7 простих вправ, які ви виконуєте за 10 хвилин
Якщо ви вирішили більше займатися спортом цього року, ми рекомендуємо повне тренування протягом місяця. Щодня потрібно робити 7 простих вправ, які інтенсивно працюють на м’язи, і в кінці місяця ви помітите вражаючий ефект від тренування.
Ось що таке 30-денне тренування:
Навчання першого тижня
За 6 днів виконайте такі вправи, які тривають загалом 10 хвилин, між ними 10 секунд на перерву:
- 1 хвилина поплавків
- 1 хвилина на колінах
- 1 хвилина російського повороту
- 2 хвилини дошки
- 1-хвилинні віджимання
- 2 хвилини поставте собаку обличчям вниз і по черзі піднімайте ноги
- 1 хвилина присідань.
Тренування на другий тиждень
Протягом наступних 6 днів чергуйте два з наведених нижче вправ. Час для кожної вправи збільшується до 3 хвилин, з перервами в 15 секунд між ними.
№ набору.
- 3 хвилини малювання
- 3 хвилини російських поворотів
- 3 хвилини присідань
- 3 хвилини стрибків (burpee).
- 3 хвилини поплавків
- 3 хвилини поставте собаку обличчям вниз і по черзі піднімайте ноги
- 3 хвилини на колінах
- 3 хвилини стрибків (burpee).
Тренування на третій тиждень
На третьому тижні тренувань вправи першого тижня повторюються.
Тренування на четвертий тиждень
В останній тиждень тренувань, сет. 2 вправи з другого тижня.