7 простих способів додати кардіотренування до звичайних вправ

Заняття кардіо необхідне, якщо ви хочете максимально використати свої щоденні тренування. Кардіо вправи допомагають схуднути, спалювати жир, зміцнюють серцево-судинну систему, покращують загальний рівень фізичної форми і навіть сприяють поліпшенню настрою.

Американський коледж спортивної медицини та CDC рекомендують для здоров'я, щоб дорослі повинні робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшу частину тижня, говорить Кравіц, який також є координатором науки про рух. в Університеті Нью-Мексико. “І для поліпшення серцево-судинної витривалості він рекомендує 20–60 хвилин приблизно три-п’ять днів на тиждень.

Тому зробіть величезну помилку, якщо зосередитесь лише на силових тренуваннях.

Крім того, до звичайних тренувань легко додати кардіотренування. Нижче я хочу дати вам кілька ідей.

Він їде на велосипеді

Велоспорт - це не тільки приємне заняття для вільного часу, а й чудовий спосіб трохи збільшити пульс. Поїздка на велосипеді протягом 30-40 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень, може дуже допомогти вам покращити рівень кардіо.

Якщо ви живете в гірській місцевості, ваші тренування будуть ще більш динамічними.

Забудьте про машину і катайтеся на велосипеді!

Бігова доріжка, еліптичний велосипед і степпер

Такі типи пристроїв можна знайти майже у всіх тренажерних залах, і ви навіть можете придбати деякі за доступною ціною. Ідеально було б робити 20-30 хвилин кардіо на цих апаратах .

Ще однією перевагою використання цього фітнес-обладнання є те, що ви можете відрегулювати його відповідно до рівня своєї фізичної форми або можете збільшити або зменшити складність під час тренувань.

Приєднуйтесь до занять з гімнастики

Більшість видів гімнастики пропонують кілька видів додаткових занять. Це: бокс, кікбоксинг, аеробіка, йога тощо. Зробіть таку, яка вас цікавить.

Танок

Танці - це веселий метод, який ми можемо додати до регулярних тренувань. По правді кажучи, я скептично ставився до Зумби, але спробувавши, мушу сказати, що це надзвичайна вправа.

Ви можете придбати DVD-диски з фітнес-музикою або навіть ігри Kinect, щоб потренуватися вдома.

Ходьба

Ходьба здається зайвим заняттям, але, як виявилося, вона дійсно корисна для спалювання калорій та безпечного розвитку серцево-судинної системи. Ходьба по 30 хвилин на день працює не тільки як кардіотренування, але й корисна для психічного здоров’я.

Отже, замість того, щоб їздити за кермом, коли вам є чим зайнятися, вам краще прогулятися.

Біг і біг підтюпцем

Немає сумнівів, що біг - одна з найбільш корисних форм кардіотренінгу, яку ви можете зробити. Для цього не потрібно нічого особливого, а лише гарна пара кросівок. Це все!

Біг тренує все тіло і дуже корисний для серця і легенів.

Якщо ви не звикли бігати, починайте швидко ходити, а потім продовжуйте бігати на короткі дистанції.

Плавання - це ще одне дивовижне заняття, яке ви можете робити у формі кардіотренування. Це особливо добре для поліпшення положення тіла та спалювання калорій.

Як бачите, існує безліч способів додати кардіо до звичайного тренування. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і робіть це принаймні два рази на тиждень.