.
Нас вчать, що всі вуглеводи шкідливі і перешкоджають нам, коли ми хочемо мати худорляве тіло. Отже, ми виключаємо цілий ряд літніх продуктів (наприклад, сезонні овочі та фрукти).
Ну, ви повинні знати, що фрукти та овочі містять, крім вуглеводів, значну кількість клітковини. Останнє допомагає нормальному травленню, здоровому транзиту та правильному рівню холестерину.
Тому ідеальним рішенням є зменшення вуглеводів, але пильно стежте за кількістю клітковини, якою вам не доведеться жертвувати жодним чином.!
7 ідеальних продуктів для літа, повних клітковини та з низьким вмістом вуглеводів
1. Малина і ожина
Ягоди відмінно підходять для будь-якої дієти. Вони містять клітковину, і вам не доведеться турбуватися про вуглеводи.
Крім того, ожина і малина абсолютно смачні в будь-якому поєднанні. Ви можете приготувати смачні смузі (хоча зверніть увагу на інші інгредієнти!) Або ж можете з’їсти їх простими, свіжими з холодильника, для освіжаючого десерту.
На додаток до всього, ягоди також містять величезну кількість вітамінів та антиоксидантів, тому включайте їх у свій щоденний раціон.!
2. Насіння чіа
Насіння чіа не може бути відсутнім у списку літніх продуктів. Здорові, універсальні та насичені білками і клітковиною, вони є ідеальним вибором для сніданку, про який мрієте.
Вживайте їх у вигляді пудингу, зволожуючи їх у склянці мигдального або кокосового молока. Залиште склянку в холодильнику на ніч і подавайте вранці з ягодами.
3. Кокосові горіхи
Кокос - все, що потрібно для літньої закуски. Він містить мінімальну кількість вуглеводів, здорове споживання жиру та багато клітковини, які допомагають травленню та дають відчуття ситості.
Вживайте звичайний кокос, вбудований в інші страви або навіть як такий, після інтенсивних тренувань.
4. Гриби
Хочете знати, що з’їсти на обід, щоб уникнути хліба, рису, макаронних виробів, тіста чи інших основних джерел вуглеводів? Гриби - це відповідь!
Їх можна готувати будь-яким способом, привносячи важливі харчові цінності в організм. Гриби містять білок і рекомендуються, особливо якщо ви вегетаріанець або веган. Крім того, навіть якщо вони не виглядають, вони повні здорових волокон!
Випікайте їх у духовці, фаршировані сиром та петрушкою, на грилі або на сковороді разом з іншими свіжими сезонними овочами.
5. Цвітна капуста
Цвітна капуста та брокколі - два суперечливі продукти. Або ти їх любиш, або ненавидиш. Якщо ви перебуваєте у другому таборі, ми маємо для вас хороші новини.
Цвітна капуста - найкращий замінник вуглеводів. Ви можете використовувати маленькі хитрощі, щоб приготувати верхню частину піци з цвітної капусти, і результат вас занадто здивує. Ви пообідаєте повноцінно і смачно, а ваше тіло засвоїть клітини, необхідні для повноцінного функціонування.
6. Фісташка
Якщо ви намагалися дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви точно знаєте почуття голоду та тягу, що виникають протягом дня. Щоб позбутися від них, бажано завжди мати в сумці мішок з фісташками.
Фісташка - це не тільки хороша і ситна закуска, але вона містить дуже мало жиру і вражаючу кількість клітковини.
7. Червона капуста
Покращуйте свої салати хрусткою їжею, яка додасть текстуру та надасть вам усіх необхідних поживних речовин.
Червона капуста містить 92% води і багато клітковини. Крім того, він забезпечує вас речовинами, які допомагають запобігти серцевим захворюванням і усунути запалення в організмі.