7 речей, які ви неодмінно повинні робити після тренування Wunderweib
Якщо ви хочете досягти максимально можливого ефекту за допомогою тренування, вам обов’язково слід зробити ці 7 речей після тренування. Твоє тіло дякує тобі.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Після напружених тренувань ваше тіло повинно відновлюватися першим. Ви можете підтримати його, якщо будете дотримуватися цих 7 порад після тренування.
Правильно потягніться
Це так часто нехтують, і це так важливо, щоб ви правильно розтягувались після тренувань. Якщо ви берете спортивний курс, охолодження, включаючи вправи на розтяжку, зазвичай є частиною тренувального заняття з самого початку. Тож ваше тіло може повільно повернутися вниз і розслабитися. Якщо ви тренуєтеся для себе, вам слід продовжувати нагадувати собі про те, щоб зробити розтяжку.
Правильне розтягування дуже важливо після тренувань. Допоможе рулон фасції.
Фото: iStock
Пийте досить
Під час тренування спрагу зазвичай помітно досить швидко. Але чи все-таки ви думаєте про поповнення запасів рідини після тренувань? За кожну годину фізичного навантаження найкраще випивати від 500 до 1000 мл рідини - в ідеалі води. Ваш метаболізм працює ще краще після тренування.
Зачекайте, щоб прийняти душ
Якщо ви приймаєте душ одразу після тренування, ви зазвичай починаєте пітніти знову. Причина: Ваше тіло ще не повністю заспокоїлось, а виділення поту все ще збільшується. Щоб душ дійсно мав бажаний ефект, ви просто почекаєте кілька хвилин після тренування, поки ваше обличчя більше не буде спекти.
Додаткова порада: душ не дуже гарячий. Ваша шкіра лише висихає, а тіло не охолоджується належним чином.
Забезпечуйте свій організм здоровою їжею
У нас, мабуть, після занять спортом була думка: "Зараз я справді боровся, зараз пригощаю себе чимось смачненьким". Якщо ця смачна страва є для вас поживною їжею, яка в основному є білками, а також вуглеводами, тоді йдіть на це. Тому що це саме те, що потрібно вашому тілу після тренувань, щоб м’язи могли отримувати енергію. Солодощі та шкідлива їжа зараз не повинні бути у вашому меню.
Їжа після тренування також повинна бути легко засвоюваною. Це полегшує ваше тіло, яке швидше може забезпечити м’язи поживними речовинами. Крім того, легка їжа ввечері не завадить вам заслужено виспатися.
Не приймайте знеболюючі ліки
Якщо після тренування у вас болить голова тощо, приймати знеболююче, звичайно, не бажано. Але: якщо така поведінка стає звичною, щось не може бути правильно. Тоді вам слід подумати про те, якою мірою тренування може вас охопити або ви недостатньо п'єте. У будь-якому випадку, регулярний прийом знеболюючих препаратів може бути не найкращим шляхом.
Сплануйте навчальні перерви
Особливо коли ми хочемо швидко бачити результати, ми часто схильні очікувати занадто багато. Але коли ви біжите від одного тренування до іншого, ви не даєте м’язам достатньо часу для відновлення. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви не бачите бажаних результатів навіть після того, як робите стільки фізичних вправ. Тому плануйте достатню кількість перерв у навчанні. Наприклад, якщо ви тренуєте ноги одного дня, вам, як правило, слід зробити 48-годинну перерву, перш ніж вправляти м’язи знову.
Висипайтеся багато
Робіть ласку своєму організму і регулярно висипайтеся. Після відновлення та росту м’язів після тренування має пройти від семи до восьми годин.