7 речей, які таємно сповільнюють ваш метаболізм ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти, тренування на витривалість, зелені смузі: для того, щоб схуднути, ми готові багато спробувати. Досить уникати кількох дуже простих і повсякденних речей, щоб метаболізм йшов - і це значно полегшує схуднення!
Ці речі уповільнюють ваш метаболізм, навіть не підозрюючи:
1. Тривалі періоди сидіння
Ми сидимо в офісі цілий день і не маємо можливості встати між ними і побігти на вулицю. Саме тому наше тіло працює на задньому пальнику: енергія не потрібна, оскільки ви перебуваєте в режимі сну. На жаль, метаболізм також падає. Щоб цього уникнути, намагайтеся робити невеликі перерви щогодини та виконуйте кілька тренувань в офісі. Це не повинні бути присідання і присідання - зазвичай достатньо вставати раз у раз і гуляти по офісу.
2. Недосипання
Ви спите менше чотирьох годин на ніч? Це не тільки порушує метаболізм цукру, але й викликає тягу до висококалорійної їжі, оскільки організму потрібно більше енергії для компенсації втоми. Тож краще не працювати всю ніч, лягати спати раніше і вставати трохи раніше. Скільки сну достатньо для організму, загалом сказати не можна, оскільки воно залежить від людини. Важливо, щоб ви знаходили регулярний ритм сну і щоб ви відчували себе у формі та розслаблені, коли прокидаєтесь вранці.
3. Тільки тренування на витривалість
Зараз багато жінок покладаються на тренування на витривалість: це ефективно і м’яко визначає м’язи. Однак ті, хто займається лише бігом, їздою на велосипеді чи плаванням, не використовують весь свій потенціал. Навпаки, силові тренування значно покращують метаболізм - і це триває особливо після тренування.
4. Мало білка
Коли ми думаємо про білок, ми зазвичай асоціюємо його із шейками, барами та фітнес-наркоманами. Збалансований білковий баланс важливий для кожного, оскільки він забезпечує енергією, тримає нас ситими протягом тривалого часу і спалює більше калорій, ніж інші поживні речовини при переробці в організмі. Тож як щодо хорошої яєчні, лосося, курки чи сиру Гарц?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Промислові вуглеводи
Біле борошно та цукор належать до числа продуктів, що відгодовують номер один. Вони забезпечують швидке постачання енергією і одночасно провокують швидке підвищення рівня цукру в крові, що супроводжується раптовою тягою. Тож краще подайте багет і темний хліб із зернами на пікнік. Окрім тяги до цього, наш метаболізм також сповільнюється через часте споживання промислових вуглеводів, що робить відгодовування продуктів ще більш небезпечним.
6. Нерегулярне або занадто мало їжі
Найкраща дієта? Більшість людей думає, що вони просто нічого не їдять. Але це саме те, що ти робиш, щоб завдати найбільшої шкоди організму. В основному ви не худнете з ним, оскільки метаболізм стає повільнішим і повільнішим через брак їжі, а так званий йо-йо ефект слід низьким. Якщо ви хочете схуднути, можете зменшити споживання поживних речовин. Тим не менше, не слід пропускати прийоми їжі, оскільки це також негативно впливає на метаболізм: виникають ситуації дефіциту, і метаболізм йде на задній план. Тож не їжте менше, їжте правильно, і ваше тіло вам за це віддячить.
7. Пийте занадто мало
Всім відомо: слід пити від двох до трьох літрів води на день, якщо це можливо. Більшість з них цього не роблять - ви про це забуваєте або просто не спрагнете. Ніколи не слід нехтувати вживанням алкоголю, оскільки вода підтримує травлення і збільшує базальний обмін речовин.
Текст: Філомена Шмідт
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie