7 психічних бар’єрів, які заважають вам схуднути, схудніть за допомогою Сербана
Ви знаєте, що потрібно робити для схуднення, але важко змінити свої харчові звички?
Позбудьтеся негативних думок, щоб залишатися мотивованими та отримати гарне та здорове тіло.
Навіть якщо це звучить дивно, те, як ви думаєте, створює труднощі при спробі прийняти нові звички здорового харчування.
Далі я покажу вам найпоширеніші помилки мислення, які саботують ваші зусилля щодо здорового способу життя та досягнення ідеальної ваги.
Наприкінці ми підготували список питань, за допомогою яких ви можете змінити думки, що заважають вам схуднути.
Альтернативою помилкам у мисленні є не надто популяризоване позитивне мислення та нескінченне повторення красивих висловлювань, а реалістичний спосіб мислення.
Не хвилюйтеся, майже всі люди мають одну з наведених нижче схем. Важливо почати усвідомлювати їх і навчитися залучати думки на свій бік.
«Чорно-біле» мислення
Або дотримуйтесь дієти, як зазначено в книзі, без будь-яких відхилень, або я взагалі не намагаюся харчуватися здорово.
У мене немає волі.
Дивіться речі, розділені на дві категорії: чорно-білі, все або нічого, без середньої точки.
узагальнення
Якщо я все-таки зіпсував дієту цим пирогом, я можу їсти що хочу цілий день.
Я наберу вагу, якщо з’їду шматочок шоколаду?
Одна або кілька ситуацій, в яких ви відступили від плану харчування, стають доказом того, що ви повністю зазнали невдачі.
Більше того, кожного разу, коли ви їсте їжу, яку ви вважаєте забороненою, використовуйте це, щоб підтвердити, що ви ніколи не зможете схуднути.
Насправді ніхто не може зробити все ідеально. Один менш вдалий вибір не дає вам товсті і не може зупинити вас від схуднення в довгостроковій перспективі, тому не використовуйте його як причину повністю здаватися.
маркування
Чому я такий жалюгідний?
Замість того, щоб думати про те, що насправді сталося, ви наклеюєте ярлик на лоб. Наприклад, те, що ти одного дня відмовився від свого плану, не означає, що ти «слабка» людина.
Ви можете знайти багато інших доказів у своєму житті, які доводять протилежне.
Твердження "Повинні"
Я повинен мати можливість дотримуватися свого раціону
Я не мав цього їсти
Ви розмовляєте з собою як з авторитарним батьком, який завжди говорить вам, що робити, а чого не робити. Тому кожного разу, коли ви відхиляєтесь від суворого правила, ви, швидше за все, відчуваєте гнів чи провину.
Вгадування майбутнього
Я не схудла минулого тижня, тому ніколи не схудну
Я ніколи не буду слабкою
Я ніколи не зможу їсти менше солодощів
Я не зможу протистояти спокусам сьогодні ввечері на вечірці, тому не варто намагатися.
Ви прогнозуєте майбутнє негативно, не враховуючи інших можливостей. Ви впевнені, що все залишиться тим самим або навіть погіршиться, не маючи жодних доказів цього.
Ви поспішаєте робити висновки
Я не схудла минулого тижня, тому ніколи не схудну
Насправді люди не худнуть щотижня, навіть якщо їли абсолютно однаково. Цьому існує багато фізіологічних пояснень.
Вам потрібно більше інформації, щоб дізнатись, чи досягли ви плато. Навіть якщо ви приїхали, можна внести зміни, щоб знову почати худнути.
Мінімізація позитивного
А що, якби я цього тижня скинула півкілограма. На даний момент я повинен був схуднути на 2 кілограми.
А що, якби я сьогодні не їв солодкого. Це не велика справа. Враховуючи, скільки я з’їв учора, я не повинен був нічого їсти цілий день.
Ви зосереджуєтесь на невдачах і не визнаєте своїх успіхів.
В основному, ви не помічаєте змін на краще, які ви вносите, і, таким чином, ви не відчуваєте мотивації слідувати своїм мріям.
Насправді, зміна харчових звичок здійснюється не за одну ніч, і кожен ваш крок має значення. Навчіться цінувати ваш прогрес, оскільки вони допоможуть вам рухатися вперед.
Якщо ви опинилися у вищезазначених твердженнях, постарайтеся більше усвідомлювати те, що ви говорите про втрату ваги, особливо коли справи йдуть не так, як хотілося б, або ви відчуваєте демотивацію.
Змінивши думки, які саботують ваші зусилля, щоб схуднути, ви почуватиметеся краще і легше вживатимете дієтичні зміни.
Ось декілька запитань, які слід задати собі, коли виявляєш, що робиш помилки, наведені вище:
Наприклад, якщо раніше ви їли солодощі щодня, а зараз їсте лише раз на тиждень, ви можете подумати:
- Якщо у вас немає «волі», і ви ніколи не досягнете успіху;
- Або ви зовсім зменшили кількість цукру і внесли зміни у свій раціон
- Які аргументи ви можете навести на користь думки і проти неї?
Якщо ви вважаєте себе людиною без волі, у вашому житті траплялися ситуації, коли ви доводили, що маєте волю (я впевнений, ми знайдемо багато)
- Перед журі думка могла бути логічно підтримана?
Наприклад, має сенс відмовитися від здорового харчування цілими днями, лише тому, що ви з’їли цукерку в день свого офісного колеги.?
- Як можна переформулювати критичні висловлювання, щоб зупинити замкнене коло прийому їжі, негативні емоції з приводу «обману» та повторного прийому їжі?
- Якби на вашому місці була ваша найкраща подруга, що б ви їй сказали? Що б ти йому порадив?
- Це допомагає вам думати таким чином, щоб позбутися зайвих кілограмів?
- Які переваги сприйняття себе як «небажаної»/«слабкої»/«людини», яка не може схуднути?
Змінивши спосіб мислення, ви довше залишатиметесь мотивованим і почуватиметесь набагато краще.
Починаючи з завтрашнього дня, починайте звертати увагу на те, що ви говорите собі в «важкі» часи або коли хочете відмовитись від своїх цілей.