7 простих рекомендацій щодо здорового харчування - Praxis Dr.

Внутрішня медицина/всі страховики

Інес корона

Для відстеження трикутника 35
06347 Гербштедт/О. Т. Зірслебен
Тел .: 03476 - 812893

харчування

пошук
  • Практика доктор Мед. Інес Кроне
  • Додаткова інформація
  • Практичні поради
  • 7 простих рекомендацій щодо здорового харчування

Наш раціон має вирішальний вплив на наше здоров’я. Дієта з урахуванням ваших потреб і щоденних фізичних навантажень допоможе вам захиститися від певних захворювань. Повноцінне харчування - це не просто задоволення потреби, це також захист вашого найважливішого надбання - здоров’я. Ось кілька практичних порад.

Правильний ритм щодня

  • Триразово харчуючись, ви можете добре розподіляти свої енергетичні та харчові потреби протягом дня. Іноді невеликі закуски між прийомами їжі також можуть бути корисними.
  • Від 20 до 30 хвилин фізичної активності або прогулянки допоможуть вам підтримувати фізичну та розумову форму.
  • Ці рекомендації застосовуються, якщо у вас немає будь-яких захворювань, які вимагають особливого харчування.

Енергія під час кожного прийому їжі

  • Бобові, макарони аль денте, хліб, коричневий рис або сушені овочі забезпечують рослинними білками та вуглеводами, необхідними для фізичної та розумової діяльності.

Білки 2 рази на день

  • М'ясо, риба та яйця забезпечують тваринні білки, необхідні для вашої м'язової сили.
  • Білки тваринного походження також вносять незамінний внесок у надходження заліза та мінералів.
  • Проте переконайтеся, що не їсте більше одного разу на день, а в ідеалі - максимум 4 порції м’яса на тиждень.

Кальцій не менше 3 разів на день

  • Молоко та молочні продукти є основними джерелами кальцію.
  • Кальцій підтримує та зміцнює стабільність ваших кісток. Але це також корисно для м’язів.

Мінерали та вітаміни 5 разів на день

  • Фрукти та овочі підтримують травлення і містять багато мінералів, вітамінів і клітковини. Він також містить антиоксиданти, які борються з певними захворюваннями та працюють проти старіння клітин.

Достатньо води відповідно до вашого настрою

  • Пийте достатньо води під час або між прийомами їжі.
  • Холодна або гаряча або у вигляді супу, вода забезпечує оптимальне функціонування серцево-судинної системи.

Обмеження жиру, цукру та солі

  • Ці харчові компоненти необхідні для вашого організму, але їх слід вживати лише в помірних кількостях.
  • Слід уникати жирних та цукристих продуктів поза їжею, наскільки це можливо.
  • Організму потрібно три грами солі на день. Надмірне засолювання шкідливо для організму.

Не існує такого поняття, як хороша і погана їжа. Вам просто потрібно відвести їм правильне місце у вашому раціоні для встановлення балансу. Харчуватися добре і збалансовано сьогодні означає бути завтра в хорошій формі.

Зв'язок

Інес корона
Для відстеження трикутника 35
06347 Гербштедт/О. Т. Зірслебен

Парковка в районі