7 Речі про тривогу, які вам відкривають психологи
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Який відсоток людей із тривогою вдається до лікування.
- Як керувати своїми негативними емоціями
Незалежно від того, чи тривога впливає на вас фізично, або не дає вам спати годинами вночі, це, очевидно, дуже неприємний досвід, і його наслідки мають іноді непередбачувані наслідки, оскільки можуть вплинути майже на всі ваші життєві плани.
1. Пам'ятайте, що головна роль тривоги надзвичайно корисна
Тривога є природним і здоровим почуттям, оскільки вона виконує роль попередження про потенційні небезпеки. Якби ви не боялися, ви не втекли б із палаючої будівлі або не переконалися, перш ніж переходити вулицю.
Але, на жаль, це занепокоєння може виникнути і за відсутності будь-якого стимулу. Є контексти, коли розум і тіло можуть реагувати так, ніби ви опинилися в ситуації життя і смерті, хоча насправді вам нічого не загрожує.
Коли вам доводиться виступати з публічною промовою або коли ви зустрічаєтеся з кимось, ви можете опинитися в куті від тривоги, хоча жоден із цих контекстів не може по-справжньому нашкодити вам. Ключ до управління нею полягає в тому, щоб навчитися розрізняти справжні та помилкові тривоги.
Одного лише спостереження за тим, що ваше тіло та мозок перебільшено реагують на нешкідливу ситуацію, має бути достатнім, щоб мобілізувати вас контролювати себе. Зрозумійте, що вам не загрожує реальна небезпека, зупиніть обертання лампочки сигналізації настільки, щоб змогти подолати момент і бути продуктивним.
2. Прийміть, що тривога впливає на вас емоційно, когнітивно та фізично
Більшість людей розглядають тривогу як емоцію, але вона впливає як на ваш мозок, так і на ваше тіло.
Коли ви перебуваєте в стані паніки, спокуса полягає в тому, щоб зосередитись на речах, які ще більше розпалюють ваше занепокоєння. Вас може охопити пам’ять про неприємні минулі події або скласти катаклізмічні картини про майбутнє.
І ваше тіло реагуватиме відповідно. Артеріальний тиск підвищується, як і пульс, ви можете почати швидше дихати або сильно потіти. Ці реакції мають на меті підготувати вас до реакції (реакція на бій або втечу, яка у випадку небезпеки допомагає вирішити, бігати чи битися).
Якщо вам вдасться контролювати свій розум і тіло, коли ви відчуваєте занепокоєння, вам буде набагато легше мати справу з ситуаціями, які викликають у вас паніку.
3. Зрозумійте, що тривога не завжди є раціональною
Неважко подумати, що якщо ви відчуваєте занепокоєння, це означає, що вам, мабуть, загрожує небезпека, але тривога не завжди є раціональною.
Неможливо отримати панічну атаку, коли ви перебуваєте вдома, в безпеці. Або відчути, як серце забивається в грудях, коли ви працюєте в офісі. Ваша реакція, коли ви відчуваєте, що тривога набуває катастрофічних масштабів, може визначити тривалість та інтенсивність вашого досвіду.
Якщо ви панікуєте і переконуєте себе, що не можете впоратися з емоціями або що тривога, ймовірно, пророкує неприємну, неминучу подію, все, що ви робите, - це годувати себе адреналіном.
З іншого боку, якщо ви приймете його - замість того, щоб боротися з ним - ви можете швидше позбутися негативного стану. Необхідно визнати, що паніка незручна, але постійно пам’ятати, що ви здатні терпіти дискомфорт, який вона вам заподіює.
4. Змініть середовище, щоб полегшити симптоми тривоги
Одним із способів боротьби з тривогою є вплив на навколишнє середовище. Якщо ви зміните контекст, це, ймовірно, змінить ваше почуття.
Однак те, як ви дієте на навколишнє середовище, також має велике значення, оскільки воно може бути здоровим або нездоровим.
Наприклад, уникнення - це досить поширений механізм подолання. Уникаючи рахунків, ви поки що не будете панікувати. Але якщо ви не сплатите свої борги, у вас можуть бути довгострокові проблеми - і це може погіршити ваше занепокоєння.
Уникнення тих, хто постійно критикує вас або пропускає стресову соціальну подію, може бути дуже здоровим способом боротьби зі страхом.
Подумайте, які дії на навколишнє середовище можуть зменшити ваш стрес і поліпшити якість вашого життя в довгостроковій перспективі.
5. Заспокойте своє занепокоєння, оцінивши свій емоційний стан
Замість того, щоб діяти на навколишнє середовище, ви можете спробувати впоратися зі своєю тривожністю, змінивши спосіб реагування на стресові фактори.
Здорові техніки подолання можуть включати ходьбу, медитацію або глибокі дихальні вправи, які можуть заспокоїти ваш розум і тіло.
Шкідливі механізми подолання також передбачають дії, які тимчасово маскують ваші емоції, викликаючи у вас нові проблеми (або підкреслюючи старі) - наприклад, вживання їжі або алкоголю як способу заспокоїтись, або ви здаєтесь перед телевізором, ігноруючи свої обов'язки.
Важливо вивчити методики, які допомагають справлятися зі складними емоціями. Пам’ятайте, що є місце для кращого, коли справа стосується більш здорових способів управління тривожними ситуаціями.
6. Визначте момент, коли тривога заважає вам функціонувати
До тривожних розладів належать такі стани, як панічний розлад, соціальна тривога, генералізований панічний розлад, а також тривожні розлади, спричинені речовинами або наркотиками.
Тривога стає діагностованим розладом психічного здоров’я, коли вона негативно впливає на життя людини, незалежно від того, маємо на увазі сентиментальне, особисте чи професійне життя.
Уникнення соціальних зобов’язань, дратівливість, що проявляється у стосунках, спричинена тривогою, відсутністю на роботі чи безсонням, - лише деякі ознаки, що вказують на тривожний розлад.
7. Не соромтеся звертатися за спеціалізованою допомогою
Занепокоєння є одним з найпоширеніших психічних розладів, і все ж з найнижчим рівнем лікування.
Американська асоціація тривоги та депресії підраховує, що приблизно 18% всього американського населення страждає від тривожних розладів. Однак лише 36% постраждалих звертаються за лікуванням від тривоги.
Дослідження, проведене в Австралії, показало, що в середньому людина, яка страждає від тривоги, чекає на лікування близько 8 років.
Дуже прикро, що люди з цим розладом так неохоче йдуть до фахівця, оскільки тривога - це стан, що піддається лікуванню, і лікування може бути медикаментозним, психотерапевтичним або комбінацією двох.