7 речей, які слід знати про алкоголь та бодібілдинг Foodspring Magazine
Безалкогольне пиво після тренувань - улюблена справа спортсменів на витривалість. А як щодо алкоголю та силових тренувань? Ми пояснюємо вплив алкоголю на розвиток м’язів, не забороняючи вам пити.
Будь то сила чи кардіотренування, метою тренувань є зміцнення м’язів. На жаль з цю мету на увазі, алкоголь може стати бар’єром.
Дійсно, дослідники показали, що навіть невелика кількість алкоголю може різко знизити спортивні показники. В основному це пов’язано з тим, що алкоголь перешкоджає регенерації, а отже і розвитку м’язів на біохімічному рівні.
7 доведених фактів про вживання алкоголю та обтяження
1. Спиртні напої перешкоджають секреції гормонів росту
Алкоголь знижує рівень тестостерону. Останній значною мірою відповідає за природний анаболічний процес (який бере участь у розвитку м’язів). Цей процес є основною перешкодою для розвитку м’язів.
2. Алкоголь перешкоджає засвоєнню життєво важливих речовин і формуванню запасу глікогену
Калій важливий для конституції запас глікогену. Хоча пиво забезпечує важливі життєво важливі речовини та калій, алкоголь не дозволяє організму засвоїти їх належним чином і використовувати для регенерації. Цей процес є результатом ряду наслідків, які алкоголь може мати на організм. Більшість пояснюється нижче.
3. Алкоголь зневоднює ваш організм
Це викликає ризик зневоднення, ускладнює розщеплення шкідливих речовин і перешкоджає забезпеченню м’язів достатньою кількістю поживних речовин. А без цих поживних речовин м’язам не вистачає енергії для розвитку, швидкого відновлення після фізичних навантажень та вивільнення молочної кислоти.
4. Спирт викликає набряк судин
Цей процес має наслідком охолодити тіло. Тому їй потрібно більше енергії, щоб повернутися до нормальної температури. Як результат, ця енергія не може бути використана для регенерації.
5. Алкоголь збільшує секрецію кортизолу
Кортизол - гормон стресу, який діє катаболічно (що погіршує розвиток м’язів). Отже, анаболічні ефекти, породжені спортом, зворотні. CQFD, алкоголь перешкоджає ефективному бодібілдингу.
Крім того, кортизол погіршує функції імунної системи. Організм, який і без того ослаблений спортом, швидше за все захворіє, як тільки з’явиться алкоголь.
6. Алкоголь погіршує сон
Під час сну шкідливі речовини руйнуються, а м’язи будуються. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше вашому тілу потрібно бути спокійним, щоб відновитись. Сон - це свято ! Ви повинні уникати всього, що могло б його турбувати.
7. Алкоголь товстить
З одного боку, в ньому багато калорій і надлишок буде зберігаються як жири. З іншого боку, алкоголь у печінці перетворюється на ацетат - складовий компонент оцтової кислоти. Спочатку організм використовуватиме цей ацетат для енергії, замість того, щоб використовувати жир. І під час цього процесу печінка буде виробляти набагато більше поганого жиру. Ви можете знайти поради фахівців щодо правильних жирів у нашій статті про здорове харчування від тренера foodspring.
Наша порада для швидкого одужання
Якщо ваші м’язи згоряють після тренування, ми рекомендуємо наші Відновлення Амінос. Бо ні, ваш прогрес не зупиняється на лавці роздягальні. Цей амінокислотний коктейль відновлює енергію що м’язи використовуються під час тренування.
Алкоголь погіршує нарощування м’язів і довготривалі результати
Наслідки алкоголю у спорті все ще можна побачити через кілька днів. Новозеландські вчені в дослідженнях показали, що алкоголь зменшує розвиток і силу м’язів протягом декількох днів.
Спортсмени реєстрували навіть 2-3 дні після помірно алкогольного вечора зменшити до 50% їх м’язової продуктивності 2. Наслідки також мають психологічний характер: якщо показники погані, навчання не є добрим, і тим менше буде задоволення та мотивація.
Алкоголь та спорт: найкращий час для пиття
Теоретично не існує такого поняття, як ідеальний час для пиття. Але на практиці це неможливо. Якщо ви хочете випити, виберіть його день без тренувань. Останній інтенсивний сеанс повинен бути позаду на 3-4 дні, а наступний не повинен бути наступним.
Більше того, не завжди слід різко міркувати: якщо мова йде про тост за чисте питання соціалізації, пиво або безалкогольні коктейлі - хороша альтернатива. Це як справжній ель, і таким чином ви уникаєте нудних питань і не погіршуєте свою ефективність. І до того, ви зможете зробити фітнес-сесію наступного дня.
Але привіт, алкогольний напій раз у раз не зруйнує вашу спортивну кар’єру. Валюта ? Помірність ! І більш ніж недостатньо.
Коротко:
- Алкоголь заважає нарощуванню м’язів і їх відновленню.
- Алкоголь та спорт - не найкращі друзі.
- Якщо ви хочете випити, уникайте напружених сеансів за два дні до або після. Натомість зробіть розслаблення.
- Пиво - чудовий напій для занять спортом. Поки він не містить алкоголю.
- Коктейлі та безалкогольне пиво ідеально підходять для світських свят.
- Чим менше ви п'єте, тим краще.