Програма d; Тренування з еліптичним крос-тренажером XC 160i - блог Declic Fitness
XC 160i - це надміцний велосипед вагою 86 кг із маховиком 20 кг. Це найкращий еліптичний тренажер, який супроводжує вас під час усіх щоденних тренувань. Завдяки функції ергометра та 32 рівням опору, цей тренувальний велосипед ідеально підходить для різноманітних занять та завжди ефективно. Відмінний тренувальний велосипед, який буде супроводжувати вас у всіх програмах, що слідують у цій статті.
Коли еліптичний тренажер поєднує в собі комфорт і продуктивність
Окрім того, що він є досвідченим тренером з еліптики, XC 160i elliptical забезпечує вам максимальний комфорт користувача, щоб ви могли бути вашим повсякденним союзником. Він має магнітне гальмування, що означає мінімальне технічне обслуговування, тишу та тривале використання. Цей еліптичний тренажер буде супроводжувати вас довгий час !
Його проста у використанні консоль (12 програм) дуже інтуїтивно зрозуміла, з інтегрованим підключенням і підходить для планшетів. Встановивши останню замість вашої консолі, ви можете завантажити та використовувати додаток DKN iWorld і досліджувати світ на своєму еліптичному тренажері. Нова технологія DKN дозволяє перевершити себе на частинах існуючих реальних доріг.
Програма тренувань з еліптичним тренажером 160i:
Ви хотіли придбати еліптичний тренажер XC 160i, він зараз з вами. Ви хочете використовувати його найбільш оптимально, щоб досягти своїх цілей якомога ефективніше.
Заходи безпеки при тренуванні з еліптичним крос-тренажером
У разі будь-яких сумнівів, болю чи історії хвороби, будь-коли проконсультуйтеся з лікарем. Рекомендується встати прямо і дивитися прямо вперед. Завжди крутіть педалі у вказаному напрямку, вперед і пам’ятайте, що під час зусиль зволожуйте та пийте.
Якщо зусилля стає занадто складним, сповільніть або на мить зупиніться.
Гол у фітнесі з XC 160 i
Якщо у вас є проста фітнес-мета, вам не доведеться дотримуватися певної програми, але перш за все вам потрібно буде регулярно займатися на практиці.
В ідеалі, з метою повернення форми, ви повинні робити 3 сеанси на тиждень, з ритмом, що змінюється, пропорційним розвитку вашої форми.
Почніть повільно із занять від 30 хв до 1 години залежно від рівня фізичної підготовки. Тоді протягом сеансів ви збільшите собі кілька факторів відповідно до ваших поточних бажань форми:
- Тривалість: Вам комфортно, плюс ви можете додати 5 або 10 хвилин до своїх занять,
- Швидкість: Ви хочете зберегти сеанс однакової тривалості, тоді ви можете грати на коефіцієнт швидкості, намагаючись мати трохи швидший темп,
- Опір: покладіть опір трохи важче, щоб докласти більше зусиль і зіграйте на м’язовому аспекті своєї фізичної форми,
- Кілька факторів одночасно: якщо ваша еволюція та ваш стан дозволяють це, ви можете поєднати кілька факторів, згаданих вище !
Еліптичний тренажер 160 i: мета втрати ваги
- Ви хочете схуднути за допомогою еліптичного тренажера? Почніть з розуміння того, як це працює, і з розрахунку резервного пульсу: у цій статті все пояснено, як розповісти, як схуднути під час занять кардіотренажерами.
- Почніть з 2 до 3 занять на тиждень, якщо у вас мало або зовсім немає спортивної історії. Не соромтеся чергувати цілі тренування, як тільки ви добре навчитеся. Протягом 4 сеансів, чергуйте кожен раз сеанс на великі відстані (постійний темп у BPM, що відповідає втраті ваги) та інтервальний сеанс: більше 30 хв, бігайте 5 хв у своєму власному темпі, 2 хвилини, злегка прискорюючи, 5 хвилин у своєму власному темпі, 2 хв злегка прискорюючи і чергуючи, досягнувши 30 хв.
- Дуже поширеною помилкою є обчислення відсотків інтенсивності з максимального пульсу. Це поганий метод. Щоб розрахувати інтенсивність роботи або діапазон інтенсивності, ви повинні робити це з резервного пульсу. Це ваш приблизний максимальний пульс - ваш пульс у стані спокою. Це ідеальна цільова зона для схуднення, якщо дотримуватися ритму. Це невеликий огляд, про який ми вже говорили в цій статті, де вказано правильний пульс для схуднення.
Максимальний пульс (HR MAX): HR MAX = 220 - вік +/- 10 ударів (це середнє значення)
Частота серцевих скорочень у спокої (HRR): Його слід приймати в першій половині дня, залишаючись лежачи та розслабленим, або використовуйте монітор серцевого ритму за допомогою пояса і залишайтеся лежати протягом 5 хвилин і стежте за ритмом, що відображається на кардіо годиннику. Ви повинні розрахувати кількість імпульсів за 60-ті.
Резерв серцевого ритму (HR Reserve): Отже, це передбачуваний максимальний пульс - резервний пульс.
HR MAX (220 - вік) - ЧСС у спокої = Резервний HR
Діапазон низької інтенсивності: запас ЧСС * 60% = х імпульсів
Діапазон високої інтенсивності: резервний пульс * 70% = х імпульсів
Щоб залишатися в цільовій зоні для схуднення за допомогою еліптичного крос-тренажера XC 160i, ви повинні залишатися в зоні серця від 60% до 70% від резервного пульсу.
Це дуже спокійний ритм, ви повинні мати можливість одночасно вести дискусію.
Завдання тонізування та збільшення м’язів
Коли справа доходить до тонізування та нарощування м’язів на велосипеді DKN XC 160 i, вам в основному доводиться грати з двома факторами:
- Програми вашого велосипеда XC 160 i
- Опір, щоб додати додаткові труднощі в м’язах.
- 30-хвилинні сеанси: виберіть резистентність або програму, яка в кінці тренування створить враження нагрівання стегон. Виконуйте безпосередньо вправи нижче, 3 підходи по 20 повторень для кожної вправи та відновлення 45 секунд. Для обшивки тримайте положення між 30 і 45 с.
Робіть 2 сеанси на тиждень, чергуючи їх між простими фітнес-сесіями.
Нарощуйте м’язи і худніть за допомогою присідання